10 wskazówek, jak pokonać samotność na swoich urodzinach
Znalezienie rzeczy do zrobienia tylko na twoich urodzinach może sprawić, że poczujesz się samotny. Urodziny są ogólnie zabawne, gdy jesteś dzieckiem. Wraz z wiekiem urodziny stają się uciążliwe dla niektórych osób, ponieważ przypominają, że się starzejesz. Dla osób, które żyją z zaburzeniami lękowymi (SAD) , mogą być również przypomnieniem trudności, jakie masz z sytuacjami społecznymi.
Z drugiej strony, jeśli nigdy nie lubiłeś urodzin, ten dzień w roku może przywołać złe wspomnienia. Jako sposób na rozpoczęcie nowej tradycji, nawet jeśli w tym roku znajdziesz się sam na swoje urodziny, spróbuj zrobić dla ciebie wyjątkowy dzień. Jeśli zaczniesz teraz planować, okaże się, że nie jest to takie trudne.
1. Rozpocznij świeże
Skorzystaj z tej okazji, aby zacząć od nowa w jakiejś dziedzinie swojego życia. Idź tradycyjną trasą i zrób makeover na zewnątrz: może to oznaczać nową fryzurę, nowy strój, a nawet coś bardziej ryzykownego jak tatuaż. Wybierz style, które dają Ci pewność siebie i nowe perspektywy.
Lub przejdź do mniej tradycyjnej trasy i zafunduj sobie wewnętrzny remont: przeczytaj książkę o samodoskonaleniu, weź warsztaty lub zacznij pisać w dzienniku. Czytaj książki, aby pracować nad radzeniem sobie z lękiem społecznym, abyś nie był sam na przyszłe urodziny.
2. Utwórz coś
Nawet jeśli nikt nie przychodzi, nadal możesz mieć tort urodzinowy.
Jeśli nie masz ochoty na pieczenie, kup wersję ze storem. Jeśli jednak naprawdę chcesz cieszyć się swoim dniem, nie bierz tego skrótu. Nie spiesz się i ciesz się procesem pieczenia ciasta. Poczuj się dumny z tego, co osiągnąłeś. Dziel się resztkami z sąsiadem i zastanów się, czy jest to okazja do znalezienia nowego przyjaciela .
3. Bądź hojny wobec siebie
Jeśli nie oczekujesz, że ktoś da ci prezenty, zafunduj sobie coś nowego. Wybierz prezent, który może pomóc ci z niepokojem społecznym, takim jak herbata z rumianku , lub kupić przedmiot do domu / sypialni / sypialni, aby urozmaicić go.
4. Ćwicz na zewnątrz
Ćwiczenia pomagają oczyścić umysł, a wędrowanie na świeżym powietrzu daje szansę na połączenie z naturą. Wyjdź na zewnątrz i wybierz się na wycieczkę, spacer po okolicy lub na spacer po plaży (jeśli masz tyle szczęścia, aby mieszkać w pobliżu). Poczuj się dumny z tego, że spędzasz urodziny poza domem i aktywnie traktujesz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Przyprowadź swojego psa, jeśli go masz, i pozwól mu cieszyć się jego naturalną radością i ciekawością.
5. Weź film
Zafunduj sobie wieczór w kinie, nawet jeśli będziesz jechał sam. Podnieś swoje duchy komedią. Idź w czasie, gdy wiesz, że teatr prawdopodobnie będzie pełny. Śmiej się głośno i nie przejmuj się tym, co myślą inni. Weźmy pod uwagę eksperyment behawioralny, aby sprawdzić, czy ludzie naprawdę zwracają na ciebie tyle uwagi, ile myślisz, że są.
6. Zaoferuj swój czas
Rozważ zaoferowanie swoich usług jako wolontariusz. Poświęć czas na rozmowy z ludźmi na emeryturze lub w domu opieki lub zaoferuj chodzenie psów w schronisku dla zwierząt.
Możesz nawet nawiązać nowe znajomości i zostać zwykłym wolontariuszem. To doskonały sposób, by rzucić wyzwanie lękowi społecznemu i rozwinąć umiejętności społeczne. Pamiętaj, aby zadzwonić z wyprzedzeniem, aby dowiedzieć się o wszelkich wymaganiach przed udzieleniem pomocy.
7. Przeczytaj książkę
Twoje urodziny to idealny moment, by usiąść z książką, którą umierasz, by czytać. Zacznij tę powieść lub książkę o non-fiction, którą masz na swojej liście. Zwinąć się z dobrą książką i możesz być zaskoczony, jak szybko mija dzień. Możesz nawet posunąć się o krok dalej, czytając samopomocy, aby pracować nad pokonaniem społecznego niepokoju.
8. Przejdź do swojej rutyny
Urodzinuj jak każdy inny dzień.
Idź o swojej zwykłej rutynie. Nie wspominaj nikomu, że są twoje urodziny. Ta strategia działa najlepiej, jeśli i tak nie obchodzi Cię zbytnio urodzin.
9. Zaplanuj imprezę na przyszły rok
Zacznij myśleć o przyszłym roku, jeśli nie chcesz znowu być sama w swoje urodziny. Czy są krewni, których możesz odwiedzić, lub przyjaciele, których możesz zaprosić na obiad? Podejmij rok, aby nawiązać nowe kontakty, abyś nie znalazł się sam w tym roku w przyszłym roku.
10. Bądź wdzięczny
Urodziny przypominają, ile czasu minęło i ile czasu nam zostało. Poświęć czas, aby docenić pozytywne rzeczy w twoim życiu, nawet jeśli jesteś sam na urodziny. Jeśli masz dach nad głową, jedzenie na stole, dostęp do edukacji i bieżącej wody, faktycznie wyprzedzasz znaczną część światowej populacji. Z biegiem czasu ten rodzaj wdzięczności stanie się nawykiem i będzie ci dobrze służyć w poprawianiu wszystkich aspektów twojego życia.
Słowo od
Czasami znalezienie się sam na urodziny nie powinno być powodem do niepokoju. Jeśli jednak ten wzór powtarza się co roku i jest dla ciebie niepokojący, zastanów się, czy znalezienie lepszej opcji może być lepszą opcją. Jeśli poważny lęk społeczny uniemożliwia nawiązywanie i utrzymywanie przyjaciół, pomocne mogą być terapie takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i leki.
> Źródła:
> Alden LE, Trew JL. Jeśli czyni cię szczęśliwym: angażowanie się w akty rodzaju zwiększa pozytywny wpływ na osoby niespokojne społecznie. Emocje . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Współczucie i społeczne zaburzenie lękowe. Lęk przed stresem . 2012; 25 (5): 543-558.