Reakcja walki lub ucieczki, znana również jako ostra reakcja na stres, odnosi się do reakcji fizjologicznej, która pojawia się w obecności czegoś, co jest przerażające, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Reakcja jest wyzwalana przez uwalnianie hormonów, które przygotowują organizm do pozostania i radzenia sobie z zagrożeniem lub do ucieczki w bezpieczne miejsce.
Termin "walka lub ucieczka" reprezentuje wybory, jakich dokonali nasi pradawni przodkowie w obliczu zagrożenia w ich otoczeniu.
Mogą albo walczyć, albo uciekać. W obu przypadkach reakcja fizjologiczna i psychiczna na stres przygotowuje organizm do reagowania na niebezpieczeństwo.
Odpowiedź na walkę lub ucieczkę została po raz pierwszy opisana w 1920 roku przez amerykańskiego fizjologa Waltera Cannona. Cannon zdał sobie sprawę, że łańcuch szybko zachodzących reakcji wewnątrz ciała pomógł zmobilizować zasoby organizmu, aby poradzić sobie z groźnymi okolicznościami. Dziś reakcja walki lub ucieczki jest uznawana za część pierwszego etapu ogólnego zespołu adaptacyjnego Hansa Selye, teorii opisującej reakcję stresową.
Co się dzieje podczas reakcji na walkę lub ucieczkę
W odpowiedzi na ostry stres , współczulny układ nerwowy organizmu jest aktywowany z powodu nagłego uwolnienia hormonów. Sympatyczny układ nerwowy stymuluje gruczoły nadnercza, które wyzwalają uwalnianie katecholamin, w tym adrenaliny i noradrenaliny. Powoduje to wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi i częstości oddechów.
Po zniknięciu zagrożenia, organizm potrzebuje około 20 do 60 minut, aby powrócić do poziomu przed podnieceniem.
Prawdopodobnie myślisz o czasie, w którym doświadczyłeś odpowiedzi w walce lub ucieczce. W obliczu czegoś przerażającego przyspieszyło ci bicie serca, zaczynasz oddychać szybciej, a całe twoje ciało staje się spięte i gotowe do działania.
Ta reakcja może wystąpić w obliczu zbliżającego się fizycznego niebezpieczeństwa (takiego jak napotkanie psa warczącego podczas porannego joggingu) lub w wyniku bardziej psychologicznego zagrożenia (takiego jak przygotowanie do prezentacji w szkole lub pracy).
Niektóre z fizycznych oznak, które mogą wskazywać na to, że reakcja na walkę lub ucieczkę została uruchomiona, to:
- Rapid Heart Beat and Breathing: ciało przyspiesza bicie serca i oddychanie, aby dostarczyć organizmowi energię i tlen, które będą potrzebne do szybkiego reagowania na niebezpieczeństwo.
- Blada lub zaczerwieniona skóra: Kiedy reakcja na stres zaczyna się utrzymywać, przepływ krwi do powierzchni ciała ulega zmniejszeniu, a przepływ do mięśni, mózgu, nóg i ramion jest zwiększony. W rezultacie możesz stać się blady, albo twoja twarz może przemienić się między bladą i zaczerwienioną, gdy krew pędzi do twojej głowy i mózgu. Zdolność krzepnięcia krwi w organizmie również wzrasta, aby zapobiec nadmiernej utracie krwi w razie kontuzji.
- Dilated Pupils: Ciało przygotowuje się również do bycia bardziej świadomym i uważnym na otoczenie w czasie zagrożenia. Innym częstym objawem reakcji na walkę lub ucieczkę jest poszerzenie źrenic, co pozwala na więcej światła w oczach i poprawia widzenie otoczenia.
- Drżenie: W obliczu stresu lub niebezpieczeństwa mięśnie stają się napięte i przygotowane do działania. To napięcie może powodować drżenie lub drżenie.
Dlaczego to jest ważne
Reakcja na walkę lub ucieczkę odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem i niebezpieczeństwem w naszym środowisku. Zasadniczo odpowiedź przygotowuje ciało do walki lub ucieczki przed zagrożeniem. Ważne jest również, aby zauważyć, że reakcja może być wywołana zarówno ze względu na rzeczywiste, jak i wyobrażone zagrożenia.
Poprzez przygotowanie swojego ciała do działania, jesteś lepiej przygotowany do działania pod presją. Stres wywołany przez sytuację może być rzeczywiście pomocny, co zwiększa prawdopodobieństwo, że poradzisz sobie skutecznie z zagrożeniem.
Ten rodzaj stresu może pomóc Ci lepiej radzić sobie w sytuacjach, w których jesteś pod presją, by dobrze sobie radzić, na przykład w pracy lub szkole. W przypadkach, gdy zagrożenie zagraża życiu, reakcja walki lub ucieczki może w rzeczywistości odgrywać kluczową rolę w przetrwaniu. Przygotowując cię do walki lub ucieczki, reakcja w walce lub ucieczce zwiększa prawdopodobieństwo, że przeżyjesz niebezpieczeństwo.
Należy pamiętać, że podczas gdy reakcja walki lub ucieczki dzieje się automatycznie, nie oznacza to, że zawsze jest dokładna. Czasami reagujemy w ten sposób, nawet gdy nie ma prawdziwego zagrożenia.
Fobie są dobrymi przykładami tego, jak reakcja na walkę lub ucieczkę może zostać wywołana w obliczu postrzeganego zagrożenia. Osoba, która jest przerażona wysokością, może zacząć odczuwać ostrą reakcję na stres, gdy musi wejść na najwyższe piętro wieżowca, aby wziąć udział w spotkaniu. Jego ciało może się ostro zareagować, gdy jego bicie serca i wzrost częstości oddechów. Kiedy ta reakcja stanie się ostra, może nawet doprowadzić do ataku paniki .
Zrozumienie naturalnej reakcji na walkę lub ucieczkę ciała jest jednym ze sposobów radzenia sobie z takimi sytuacjami. Kiedy zauważysz, że stajesz się spięty, możesz zacząć szukać sposobów na uspokojenie i rozluźnienie ciała.
Odpowiedź na stres jest jednym z głównych tematów badanych w szybko rozwijającej się dziedzinie psychologii zdrowia . Psychologowie zdrowia są zainteresowani pomaganiem ludziom w znajdowaniu sposobów na zwalczanie stresu i życie zdrowszym, bardziej produktywnym życiem. Ucząc się więcej o reakcji na walkę lub ucieczkę, psycholodzy mogą pomóc ludziom odkrywać nowe sposoby radzenia sobie z ich naturalną reakcją na stres.
> Źródła:
> Brannon, L & Feist, J. Psychologia zdrowia: Wprowadzenie do zachowania i zdrowia. Belmont, Kalifornia: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psychologia zdrowia i kondycji. Filadelfia: FA Davis Company; 2014.
> Teatero, ML i Penney, AM. (2015). Walcz lub uciekaj. In I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Phobias: The Psychology of Irrational Fear. Santa Barbara, Kalifornia: Greenwood; 2015.