Szczęście nie tylko sprawia, że życie jest przyjemniejsze, ale może prowadzić do lepszego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności. Aby jak najlepiej wykorzystać życie i zacząć, daj uśmiechnięte umiejętności opisane poniżej przez jeden tydzień. Traktuj to jako jednotygodniowy eksperyment z uśmiechem. Jeśli zdecydujesz się na przestrzeganie tych prostych kroków, aby móc więcej się uśmiechnąć, będziesz już na właściwej drodze do szczęśliwego, zdrowszego życia .
Wprowadzenie
- Co będziesz robić: Przez cały tydzień będziesz się bardziej uśmiechał . Opracujesz sposób, aby przypomnieć sobie, że uśmiechasz się przez cały dzień, a nawet wymuszasz okresowy uśmiech na swojej twarzy. Czemu? Badania pokazują, że jeśli się uśmiechasz, twój nastrój poprawia się.
- Jak to działa: Badacze sądzą, że poprzez wymuszenie uśmiechu aktywujesz określony zestaw mięśni twarzy. Ten zestaw mięśni jest ściśle związany z emocjami szczęścia i radości. Uśmiechając się, sygnalizujesz emocjonalne centra swojego mózgu, aby powiedzieć im, że wszystko jest w porządku. Więc nawet jeśli nie, to wkrótce.
- Motywuj się: więcej uśmiechu to prosty sposób na znaczną poprawę jakości twojego życia. Jedyne, co musisz zrobić, to uśmiechnąć się, a będziesz szczęśliwszą osobą. Naprawdę. To takie proste.
Sposoby na uśmiech więcej w tym tygodniu
Uśmiech jest naturalną odpowiedzią na coś śmiesznego, radosnego lub przyjemnego, więc nie ma wątpliwości, że prawdopodobnie nie potrzebujesz pomocy w automatycznym uśmiechu.
Tam, gdzie jest miejsce na polepszenie, znajdują się te codzienne sytuacje, w których inaczej nie uśmiechają się automatycznie. Aby nauczyć się więcej uśmiechać, musisz najpierw ćwiczyć:
- Ćwicz uśmiech: uśmiech. Zrób to teraz, kiedy to czytasz. Połóż duży, ciepły uśmiech na swojej twarzy. Nie fałszywy, dziwny uśmiech, ale prawdziwy uśmiech, jakbyś widział starego przyjaciela po kilku latach. Teraz pomyśl o czymś nieszczęśliwym, ale uśmiechaj się. Trudno utrzymać w umyśle nieszczęśliwą lub negatywną myśl, zachowując uśmiech na twarzy. Uśmiech może pomóc zwiększyć szczęście i zmniejszyć negatywne nastawienie.
- Daj sobie wskazówkę o uśmiechu: Teraz, kiedy ćwiczyłeś uśmiech i trochę rozumiesz, jak uśmiech może poprawić twój nastrój, sztuczka polega na tym, by uśmiechać się, kiedy przechodzisz przez cały dzień. Prawdopodobnie będziesz potrzebować przypomnienia, aby często się uśmiechać. Wybierz coś, co słyszysz, widzisz lub robisz często w ciągu dnia, aby być "sygnalizatorem uśmiechu". Możesz wybrać dźwięk jako przypomnienie, na przykład dzwonek telefonu lub sygnał powiadomienia e-mail. Możesz wybrać akcję, np. Wsiadanie lub wysiadanie z samochodu, aby przypomnieć o uśmiechu. Możesz wybrać przypomnienie wizualne, na przykład widok kogoś pijącego kawę lub kogoś, kto się śmieje. Zmierz się do uśmiechu za każdym razem, gdy napotkasz swoje wskazówki na cały tydzień.
- Utrzymaj motywację: ludzie, którzy uśmiechają się podczas rozmowy, robią o wiele lepsze wrażenie, ponieważ wydają się bardziej pewni siebie i przyjaźni. Możesz nawet "usłyszeć" uśmiech przez telefon. Jeśli się uśmiechniesz, gdy odbierzesz połączenie, ton Twojego głosu rozjaśni się i będziesz mógł nawiązać lepsze połączenie przez telefon.
Oto Twoje zobowiązanie: W tym tygodniu będę się uśmiechał za każdym razem, gdy przypomni mi o tym "sygnalizator uśmiechu".
Wskazówki dotyczące uśmiechania się więcej
Podczas gdy kroki od jednego do trzech powyżej zapewniają wszystko, czego potrzebujesz, aby rzucić nowe wyzwanie, aby uzyskać więcej uśmiechu, oto kilka innych wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Nie wyglądaj dziwnie. Spraw, aby Twoje uśmiechy były naturalne, ciepłe i szczere. Po prostu starasz się utrzymać nastrój. Nawet mały, prawie niezauważalny uśmiech może zmienić twój nastrój.
Uśmiechaj się za każdym razem, gdy o tym myślisz, nie tylko wtedy, gdy napotkasz swój uśmiech.
- Pomyśl o czymś, co naprawdę Ci się podoba, kiedy się uśmiechasz - pomoże ci uczynić twój uśmiech szczerym. Pomyśl o swoim ulubionym wakacyjnym miejscu, jeżdżeniu nowym samochodem lub dobrym przyjacielem.
- Weź głęboki oddech, kiedy się uśmiechasz. Pomoże to zmniejszyć Twój stres i pozwoli Ci cieszyć się uśmiechem. Głęboki oddech lub dwa zwiększają relaks i poprawiający nastrój moc uśmiechu.
- Umieszczaj notatki i przypomnienia o tej umiejętności na całym świecie, aby przypominać o uśmiechu. Umieść notatkę na telefonie, wyślij wiadomość e-mail lub zanotuj w swoim kalendarzu. Upewnij się, że masz dużo przypomnień, aby częściej się uśmiechać. W końcu stanie się nawykiem (i jednym z twoich najzdrowszych).
Spróbuj Laughing, Too
Uśmiechanie się do następnego poziomu oznacza śmiech. Zastanów się, w jaki sposób możesz śmiać się jeszcze więcej w tym tygodniu. Nie chcesz po prostu się bawić - chcesz się śmiać na głos. Śmiejąc się głośno, podobnie jak uśmiech, tworzy stan emocjonalny, który łagodzi stres i podnosi nastrój. Szukaj rzeczy do śmiechu każdego dnia w tym tygodniu. Czytaj dowcipy, oglądaj filmy i rozmawiaj ze śmiesznymi ludźmi. Pomyśl o najzabawniejszych historiach, które znasz i opowiedz im każdego dnia w tym tygodniu.