Korzyści płynące z optymizmu

Pozytywne zachowanie może poprawić zarządzanie stresem, produktywność i zdrowie

Czy znasz kogoś, kto wydaje się zawsze mieć uśmiech i pozytywną myśl? A może sam jesteś jednym z tych ludzi, którzy są pełni optymizmu? Trudności są postrzegane przez optymistów jako "doświadczenia w nauce", a nawet najbardziej nieszczęśliwy dzień zawsze zawiera obietnicę, że "jutro będzie prawdopodobnie lepiej".

Jeśli zawsze widzisz jaśniejszą stronę rzeczy, możesz czuć, że doświadczasz więcej pozytywnych wydarzeń w swoim życiu niż innych, mniej stresujesz się, a nawet ciesz się większymi korzyściami zdrowotnymi.

To nie jest Twoja wyobraźnia.

Badacze tacy jak Martin Seligman od lat badają optymistów i pesymistów i odkryli, że optymistyczny światopogląd ma pewne zalety.

Korzyści płynące z optymizmu

Superior Health
W badaniu 99 studentów Uniwersytetu Harvarda ci, którzy byli optymistami w wieku 25 lat, byli znacznie zdrowsi w wieku 45 i 60 lat, niż ci, którzy byli pesymistami. Inne badania powiązały pesymistyczny styl wyjaśniający z wyższym odsetkiem chorób zakaźnych, złym stanem zdrowia i wcześniejszą śmiertelnością.

Większe osiągnięcie
Seligman przeanalizował style wyjaśniające drużyn sportowych i stwierdził, że bardziej optymistyczne zespoły stworzyły bardziej pozytywną synergię i osiągnęły lepsze wyniki niż pesymistyczne . Inne badanie wykazało, że pesymistyczni pływacy, którzy wierzyli, że zrobili coś gorszego niż oni, mieli skłonność do słabych wyników w przyszłości. Optymistyczni pływacy nie mieli tej luki.

Tego typu badania skłoniły niektóre firmy, aby wyszły na drogę, by zatrudniać optymistów - praktykę, która wydaje się opłacać.

Trwałość
Optymiści nie poddają się tak łatwo, jak pesymiści, i są bardziej skłonni do osiągnięcia sukcesu z tego powodu. Niektórzy optymistyczni biznesmeni, tacy jak Donald Trump, zbankrutowali (nawet wiele razy), ale byli w stanie przetrwać i przekształcić swoje porażki w miliony.

Zdrowie emocjonalne
W badaniu pacjentów z depresją kliniczną odkryto, że 12 tygodni terapii kognitywnej (która obejmuje przeformułowanie procesów myślowych osoby) działało lepiej niż leki, ponieważ zmiany były bardziej długotrwałe niż tymczasowe. Pacjenci, którzy przeszli ten trening z optymizmem, mieli możliwość skuteczniejszego radzenia sobie w przyszłych niepowodzeniach.

Zwiększona długowieczność
W retrospekcyjnym badaniu 34 zdrowych graczy baseballu z Hall of Fame, którzy grali w latach 1900-1950, optymiści żyli znacznie dłużej. Inne badania wykazały, że optymistyczni pacjenci z rakiem piersi mieli lepsze wyniki zdrowotne niż pesymistyczni i beznadziejni pacjenci.

Mniej stresu
Optymiści odczuwają również mniejszy stres niż pesymiści czy realiści. Ponieważ wierzą w siebie i swoje umiejętności, oczekują dobrych rzeczy. Postrzegają negatywne wydarzenia jako niewielkie trudności, które można łatwo przezwyciężyć, i postrzegają pozytywne wydarzenia jako dowód dalszych dobrych rzeczy, które nadejdą. Wierząc w siebie, podejmują również większe ryzyko i tworzą więcej pozytywnych wydarzeń w swoim życiu.

Ponadto badania pokazują, że optymiści są bardziej aktywni w zakresie radzenia sobie ze stresem , faworyzując podejścia, które zmniejszają lub eliminują stresory i ich emocjonalne konsekwencje.

Optymiści pracują ciężej w zarządzaniu stresem, więc są mniej zestresowani.

Wyjaśnienie "Objaśnienia stylu"

"Styl wyjaśniający" lub " styl atrybucji " odnosi się do sposobu, w jaki ludzie wyjaśniają wydarzenia swojego życia. Istnieją trzy aspekty tego, jak ludzie mogą wyjaśnić sytuację. Może to wpłynąć na to, czy skłaniają się ku optymistom, czy pesymistom:

Stabilny kontra Niestabilny: czy czas może zmieniać rzeczy, czy też rzeczy pozostają takie same bez względu na czas?

Globalny kontra lokalny: czy sytuacja jest odbiciem tylko jednej części twojego życia, czy twojego życia jako całości?

Wewnętrzny kontra zewnętrzny: czy uważasz, że zdarzenia są spowodowane przez ciebie lub przez zewnętrzną siłę?

Realiści widzą rzeczy stosunkowo wyraźnie, ale większość z nas nie jest realistami. Większość z nas w pewnym stopniu przypisuje wydarzenia w naszym życiu optymistycznie lub pesymistycznie. Wzór wygląda następująco:

Optymiści

Optymiści wyjaśniają pozytywne wydarzenia jako wydarzenie z ich powodu (wewnętrzne). Uważają je również za dowód na to, że więcej pozytywnych rzeczy wydarzy się w przyszłości (stabilna) i innych obszarach ich życia (globalnych). I odwrotnie, widzą negatywne zdarzenia, jako że nie są ich winą (zewnętrzną). Uważają też, że są to przywileje (izolowane), które nie mają nic wspólnego z innymi obszarami ich życia lub przyszłymi wydarzeniami (lokalnymi).

Na przykład, jeśli optymistka otrzyma promocję, prawdopodobnie uwierzy, że to dlatego, że jest dobra w swojej pracy i otrzyma więcej korzyści i awans w przyszłości.

Jeśli przejdzie na promocję, to prawdopodobnie dlatego, że miała przerwę ze względu na okoliczności łagodzące, ale zrobi to lepiej w przyszłości.

Pesymiści

Pesymiści myślą w odwrotny sposób. Uważają, że negatywne wydarzenia są spowodowane przez nich (wewnętrzne). Wierzą, że jeden błąd oznacza, że ​​więcej nadejdzie (stabilna), a błędy w innych dziedzinach życia są nieuniknione (globalne), ponieważ są przyczyną.

Widzą pozytywne zdarzenia jako przywry (lokalne), które są spowodowane przez rzeczy poza ich kontrolą (zewnętrzne) i prawdopodobnie nie powtórzą się (niestabilne).

Pesymista zobaczy promocję jako szczęśliwe wydarzenie, które prawdopodobnie już się nie powtórzy, i może nawet martwić się, że teraz będzie pod większą kontrolą. Przekazywanie do awansu byłoby prawdopodobnie wyjaśnione jako niewystarczająco wykwalifikowane. Dlatego też spodziewała się, że zostanie znowu pominięta.

Co to znaczy

Zrozumiałe, jeśli jesteś optymistą, to dobrze wróży twojej przyszłości. Negatywne wydarzenia częściej zsuwają się z twoich pleców, ale pozytywne wydarzenia potwierdzają twoją wiarę w siebie, twoją umiejętność czynienia dobrych rzeczy teraz i w przyszłości oraz w dobroci życia.

Na szczęście dla pesymistów i realistów te wzorce myślenia można nauczyć się do pewnego stopnia (choć zazwyczaj jesteśmy skłonni do myślenia w większości przypadków). Stosując praktykę zwaną " restrukturyzacją poznawczą ", możesz pomóc sobie i innym stać się bardziej optymistycznym dzięki Świadome kwestionowanie negatywnego, samoograniczającego się myślenia i zastępowanie go bardziej optymistycznymi wzorcami myślowymi.

Dowiedz się więcej o tym, jak zostać optymistą i dowiedz się, jak wychować optymistyczne dziecko.

Źródła:

Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pesymistyczny styl wyjaśniający jest czynnikiem ryzyka dla choroby fizycznej: trzydziestopięcioletnie badanie podłużne. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 55 (1), Jul, 1988. s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Przyszłość optymizmu. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS i Segerstrom, SC (2006). Optymizm dyspozycyjny i radzenie sobie: Przegląd meta-analityczny. Osobowość i Psychologia Społeczna Review, 10, 235-251.