Jak chodzić po przejściu, gdy masz SAD
Jeśli cierpisz na towarzyskie zaburzenie lękowe (SAD) , bycie w centrum uwagi podczas ceremonii ślubnej może być trudne. W szczególności chodzenie po przejściu z wszystkimi oczami na ciebie z pewnością wywoła objawy lęku - nawet ci, którzy w naturalny sposób cieszą się światłem reflektorów, mogą czuć się nieco zdenerwowani w wielkim dniu.
Jednak przy odrobinie wcześniejszego planowania i ostrożnego zarządzania lękiem, powinieneś być w stanie cieszyć się tym aspektem ceremonii, zamiast po prostu ją przeżyć.
Takie wskazówki, jak te poniżej, najlepiej służą uzupełnieniu tradycyjnej terapii lęku społecznego, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna lub leki .
Ćwicz samoobsługę
Na ogół ważne jest dbanie o siebie, ale jeszcze bardziej, gdy zbliża się ślub. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na siebie w miesiącach i tygodniach poprzedzających ślub.
Regularnie ćwicz. W tygodniach poprzedzających ślub może być trudno dopasować się do ćwiczeń. Ważne jest jednak, aby trzymać się regularnego harmonogramu ćwiczeń, aby utrzymać stres i lęk na minimum. Jeśli to możliwe, pamiętaj, aby dopasować sesję w przeddzień ślubu.
Odpocznij w dobry sen. Zaplanuj spokojny sen w noc przed ślubem. Przed snem należy się zrelaksować przy kąpieli, ziołowej herbacie lub dobrej książce.
Nie zapomnij o jedzeniu. Z całym pośpiechem w dniu ślubu można łatwo pominąć posiłki.
Jednak ważne jest spożywanie zdrowej żywności zawierającej białka i złożone węglowodany oraz picie wody. Unikaj niczego z cukrem lub kofeiną - mogą one nasilić lęk.
Mieć dostosowane wesele
Jeśli przechadzając się w przejściu wywołujesz znaczny niepokój, możesz rozważyć zrobienie zakwaterowania, aby ukoić nerwy.
Zrób mały. Jeśli najbardziej przeszkadza ci duża publiczność, wybierz mały ślub. Możesz nawet odbyć ceremonię z tylko dwoma z was. Pamiętaj, że nie liczy się wielkość ślubu, to jest znaczenie okazji.
Zmień tradycję. Zgadnij co? Nie jest nigdzie napisane w kamieniu, że musisz iść na przejściu do ślubu. O ile można się tego spodziewać w tradycyjnych ceremoniach, jeśli ty i twoja rodzina jesteście elastyczni, możecie zorganizować dowolną kolejność wydarzeń, która was zadowoli.
Planować naprzód
Zaczynając wcześnie z twoimi aranżacjami zapobiegniesz lękowi związanemu z uczuciem pośpiechu.
Wykorzystaj w pełni ceremonie treningowe. Celem próby ślubnej jest upewnienie się, że wszystko przebiega sprawnie podczas faktycznej ceremonii. Wykorzystaj ten czas na swoją korzyść, aby poczuć się komfortowo w miejscu i zyskać pewność siebie.
Użyj strategii radzenia sobie
Oddychać. W czasie poprzedzającym rozpoczęcie ceremonii, poświęć czas na ćwiczenie głębokiego oddychania . Oddychanie w ten sposób sprzyja rozluźnieniu i zmniejsza niepokój.
Ćwicz medytację uważności. Opracuj praktykę medytacyjną , która przeprowadzi cię przez ceremonię. Dowiedz się, jak być świadomym swoich myśli i uczuć, nie pozwalając im przejąć kontroli.
Ćwicz wizualizację. Wyobraź sobie siebie pewnie idącego w przejściu. Rób to wystarczająco długo, a twoje ciało będzie pamiętać, co twój mózg sobie wyobraził . Działa dla sportowców i może pracować również dla Ciebie.
Skup się na zewnątrz
Podczas gdy wielu ludzi koncentruje się na pannie młodej na weselu, jest to również czas, aby wszyscy mogli się spotkać i porozmawiać. Zachęcaj do poczucia wspólnoty zamiast "pokazu" za pomocą poniższych wskazówek.
Skoncentruj się na swoim partnerze. Kiedy idziesz przejściem, skup się na swoim partnerze zamiast gościach. Jeśli twój partner jest świadomy twojego niepokoju, przygotuj uprzednio sygnał, który możesz zrobić, aby Cię odprężyć, taki jak mrugnięcie lub gest.
Użyj kontaktu wzrokowego. Zamiast unikać oczu innych, pokaż innym, że docenisz ich obecność dzięki uprzejmej uwadze. Nie musisz nic mówić; uśmiech i twoje oczy przekazują wiadomość.
Wyjdź poza siebie. Przede wszystkim uświadom sobie, że twoi przyjaciele i rodzina są tam, aby świętować z tobą, a nie osądzać ciebie. Jeśli pomimo wszystkich twoich starań, lęk pokonuje cię w ostatniej chwili, idź łatwo na siebie. Możliwe, że twoje objawy nie są tak widoczne, jak myślisz.