Jak poradzić sobie z problemami
Aktywne rozwiązywanie problemów to umiejętność, o której rzadko myślimy w naszym codziennym życiu. Często zamiast tego skupiamy się na próbach radzenia sobie z trudnymi emocjami, z jakimi mamy do czynienia. W szczególności osoby z pogranicznym zaburzeniem osobowości (BPD) mogą być tak pozornie przytłoczone silnymi emocjami, że same emocje stają się celem radzenia sobie.
Oczywiście bardzo ważne jest posiadanie umiejętności radzenia sobie w celu zmniejszenia intensywnych emocji (przykłady na ten temat można znaleźć w artykule na temat umiejętności radzenia sobie ze zdrowiem ).
Ważne jest jednak również posiadanie umiejętności, dzięki którym można poradzić sobie z problemami, które są przyczyną tych emocji. To tutaj pojawia się umiejętność aktywnego rozwiązywania problemów.
Co to jest aktywne rozwiązywanie problemów?
Czasami lepiej jest skupić się na problemie, niż skupić się na kontrolowaniu emocji związanych z problemem. Rozwiązywanie problemów z głową może pomóc ci poczuć, że twoje życie jest łatwiejsze w zarządzaniu i mniej stresujące. To właśnie nazywamy aktywnym rozwiązywaniem problemów - celowym rozwiązywaniem i rozwiązywaniem problemu rootowego, zamiast pozwalać na nierozwiązanie problemu.
Oczywiście, aktywne rozwiązywanie problemów jest łatwiejsze niż zostało powiedziane. Czasami bardzo trudno jest stawić czoła problemom bezpośrednio, ponieważ może to oznaczać konfrontację z lękami, zbliżanie się do konfliktu lub niewygodę w krótkim czasie. Ale w dłuższej perspektywie aktywne rozwiązywanie problemów faktycznie zmniejsza dyskomfort, ponieważ problem nie jest już zawieszony nad głową.
Kiedy aktywne aktywne rozwiązywanie problemów jest skuteczne?
Nie każda sytuacja jest odpowiednia do aktywnego podejścia do rozwiązywania problemów. Niektóre sytuacje są z natury nierozwiązywalne - są to zdarzenia lub sytuacje, które pozostają poza twoją kontrolą.
Na przykład, być może nie podoba ci się osoba, którą twoja siostra wychodzi za mąż, a jej decyzja o zawarciu małżeństwa wywołuje u Ciebie wiele gniewu, smutku i żalu.
Jest to jedna z tych sytuacji, na które nie masz żadnej kontroli, więc próba "rozwiązania problemu" nie zadziała. W tej sytuacji będziesz musiał radzić sobie z bardziej skoncentrowanymi na emocjach umiejętnościami.
Wyobraź sobie jednak, że prowadzisz spór z właścicielem, ponieważ ciepło w Twoim mieszkaniu nie działa. W tej sytuacji, aby złagodzić złość, możesz potrzebować trochę skoncentrowanego na emocjach radzenia sobie ze stresem , ale będziesz musiał również użyć aktywnych umiejętności rozwiązywania problemów , aby rozwiązać sytuację (lub zrezygnować z zimnego mieszkania).
Jak korzystać z aktywnego rozwiązywania problemów
Oceń sytuację . Pierwszym krokiem, gdy napotykasz sytuację, która powoduje, że masz silne emocje, jest ocena, czy istnieje problem, który można rozwiązać. Czy istnieje jakiś aspekt sytuacji, nad którą masz kontrolę? Czy jest to problem, który można rozwiązać? Czy jest to sytuacja, w której będziesz musiał nauczyć się żyć?
Określ najskuteczniejszy kierunek działania . Po ustaleniu, że istnieje potencjalnie możliwy do rozwiązania problem, należy ustalić, jaki będzie najskuteczniejszy sposób działania.
Weźmy przykład właściciela z góry. Czy najskuteczniejszym wyjściem byłoby pójść do domu twojego właściciela, zapukać do jego drzwi i krzyczeć na twojego właściciela, dopóki nie zgodzi się naprawić upał?
Ta taktyka może naprawić twoje ciepło, ale z pewnością nie pomoże ci później, kiedy nadejdzie czas, abyś podpisał umowę najmu w przyszłym roku.
Bardziej efektywnym rozwiązaniem może być przeprowadzenie badań dotyczących praw lokatora w twoim regionie, a następnie napisanie do właściciela listu wyraźnie stwierdzającego występujący problem, zachowując kopię tego listu na wypadek, gdyby potrzebna była dokumentacja w przyszłości.
Ustalenie najskuteczniejszego sposobu działania nie zawsze jest łatwe, dlatego warto skonsultować się z przyjaciółmi lub terapeutą, aby dowiedzieć się, jakie działania podjąć. Może się okazać, że masz wiele różnych sposobów radzenia sobie z problemem, a uruchomienie go przez inne osoby może pomóc w znalezieniu najlepszej akcji.
Co robić, jeśli problem nie został rozwiązany
Czasami wybierasz działanie rozwiązujące problem, wypróbujesz go i stwierdzisz, że twój problem nadal istnieje. Na przykład, może napiszesz właścicielowi list o upale i nigdy nic nie słyszysz. Nie jest niczym niezwykłym, że zanim problem zostanie rozwiązany, trzeba wykonać kilka różnych czynności.
Co dalej? Wróć do deski kreślarskiej. Określ, jakie powinno być następne działanie. Być może zdecydujesz, że w następnej kolejności zadzwonisz do swojego właściciela, podasz list i zapytasz, kiedy problem zostanie rozwiązany (być może zauważając, że prawo miejskie stwierdza, że problemy z ogrzewaniem muszą zostać rozwiązane w ciągu 5 dni). Jeśli to nie pomoże, następnym krokiem może być skontaktowanie się z organizacją zajmującą się prawami lokatora, aby dowiedzieć się, jakie masz prawa.
Dobra wiadomość jest taka, że jeśli jesteś wytrwały, prawdopodobnie rozwiążesz ten problem. A kiedy to zrobisz, będziesz: A) wyeliminował problem ze swojego życia (i związane z nim emocje), oraz B) zbudował pewność , że możesz poradzić sobie z trudnymi problemami.
Źródło:
Linehan, MM. "Podręcznik szkolenia umiejętności w zakresie leczenia zaburzeń osobowości borderline." New York: Guilford Press, 1993.