5 wskazówek, które pomogą Ci odłożyć telefon
Uzależnienie od telefonu komórkowego może nie zostać formalnie uznane, ale dla wielu osób myśl o tym, że nie ma telefonu komórkowego jest niemożliwa. W miarę, jak stajemy się coraz bardziej zależni od telefonów komórkowych, aby łączyć się z innymi, organizować czas i śledzić informacje, może się wydawać, że bez niego poradzimy sobie bez problemu.
Dla wielu osób patrzenie na ich telefon komórkowy stało się nowym sposobem na poruszanie się w społecznej złożoności współczesnego życia.
Stało się sposobem na uniknięcie nieprzyjemnych sytuacji, gdy podchodzimy do telefonu, aby uniknąć niechcianej uwagi ze strony innych, sposobu na spotkanie z potencjalnymi partnerami, na takich stronach jak Tinder , a także na sposób ciągłej weryfikacji poprzez publikowanie w Internecie i szukanie "polubień". "
Jednak pozostawanie w stanie hiperłączenia może przeszkadzać w angażowaniu się w rzeczywiste relacje i doświadczenia, może powodować bóle i bóle, a także zakłócać sen. Może nawet doprowadzić do uzależnienia od Internetu , jeśli jesteś ciągle online i nie możesz się wyłączyć. Co więc należy zrobić, gdy chce się odłączyć od telefonu komórkowego i być trudnym? Te wskazówki mogą pomóc.
1. Spotkaj się twarzą w twarz
Czy w interesach, czy dla przyjemności, umówić się na spotkanie osobiście, a nie polegać na łatwości wysyłania wiadomości tekstowych lub rozmawiania przez telefon. Wymień telefon komórkowy na komunikację twarzą w twarz. Jeśli masz wiadomości i wiesz, że możesz zobaczyć przyjaciela później w ciągu dnia, nie zezwalaj na SMS-y ani publikowanie wiadomości na Facebooku .
Poczekaj, aż zobaczysz swojego przyjaciela, a następnie powiedz im swoje wiadomości werbalnie. Zapobiegnie to pogarszaniu się umiejętności słownych i społecznych poprzez nadużywanie wiadomości tekstowych do komunikacji - duży problem dla osób uzależnionych od komputera. Gdy jesteś z kimś innym, wyłącz lub zignoruj swój telefon, jeśli zadzwoni - rozmowa w trakcie rozmowy jest na wysokości złej netykiety .
2. Wybierz Real Over Virtual Experiences
Dokonaj świadomego wyboru, aby mieć rzeczywiste, a nie wirtualne doświadczenia. Zamiast sprawdzać informacje w Internecie , udaj się do biblioteki i wybierz książkę. Zamiast grać w gry wideo , dołącz do zespołu lub klubu szachowego. Wyjdź, aby zobaczyć na żywo animatorów, zamiast oglądać wszystko online. Możesz polubić prostotę i wydajność robienia wszystkiego z telefonu komórkowego, ale to nie zapewni ci najlepszych lub najbardziej znaczących doświadczeń. Poprawi to twoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz ograniczy uzależniające wzorce zachowań. A może się okazać, że świat rzeczywisty jest bardziej dynamiczny, wieloaspektowy i przyjemniejszy niż świat wirtualny.
3. Uratuj sypialnię przed snem i seksem
Główny składnik dobrych nawyków związanych ze snem, utrzymywania sypialni w stanie snu i seksu oraz pozostawiania telefonu komórkowego w innym pokoju w domu, nie tylko poprawi jakość snu. Zmniejszy to prawdopodobieństwo, że SMS-y i rozmowy będą wkraczać w Twój osobisty czas. A jeśli jesteś uzależniony od telefonu komórkowego w związku z seksem, pornografią internetową lub innymi zajęciami w cyberprzestrzeni, twoje życie seksualne może mieć kłopoty.
4. Wyceń puste przestrzenie w swoim dniu
Jednym z powodów, dla których stajemy się zależni od naszych telefonów komórkowych jest to, że tak łatwo jest je zabrać za każdym razem, gdy masz puste miejsce w ciągu dnia.
Niefortunną konsekwencją tego jest to, że może czuć się stratą czasu, gdy nie sprawdzasz wiadomości e-mail, gdy nie angażujesz się w inną działalność. Jednak puste przestrzenie są ważne, aby czuć się komfortowo z samym sobą oraz proces bycia, który jest ważną częścią psychicznego zdrowia. Ćwiczenie uważności może pomóc.
5. Ustaw własne ograniczenia
Zamiast automatycznie myśleć, że twój telefon powinien zawsze mieć pod ręką telefon, ustal limity, kiedy będziesz lub nie będziesz na niego patrzeć. Celowo zostaw to poza zasięgiem, kiedy naprawdę wolisz skupić się na innej części swojego doświadczenia.
Zawsze możesz oddzwonić lub odpowiedzieć na e-maile później.
> Źródła:
American Psychiatric Association, News Release: Oświadczenie Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychiatrycznego o "Uzależnieniu od gier wideo".
iPass Inc. Raport iPass Global Mobile Workforce: Zrozumienie trendów mobilności w korporacjach i użytkowania mobilnego . Redwood Shores, Kalifornia: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Emocjonalne i behawioralne efekty, w tym uzależniający potencjał gier wideo." Raport Rady o nauce i zdrowiu publicznym Raport CSAPH 12-A-07. 2007.