W jaki sposób czas oczekiwania może pomóc osobom z zaburzeniami osobowości z pogranicza zrelaksować
Kiedy masz zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), możesz być bardziej wrażliwy na konflikty i być ranionym częściej niż inne osoby. Kiedy ktoś skrzywdzi cię lub pojawi się nieporozumienie, poczujesz intensywne skutki, a twoją pierwszą skłonnością będzie natychmiastowe skonfrontowanie się z tą osobą, aby poradzić sobie z nią. Chociaż jest to bardzo normalna reakcja, cofnięcie się i oderwanie od konfrontacji może pomóc w wyraźniejszej sytuacji i lepszym wykorzystaniu pozytywnych umiejętności komunikacyjnych.
Ucząc się tej umiejętności, możesz zarządzać relacjami z innymi bardziej funkcjonalnie i zdrowo.
Jeśli masz BPD, życie jest bardzo czarno-białe; Trudno jest dostrzec pośrednie konflikty. Wszystkie relacje mogą być burzliwe i mieć swoje wzloty i upadki, ale kiedy masz BPD, te problemy mogą powodować bolesne rozmowy i wybuchy, które mogą być trudne do wyleczenia lub odzyskania. Powszechne jest poważne uszkodzenie relacji podczas tych epizodów.
Jak lepiej poradzić sobie z konfrontacją
Ważne jest, aby przemyśleć sposób radzenia sobie z poważnymi sytuacjami, aby zachować zarówno relacje, jak i reputację. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zmienić sposób radzenia sobie z konfrontacją, gdy coś Ci się stało:
- Poczekaj, aż emocje miną: możesz porozmawiać z przyjacielem lub współpracownikiem, który od razu cię skrzywdzi, rozmowa z nimi, gdy jesteś zdenerwowany lub zły, nie jest dobrym pomysłem. To może spowodować, że mówisz zbyt ostro lub mówisz rzeczy, których nie masz na myśli. Sytuacja będzie po prostu gorsza, gdy poczujemy zranione uczucia po obu stronach. Zamiast tego odsuń się od sytuacji i poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym z dala od drugiej osoby. Pomoże ci to spojrzeć na wszystko z perspektywy i będziesz spokojniejszy, gdy będziesz gotowy do rozmowy.
- Zidentyfikuj większe problemy : jeśli uważasz, że jesteś oburzony czymś, co jest dość banalne, skorzystaj z limitu czasu, aby ustalić, jaki jest prawdziwy problem. Czy coś się wydarzyło kilka miesięcy temu, do którego nigdy nie doszło? A może ktoś cię skrzywdził, a ty walczysz? Ustalenie, co naprawdę wyzwala twoje emocje, nakieruje cię na właściwe zajęcie się sytuacją, bez wnoszenia swojej historii do sytuacji.
- Wymyśl jakiś plan: przed wejściem do pokoju, aby porozmawiać z drugą osobą, poświęć kilka minut, aby zapisać swoje uczucia i kluczowe myśli, które chcesz wyrazić . Spróbuj wyobrazić sobie punkt widzenia drugiej osoby i jej stronę opowieści. Pomoże Ci to skoncentrować rozmowę na rzeczywistych problemach i umożliwić prowadzenie produktywnego dialogu zamiast rozgrzanej bitwy.
Konfrontacje nigdy nie są zabawne, ale kiedy masz zaburzenie osobowości z pogranicza, poczucie bólu lub odrzucenia może być wzmożone, co sprawia, że wydaje się konieczne podjęcie natychmiastowych działań. Ale dzięki zaledwie 30 minutom bycia sam na sam ze swoimi myślami, poczujesz się uspokojony i wzmocniony, gotowy do zajęcia się problemami z opanowaniem, a nie z gniewem.