Niedawno postanowiłem przestać narzekać. Prawdopodobnie nie jest to realistyczne, aby zdecydować, aby nigdy więcej nie narzekać, ale próbuję się powstrzymać przez kilka tygodni, a potem utrzymuję o wiele mniej zażartej egzystencji. Ponieważ ja, niestety, mogłem skorzystać z kursu odświeżającego, nie narzekając.
Nie chodzi o to, że ja (lub większość ludzi) siedzę cały dzień, wskazując na negatywne aspekty życia - z dala od tego!
Większość z nas może nawet aktywnie starać się dostrzec i mówić o wszystkim, za co musimy być wdzięczni w życiu. Możemy nawet często dzielić się wyjątkowymi chwilami z bliskimi, śledzić nasze życiowe pasje, pisać o wdzięczności w dzienniku lub angażować się w inne pozytywne działania. Nadal jednak narzekamy na więcej, niż potrzebujemy - i to bardziej niż na zdrowie.
Większość z nas od czasu do czasu musi dawać upust frustracjom i, miejmy nadzieję, odbywa się to w kontekście burzy mózgów. Musimy rozmawiać z bliskimi o uczuciach, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Musimy szukać opinii tych, którym ufamy, gdy stajemy w obliczu trudnych wyborów lub sytuacji. Może to być pozytywne, ale często wiąże się z dzieleniem się opowieściami o problemach. Czasami popada w nadmierne narzekanie lub plotki - i może to być śliskie zbocze.
Strategie, aby stać się bardziej pozytywne
Jeśli to brzmi wiernie i chciałbyś odnowić swoje zobowiązanie do utrzymywania rzeczy tak pozytywnych, jak tylko mogą być, poniższy plan, aby zminimalizować narzekanie i zmaksymalizować optymizm, może dobrze się sprawdzić.
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, kiedy narzekasz za dużo lub popadasz w przeżuwanie. Następnym krokiem jest wypróbowanie czegoś nowego. Poniższe sprawdzone strategie mogą pomóc:
- Przerwanie myśli. Jest to technika, którą wielu terapeutów zaleca dla różnych problemów, ponieważ działa dobrze. Kiedy niepożądana myśl wchodzi do twojej głowy, dosłownie przerywasz ją mentalnym obrazem znaku stopu lub słowa "stop" i przejdź do innej myśli.
- Dziennikarstwo. Pisanie w czasopiśmie przynosi wiele korzyści związanych ze zdrowiem i zdrowiem. (Przeczytaj więcej o korzyściach z kronikowania .) Sztuczka do skutecznego zapisywania w dzienniku polega na pisaniu o problemie i twoich odczuciach na ten temat, a następnie burzy mózgów rozwiązań i widzeniu pozytywów w twojej sytuacji.
- Szukam wsparcia. Uwielbiam wsparcie społeczne jako środek odstresowujący i mam szczęście, że mam bardzo pomocnych i mądrych ludzi w moim życiu, z którymi mogę porozmawiać, kiedy jestem na dole. Zamiast na nie narzekać, będę się z nich śmiać. Jeśli stanę w obliczu większego wyzwania, powiem im, jak się czuję, zdobywam ich myśli (i może przytulenie), a następnie przechodzę do szczęśliwszych tematów. Nie trzeba narzekać.
- Pozostali wdzięczni. Liczenie moich błogosławieństw to jeden z moich ulubionych sposobów na wyjście z kiepskiego humoru lub odwrócenie uwagi od irytujących rzeczy w życiu. I trudno narzekać, gdy myślisz o tym, jakie masz szczęście! (Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z wdzięczności i sposobach jej pielęgnowania.)
- Podjąć działanie. Chęć złożenia skargi wynika z niezadowolenia z czegoś, co dzieje się w życiu (często w połączeniu z niemożnością jego zmiany). Skargi mogą być sygnałem, że potrzebne są działania. Następnym razem, gdy będę miał ochotę narzekać, zamiast tego skupię się na tym, co mogę zrobić, aby zmienić moje okoliczności - a następnie (jeśli to możliwe) zrób to!
- Kultywowanie optymizmu. O wiele łatwiej jest zrzucić negatywne nawyki, zastępując je pozytywnymi. (W rzeczywistości wielu ekspertów twierdzi, że jest to jedyny skuteczny sposób na to!) Zastąpienie negatywnych myśli i słów optymistycznymi przynosi tak wiele korzyści. Warto spróbować, nawet jeśli nie planujesz zrezygnować z reklamacji w najbliższym czasie. (Przeczytaj więcej na temat korzyści płynących z optymizmu i dowiedz się, w jaki sposób możesz kształtować optymistyczne perspektywy).
Kiedy skupiasz się bardziej na minimalizowaniu narzekań i maksymalizowaniu wdzięczności i ekscytacji na temat życia, prawdopodobnie poczujesz różnicę w poziomie stresu i poziomie ogólnego zadowolenia z życia.
Inni zauważą i skomentują, jeśli wprowadzisz istotne zmiany. Ostatecznie, twoje życie jest tym, co robisz, a te strategie mogą pomóc ci uczynić je bardziej pogodnymi.