Wskazówki dotyczące pozytywnego myślenia
Czy potrafisz nauczyć się myśleć pozytywnie? Prawdopodobnie słyszałeś coś na temat korzyści płynących z pozytywnego myślenia . Badania sugerują, że pozytywni myśliciele mają lepsze umiejętności radzenia sobie ze stresem, silniejszą odporność i mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Chociaż nie jest to panaceum na zdrowie, przyjmowanie optymistycznego spojrzenia zamiast przeżuwania negatywnych myśli może przynieść korzyści ogólnemu samopoczuciu psychicznemu.
Co więc możesz zrobić, aby stać się bardziej pozytywnym myślicielem ? Kilka wspólnych strategii obejmuje uczenie się, jak rozpoznawać negatywne myśli i zastępować je bardziej pozytywnymi. Chociaż może to zająć trochę czasu, w końcu może się okazać, że myślenie pozytywnie zaczyna przychodzić bardziej naturalnie.
Oto cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby myśleć pozytywnie.
1. Unikaj negatywnych rozmów
Self-talk dotyczy rzeczy, które sam sobie powiesz. Pomyśl o tym jako o wewnętrznym głosie w swoim umyśle, który analizuje sposób, w jaki wykonujesz i wchodzisz w interakcję ze światem wokół ciebie. Jeśli twoje samoopanianie koncentruje się na negatywnych myślach, twoja samoocena może cierpieć.
Co więc możesz zrobić, żeby zwalczyć te negatywne wzorce samo-mówienia? Jednym ze sposobów przełamania tego schematu jest zacząć zauważać, kiedy masz te myśli, a następnie aktywnie pracować nad ich zmianą. Kiedy zaczynasz myśleć o krytycznych myślach o sobie, poświęć chwilę, aby się zatrzymać i ocenić.
Zwracanie uwagi na samo-mówienie jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia, gdy próbujesz myśleć bardziej pozytywnie.
Jeśli zauważysz, że masz tendencję do angażowania się w negatywne self-talk, możesz zacząć szukać sposobów, aby zmienić swoje schematy myślowe i zmienić interpretacje własnych zachowań.
Ekspert od zarządzania stresem Elizabeth Scott ma kilka świetnych wskazówek, jak zmienić negatywne self-talk w pozytywne self-talk . Doradza czytelnikom, aby zaczęli od zauważenia ich schematów myślowych, a następnie skupili się na zmianie ich na bardziej pozytywne.
Kiedy złapiesz się na angażowaniu w negatywną myśl, mentalne mówienie sobie "Stop" może pomóc przełamać ten schemat.
2. Spróbuj humoru
Trudno jest pozostać optymistą, gdy w twoim życiu jest trochę humoru lub beztroska. Nawet gdy stoisz przed wyzwaniami, ważne jest, aby pozostać otwartym na śmiech i zabawę. Czasami samo rozpoznanie potencjalnego humoru w danej sytuacji może zmniejszyć stres i rozjaśnić perspektywę. Poszukiwanie źródeł humoru, takich jak oglądanie zabawnego sitcomu lub czytanie dowcipów online, może pomóc ci myśleć bardziej pozytywnie.
3. Pielęgnuj optymizm
Nauka pozytywnego myślenia jest jak wzmocnienie mięśnia; im bardziej go użyjesz, tym silniejszy stanie się. Badacze uważają, że twój styl wyjaśniający lub sposób wyjaśnienia wydarzeń jest powiązany z tym, czy jesteś optymistą, czy pesymistą.
Optymiści mają zazwyczaj pozytywny styl wyjaśniający . Jeśli przypisujesz dobre rzeczy, które zdarzają się twoim umiejętnościom i wysiłkowi, to prawdopodobnie jesteś optymistą. Z kolei pesymiści zazwyczaj mają negatywny atrybucyjny styl. Jeśli przypisujesz te dobre wydarzenia siłom zewnętrznym, prawdopodobnie masz bardziej pesymistyczny sposób myślenia.
Te same zasady sprawdzają się w wyjaśnianiu negatywnych wydarzeń.
Optymiści mają tendencję do postrzegania złych lub niefortunnych wydarzeń jako odosobnionych incydentów, które są poza ich kontrolą, podczas gdy pesymiści postrzegają takie rzeczy jako bardziej powszechne i często obwiniają siebie.
Poświęcając chwilę na przeanalizowanie wydarzenia i upewnienie się, że dajesz sobie kredyt, który zasługujesz na dobre rzeczy, a nie obwiniasz siebie za rzeczy, na które nie masz wpływu, możesz zacząć być bardziej optymistyczny .
4. Dbanie o to
Nie ma włączonego przełącznika dla pozytywnego myślenia . Nawet jeśli jesteś urodzonym optymistą, pozytywne myślenie może wymagać wysiłku w obliczu trudnych sytuacji. Jak każdy cel, kluczem jest trzymać się go na dłuższą metę.
Nawet jeśli myślisz o negatywnych myślach, możesz poszukać sposobów na zminimalizowanie negatywnej samoopaniki i rozwinąć bardziej optymistyczny pogląd.
Wreszcie, nie bój się pozyskać pomocy przyjaciół i rodziny. Kiedy zaczniesz angażować się w negatywne myślenie, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny, na którego możesz liczyć, aby zaoferować pozytywne zachęty i opinie. Pamiętaj, że aby myśleć pozytywnie, musisz się pielęgnować. Inwestowanie energii w rzeczy, które lubisz i otaczanie się optymistycznymi ludźmi to tylko dwa sposoby, które możesz zachęcić do pozytywnego myślenia w swoim życiu.
Słowo od
Uczenie się, jak myśleć pozytywnie, nie jest szybką naprawą, a opanowanie tego może zająć trochę czasu. Analiza własnych nawyków myślenia i znalezienie nowych sposobów na włączenie bardziej pozytywnego spojrzenia na Twoje życie może być świetnym początkiem w kierunku przyjęcia bardziej pozytywnego podejścia do myślenia.
Źródła:
Boehm, JK i Kubzansky, LD Treść serca: Związek między pozytywnym dobrostanem psychicznym a zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Biuletyn Psychologiczny, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10,1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozytywne myślenie w radzeniu sobie ze stresem i skutkami zdrowotnymi: Przegląd literatury. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF i Carver, CS (1993). O sile pozytywnego myślenia: korzyści płynące z bycia optymistą. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.