Journaling to świetne narzędzie do radzenia sobie z lękiem

Kronikowanie jest wysoce zalecanym narzędziem do radzenia sobie ze stresem z wielu powodów. Przeprowadzono wiele badań, które wykazują skuteczność dziennikowania dla zdrowia, szczęścia i zarządzania stresem. To także nie tylko prosta technika, ale także przyjemna. Jest wiele sposobów na zapisywanie w dzienniku i niewiele ograniczeń na temat tego, kto może skorzystać, więc niezależnie od tego, ile innych technik radzenia sobie z stresem obecnie używasz w życiu, istnieją cenne powody, aby dodać do swojego życia nawyk zapisywania dziennika, niezależnie od tego, czy dziennikujesz codziennie, tygodniowo lub w razie potrzeby, gdy stres staje się zbyt intensywny. Oto, co powinieneś wiedzieć o rejestrowaniu stresu i ulgi lęku.

1 - Journaling For Anxiety and Stress Relief: jak zacząć

Kronikowanie może być niezwykle pomocnym narzędziem do usuwania stresu. (Przeczytaj więcej o badaniach dotyczących dziennikarstwa i stresu .) Jednym ze sposobów, w jaki kronikowanie może złagodzić stres, jest pomaganie ci w radzeniu sobie z niespokojnymi uczuciami. To dlatego, że uczucie lęku może prowadzić do stresu i przeżuwania, gdy pozostawia się niezaznaczone, ale niektóre z przyczyn twojego lęku można zminimalizować za pomocą mało skoncentrowanego badania. Kronikarstwo może być potężnym narzędziem do badania i przenoszenia myśli od lęku i ruminacji do wzmocnienia i ukierunkowania na działanie.

Poniższy plan pomoże Ci napisać własny bilet z miejsca stresu i znaleźć ulgę w ciągu kilku minut. (Uwaga: jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej pomocy ze swoim lękiem, niż może dostarczyć artykuł, porozmawiaj z lekarzem, są inne opcje, możesz również znaleźć pomoc w radzeniu sobie z objawami zaburzeń lękowych, takich jak uogólnione zaburzenia lękowe, zaburzenia lękowe i zaburzenie paniki.) Gotowy do rozpoczęcia? Złap pióro (lub otwórz dokument) i gotowe!

Zacznij od księgowania przez 5 do 15 minut. Napisz o tym, co myślisz i co cię trapi:

1. Napisz o swoich obawach, pisząc przez kilka minut, aż poczujesz, że napisałeś, co trzeba powiedzieć, ale nie zagłębiłeś się w tryb przeżuwania. Możesz preferować komputer, dziennik lub tylko podkładkę i papier; jeśli używasz papieru, pomiń linię lub dwie dla każdej linii, z której korzystasz - to będzie przydatne później.
2. Szczegółowo, co dzieje się teraz, opisując wydarzenia, które obecnie powodują trudności. Pamiętaj, że z niepokojem czasami nie dzieje się to, co powoduje stres, ale raczej obawy o to, co może się wydarzyć tutaj. Jeśli tak jest w twoim przypadku, jest w porządku; możesz napisać o tym, co się obecnie dzieje i po prostu zauważyć, że jedyną częścią, która jest naprawdę stresująca, jest możliwość tego, co może się wydarzyć dalej. (W rzeczywistości może to być realizacja, która sama w sobie przynosi ulgę).
3. Następnie napisz o swoich obawach i obawach i pisz w porządku chronologicznym. Innymi słowy, zacznij od jednego ze stresorów, z którymi się borykasz w teraźniejszości, i zbadaj, co według ciebie wydarzy się później, a następnie napisz, czego się obawiamy, po tym.
4. Napisz, jak to wpłynie na Ciebie.

Teraz, gdy masz uporządkowane myśli, zobacz, co możesz zrobić, aby złagodzić stres i niepokój w sobie.

2 - Journaling Your Way To A Better Frame of Mind

Pisząc o swoich obawach i obawach, pomocne może być wyciągnięcie tych myśli z głowy i otwarcie. Następnie ponownie przeczytaj i ponownie przemyśl to, co właśnie napisałeś.

1. Kiedy spojrzysz teraz na to, co dotyczy Ciebie, poznaj inne opcje. Czy teraz byłoby inaczej? Czy jest coś, co możesz zrobić, aby zmienić swoje okoliczności lub swoje przemyślenia na temat twojej sytuacji?
2. Kiedy piszesz o tym, co cię dotyczy, może się zdarzyć, pomyśl o tym krytycznie i spróbuj z nim dyskutować. Napisz cokolwiek, co stawia pod znakiem zapytania, czy to naprawdę jest problem. Jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie i skąd wiadomo? Jesteś pewny? Jeśli rzeczywiście się obawiasz, czy istnieje prawdopodobieństwo, że może to być mniej negatywne doświadczenie, niż myślisz? Czy może to być wydarzenie neutralne, a nawet pozytywne? Czy istnieje sposób, w jaki możesz wykorzystać swoje okoliczności, aby stworzyć lepszy wynik dla siebie, wykorzystując to, co masz do dyspozycji i potencjalne zmiany, które mogą mieć miejsce? Czy istnieje zmiana, która mogłaby się pojawić, a która byłaby jeszcze lepsza? Masz pomysł. Rzucanie wyzwania swoim lękom może często pomóc w złagodzeniu lęku, ponieważ widzisz, że sprawy są mniej prawdopodobne, niż myślisz, że są, lub nie są tak złe, jak myślisz, że mogą być.
3. Dla każdego strachu lub troski spróbuj napisać przynajmniej jeden (ale najlepiej więcej) sposób, w jaki możesz inaczej o tym myśleć. Stwórz nową historię dla siebie, nowy zestaw możliwości i zapisz je na papierze obok obaw, które są teraz w twojej głowie.
4. Pomocne może być zbadanie zaburzeń poznawczych, aby zobaczyć, w jaki sposób możesz odnieść korzyści ze zmiany nawykowych wzorców wywołujących stres.

Teraz, gdy wymyśliłeś nowe sposoby patrzenia na rzeczy, przyjrzyjmy się sposobom korzystania z rejestrowania w celu podjęcia działań mających na celu złagodzenie stresu.

3 - Dzienniki skoncentrowane na działaniu

Przetwarzanie emocji na papierze może być bardzo pomocne. Oto, jak kontynuować przetwarzanie i przejść do miejsca, w którym jesteś gotowy podjąć działania, aby stawić czoła stresującym wyzwaniom życia. Podczas pisania planuj najgorsze i miej nadzieję na najlepsze.

1. Zobacz, co może się stać. Teraz pomyśl o największych wyzwaniach, z jakimi musisz się zmierzyć. Patrząc na swoje najsilniejsze, najmądrzejsze chwile, czy myślisz, że mógłbyś użyć tej samej siły i mądrości, aby zwyciężyć w tym potencjalnym wyzwaniu? Jak myślisz, czego możesz się od niego nauczyć i w jaki sposób możesz zyskać siłę, gdy napotkasz te nowe przeszkody? Myślenie o swoich mocnych stronach i najlepszych chwilach może pomóc ci pamiętać, że chociaż nie możesz cieszyć się obecnymi okolicznościami, masz siłę, by poradzić sobie z tym, co przychodzi. Możesz znaleźć nowe mocne, których nie znałeś!
2. Zakładając, że to, czego się boisz, faktycznie się zdarza, co byś zrobił? Nie musisz tworzyć pełnego planu, ale zanotuj zasoby, które wykorzystasz, i kolejne kroki, jakie podejmiesz. To usuwa lęk przed nieznanym; Jeśli wiesz, że będziesz miał dostęp do zasobów, jeśli ich potrzebujesz, twój umysł jest bardziej skłonny do trzymania się z dala od najgorszych scenariuszy, w których wszyscy czasami grawitujemy.
3. Wymyśl co najmniej jedną rzecz, którą możesz teraz ulepszyć i przygotować się na to, czego się boisz. Może to być budowanie zasobów poprzez kontakt z przyjaciółmi i wzmacnianie relacji. Możesz budować umiejętności, których możesz teraz użyć, ale przydałoby się też, gdyby twoje obawy zostały zrealizowane. Możesz pracować nad stworzeniem skutecznego planu radzenia sobie ze stresem, dzięki czemu możesz być bardziej odporny emocjonalnie, jeśli staniesz przed wielkim wyzwaniem i będziesz musiał znieść dodatkowy stres. Oddanie swojej energii do zrobienia czegoś może pomóc ci wyprowadzić się z miejsca niepokoju i miejsca umocnienia. Nawet jeśli ich nie potrzebujesz, masz zasoby, które mogą ci pomóc w życiu, a ty rozpraszasz się w tym procesie. Wymyślanie listy takich możliwości jest pierwszym krokiem.
4. Możesz zapoznać się z dodatkowymi poradami na temat odporności i znaleźć porady dotyczące budowania odporności .

Pamiętaj, że niektóre problemy wymagają więcej pomocy niż artykuł może dostarczyć, i ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli jej potrzebujesz. To powiedziawszy, ta prosta technika dziennikarska może dostarczyć narzędzie, które może być używane we wszystkich sytuacjach, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem w życiu.

Aby uzyskać dodatkowe strategie radzenia sobie ze stresem, zapoznaj się z tymi bieżącymi zasobami, aby uzyskać ulgę w stresie i skorzystaj z tego, co oferuje ta witryna.