Między tekstami, wiadomościami e-mail, coraz większą liczbą opcji mediów społecznościowych i innych aplikacji, większość z nas ma teraz smartfony, a większość z nas jest do nich bardziej przywiązana niż być może powinniśmy. Podczas gdy niegdyś uważano za nieuprzejme, aby sprawdzić telefon na kolację lub w inny sposób zaangażowany w ludzi w prawdziwym życiu, stała kontrola telefoniczna stała się coraz bardziej powszechne.
Według badań Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) wiąże się to jednak ze stresem.
Doroczna ankieta "Stress in America" APA została wydana w dwóch częściach w 2017 r., A pierwsza część poświęcona jest radzeniu sobie ze zmianami, druga zaś poświęcona jest stresowi technologii i mediów społecznościowych. Jest kilka odkryć, które są interesujące i istotne dla większości z nas. Jest oczywiste, że technologia i wykorzystanie mediów społecznościowych wpływa na poziom stresu, szczęście i dobre samopoczucie. Jednym z najważniejszych wniosków jest to, że wielu z nas często sprawdza nasze telefony, a to wiąże się z wyższym poziomem stresu. Oto więcej szczegółów na ten temat i na temat innych ważnych aspektów ankiety.
Większość z nas ma teraz smartfony
Według ankiety 74 procent Amerykanów ma smartfon podłączony do Internetu. Dodatkowo, 55 procent ma tablet, a około 9 na 10 ma komputer.
Jesteśmy połączeni.
Korzystanie z mediów społecznościowych zostało przyciągnięte wzrokiem
Podczas gdy tylko 7 procent dorosłych Amerykanów korzystało z mediów społecznościowych w 2005 r. (Pamiętaj o MySpace?), W 2015 r. 65% osób było podłączonych do mediów społecznościowych. Młodzi dorośli (18-29 lat) są jeszcze bardziej związani, a 90% media w 2015 r. (w porównaniu z 12 proc. w 2005 r.).
Liczby rosną w górę, ponieważ media społecznościowe coraz częściej nas łączą.
W 2016 roku, w przypadku dorosłych, którzy byli online, 79 procent było podłączonych do Facebooka, co czyni go zdecydowanie najpopularniejszą platformą społecznościową wśród dorosłych w Ameryce. Na Instagram, Pinterest i LinkedIn użyto odpowiednio 32%, 31% i 29%. Twitter jest nieco mniej popularny, ale prawie co czwarty (24 procent) korzysta z niego. Ponownie jesteśmy połączeni!
"Stała kontrola" staje się powszechna
Chociaż jest to stosunkowo nowe zjawisko, to wzrost wykorzystania mediów społecznościowych i urządzeń podłączonych do Internetu doprowadził do tego, że wiele osób zwykle sprawdza telefon pod kątem tekstów, wiadomości e-mail i postów w mediach społecznościowych. To, co kiedyś było być może sposobem na upłynięcie czasu podczas czekania w kolejce lub na to, by pozostać na szczycie sytuacji kryzysowych w pracy, stało się teraz nawykowym zachowaniem, które wielu z nas wykonuje bez myślenia. Według ankiety 43 procent Amerykanów twierdzi, że ciągle sprawdza swoje telefony.
Stowarzyszenie ze stresem
Prawie co piąty (18 procent) raport stwierdza, że korzystanie z technologii jest bardzo lub w pewnym stopniu źródłem stresu. Interesujące jest również to, że ci, którzy stale sprawdzają swoje telefony, są bardziej skłonni do znalezienia technologii, która może być nieco lub znacząco stresująca - 23 procent w porównaniu z 14 procentami osób niezweryfikowanych.
Istnieje kilka powodów:
- Dyskusje polityczne i kulturowe: ponad dwie piąte częstych sprawdzających telefon (42 procent) zgłasza, że dyskusje polityczne i różnice kulturowe w mediach społecznościowych powodują ich stres, w porównaniu do 33 procent tych, którzy nie są uważani za stałych kontrolerów. Jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że konflikt jest stresującym doświadczeniem dla większości ludzi, a angażowanie się w środowisko, w którym często dochodzi do konfliktu, może prowadzić do większego stresu.
- Wpływ na zdrowie: Słabo zarządzany stres związany jest z kilkoma negatywnymi skutkami dla zdrowia, a poprzednie badania wykazały, że wielu Amerykanów niepokoi wpływ stresu na ich zdrowie. Ta ankieta nie była inna: 42 procent jest zaniepokojonych negatywnym wpływem mediów społecznościowych na ich zdrowie fizyczne i psychiczne (w porównaniu z 27 procentami osób, które nie kontrolują). Jest to prawdopodobnie ważny problem, ponieważ okazało się, że porównanie społeczne w mediach społecznościowych wiąże się ze zmniejszeniem szczęścia i dobrego samopoczucia oraz zwiększonym poziomem stresu. A niezarządzany stres może mieć wpływ na zdrowie na wiele sposobów.
- Feeling Disconnected: Jak na ironię, osoby sprawdzające media społecznościowe najczęściej są tymi, które czują się najmniej powiązane. 44 procent stałych kontrolerów zgłasza uczucie rozłąki z rodziną i przyjaciółmi, nawet gdy są z nimi. (Jest to porównywane tylko z 27 procentami osób niezweryfikowanych, które czują się w ten sposób.) Przypisują to uczucie jako rezultat technologii. Interesujące jest jednak to, że zamiast odłączać, 35-sekundowe sprawdzanie telefonów informuje, że jest mniej prawdopodobne, że spotkają się osobiście ze znajomymi lub rodziną z powodu dostępności mediów społecznościowych. (Dla porównania, tylko 15 procent osób niezweryfikowanych zgłasza to samo.) Samotność może również odcisnąć piętno na zdrowiu i szczęściu, ponieważ samotność ma swoje własne niebezpieczeństwa i może nawet zostać uznana za "zaraźliwą". To połączenie spowodowało rzeczywiste rozłączenie.
Odłączyć, czy nie odłączyć?
Większość z nas (65 procent) zgadza się ("nieco" lub "zdecydowanie"), że podejmowanie cyfrowej przerwy lub "odłączanie się" od czasu do czasu jest ważne dla zdrowia psychicznego. Ponownie, nieco ironicznie, tylko 28 procent tych, którzy wierzą w wagę tego typu wycinania raportów faktycznie to robi. Przyczyny tego są nieco skomplikowane.
Poza zwykłym nawykiem, media społecznościowe odnoszą korzyści, które są szczególnie odczuwalne przez pokolenia Milenium. 36% badanych twierdzi, że media społecznościowe pomogły im rozwinąć swoją tożsamość w jakiś sposób, choć około połowa (48%) również martwi się negatywnymi skutkami dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego, w porównaniu do 15% "Dojrzałych", "22 procent Baby Boomers i 37 procent Gen X-ers.
Obecnie staramy się przynajmniej ustawić limity na nasze ciągłe sprawdzanie telefonu. W ankiecie 28 procent (i 32 procent rodziców) zgłasza zakaz używania telefonów podczas kolacji, co jest dobrym sposobem na ćwiczenie bardziej uważnego jedzenia i nawiązywanie kontaktu z ludźmi wokół nas. Ludzie zgłaszają również wyłączenie powiadomień w mediach społecznościowych (19 procent), ale są też inne sposoby, aby je ograniczyć.
Jak zatrzymać ciągle sprawdzanie telefonu
Ludzie są na dobrej drodze. Wyłączanie powiadomień to dobry pomysł, aby uniknąć ciągłych przypomnień, że ktoś gdzieś powiedział coś, co może wymagać naszej uwagi i usunąć go z ludzi, którzy są przed nami. Ograniczenie korzystania z telefonów podczas kolacji to kolejny prosty sposób na oderwanie się od dostępności mediów społecznościowych i skupienie się na ludziach, z którymi się spotykasz w prawdziwym życiu. Może to być również sposób na ograniczanie użycia w innym czasie, ponieważ bardziej przyzwyczaisz się do wyłączania telefonu lub przebywania w innym pokoju. Oto kilka dodatkowych strategii, które mogą działać:
- Przejdź do trybu offline w określonych porach dnia: Jeśli tworzysz okna, gdy nie jesteś dostępny (np. Obiad, po określonym czasie w nocy, a nawet co godzinę), zaczynasz uczyć się, jak ograniczyć swoją dostępność. Uczysz także innych, aby nie oczekiwać, że będziesz stale dostępny. Ta mała granica może ułatwić rozłączenie w innym czasie i na inne sposoby.
- Bądź wygodny dzięki "Trybowi uśpienia": Włączanie telefonu w trybie "uśpienia" i sprawdzanie go tylko raz na godzinę jest dobrym sposobem na utrzymanie funkcjonalności powiadomień, ale cichy, abyś mógł wybrać, kiedy pozwolić im przerywać dzień. To daje ci większą kontrolę.
- Poproś osoby, które mogą do ciebie dzwonić : Uzyskaj pomoc, informując, że chcesz mniej sprawdzić telefon, gdy przebywasz z ludźmi. Możesz nawet paktować z innymi, że nikt z ciebie nie będzie na twoich telefonach, kiedy jesteście razem, tak jak w "dawnych czasach" (jak w 2005 r.). Może to pomóc ci pozostać w kontakcie z tymi, z którymi jesteś, i zrobić z tego coś w rodzaju gry, zamiast robić coś samemu.
- Usuwanie aplikacji: jeśli usuniesz aplikacje społecznościowe na telefonie, będziesz zmuszony do używania ich tylko na komputerze lub tablecie. To sprawia, że trudniej jest zachować bezmyślny zwyczaj sprawdzania telefonu, ale nie całkowicie Cię to przerwie. Chodzi o to, aby więcej o tym myśleć i aby media społecznościowe były mniej dostępne, ale nie do końca niedostępne.
- Spróbuj medytacji: Ponieważ sprawdzenie telefonu może być tak podstępnym nawykiem, łatwo jest to zrobić bez zastanowienia. Dotarcie do nowego nawyku, takiego jak medytacja, może pomóc ci stać się bardziej świadomym chwili obecnej, tu i teraz. To może pomóc ci w praktyce bycia tutaj, teraz, zamiast zastanawiać się, kto jeszcze coś mówi w Internecie. Praktykuj bycie w pełni obecnym i łatwiej będzie trzymać telefon w kieszeni.
> Źródło:
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.