Wprawdzie uzależnienie Facebooka nie jest uznanym warunkiem, jednak użytkownicy Facebooka i osoby, które się nim przejmują, są coraz bardziej zaniepokojone - że Facebook może uzależniać, a korzystanie z Facebooka ma kilka potencjalnie szkodliwych skutków.
Ważne jest, aby wiedzieć, że uzależnienie ma wiele cech, w tym ilość czasu poświęcanego na zachowanie, wykluczenie innych zachowań i negatywny wpływ na ważne obszary życia.
Pamiętaj, że wiele osób loguje się na Facebooku każdego dnia bez żadnych szkodliwych konsekwencji. Ale jeśli ty lub ktoś, kogo obchodzi, uzależnia się od Facebooka lub rozwija problemy związane z korzystaniem z Facebooka, oto kilka wskazówek, jak sobie z nim poradzić.
Pamiętaj, że te sugestie nie stanowią porady medycznej i powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz prawdziwy fizyczny lub psychologiczny problem.
Zbyt dużo czasu na Facebooku
Pierwszym krokiem jest ustalenie, ile czasu spędza się na Facebooku. Nawet jeśli patrzysz na Facebooka codziennie, możesz nie używać nadmiernie Facebooka.
Zacznij od korzystania z naszych porad dla uczniów korzystających z Internetu. Łączny czas wyświetlania ekranu - z wyłączeniem korzystania z komputera i pracy związanej ze szkołą - nie powinien przekraczać dwóch godzin dziennie. Obejmuje to telewizję i SMS-y.
Sugestia: Jeśli spędzasz więcej niż dwie godziny dziennie na ekranie i myślisz, że Facebook jest winowajcą, zdecyduj, ile czasu możesz realistycznie wydać na Facebooku, pozostawiając czas na pozostanie w ciągu 2 godzin.
Następnie wybierz godzinę, w której zalogujesz się na Facebooku. Na przykład możesz sobie pozwolić na pół godziny wieczorem każdego dnia lub możesz podzielić go na 15 minut rano i 15 minut wieczorem. Następnie użyj timera i zatrzymaj się, gdy alarm poinformuje, że czas się skończył.
Czy Facebook staje się zbyt ważny?
Zastanów się, czy czas na Facebooku stał się najważniejszą rzeczą w twoim życiu, w porównaniu do innych działań, w tym pracy, szkoły, rekreacji, czasu rzeczywistego z przyjaciółmi i rodziną oraz innych zainteresowań.
Jeśli Facebook znajduje się na szczycie listy, może pojawić się problem. A jeśli inne działania zostaną podjęte, aby zapewnić więcej czasu na korzystanie z Facebooka, z pewnością istnieje problem z ustalaniem priorytetów.
Zwróć szczególną uwagę na następujące kwestie:
- Czy zaniedbujesz swoją higienę, potrzebę ćwiczeń lub zdrowego odżywiania?
- Czy izolujesz się, spędzając czas na Facebooku, zamiast mieć prawdziwe relacje z życiem?
- Czy zawodzisz w szkole lub w pracy, ponieważ spędzasz za dużo czasu na Facebooku?
Mogą one przekształcić się w poważne szkody, które mogą powodować prawdziwe problemy w życiu człowieka.
Sugestia: Sporządź listę wszystkich rzeczy, które chciałbyś robić, zamiast spędzać czas na Facebooku. Następnie zacznij planować swój czas, wykonując co najmniej jedną czynność, którą chciałbyś wykonywać zamiast spędzać czas na Facebooku każdego dnia. Na przykład, jeśli chcesz przeczytać książkę, ale nie miałeś czasu, weź książkę ze sobą, kiedy wyjdziesz, i wyjmij ją i przeczytaj podczas przerwy, zamiast logować się na Facebooku. Działania, których używasz, aby zastąpić czas Facebooka, mogą być dość małe, ale upewnij się, że wykonujesz je co najmniej raz dziennie. Codziennie trzy posiłki dziennie, prysznic i regularne wizyty w łazience.
Facebook może powodować problemy emocjonalne
Facebook może zacząć się ładnie, ale szybko staje się nieprzyjemny. Czasami ludzie mogą bardzo się zdenerwować i zaabsorbować rzeczami umieszczonymi na Facebooku. Czy zdarzyło Ci się coś takiego?
- Czy zdarzyło Ci się spać z powodu czegoś, co ktoś opublikował na Facebooku?
- Czy byłeś cyber-prześladowany lub cyber-prześladowany na Facebooku?
- Czy otrzymałeś sext za pośrednictwem Facebooka?
- Czy zdenerwował Cię ktoś, kto oznaczył zdjęcie na Facebooku?
Sugestia: Nigdy nie przyjmuj prośby od znajomych od kogoś, kogo nie znasz. Zaprzyjaźnij się z każdym, kto ma cyber-stalked, cyber-zastraszany lub seksu cię na Facebooku, i dodaj je do listy zablokowanych.
Jeśli masz dużą liczbę znajomych na Facebooku, łącząc relacje zawodowe i znajomości, otwórz konto LinkedIn i przenieś wszystkie kontakty zawodowe do tego konta. Możesz wysłać je e-mailem, aby wyjaśnić, że używasz LinkedIn do swojej profesjonalnej sieci, a Facebook do bliskich przyjaciół i rodziny. Następnie usuń osoby, którym nie ufasz lub które znasz dobrze. Jeśli jeden z Twoich znajomych wielokrotnie publikuje komentarze, które uważasz za niepokojące lub obraźliwe, możesz ukryć swoje komentarze, nie naruszając ich. Sprawdź ustawienia prywatności, aby inni nie mogli zobaczyć Twoich zdjęć z tagami.
Wydobyć swoją złą stronę
Niektóre osoby niepokoi sposób, w jaki Facebook może wydobywać złą stronę. Niezależnie od tego, czy publikujesz komentarze, które szkodzą innym uczuciom, publikujesz zdjęcia, które pokazują ci w złym świetle, czy ogólnie robią się zbyt wścibskie w biznesie innych ludzi, czasami twoje palce mogą pisać trochę szybciej niż twój mózg może przemyśleć możliwe efekty krótko- i długoterminowe.
Sugestia: Jeśli uważasz, że Facebook dostarcza Twojej złej strony, może to być czas na przerwę. Wyjdź z Facebooka na miesiąc, a następnie spróbuj jeszcze raz, z pewnymi ograniczeniami dla siebie, o tym, co chcesz i czego nie będziesz robić online.