Jeśli mieszkasz z ADHD , prawdopodobnie znasz pojęcie "nadmiernego myślenia". Dzieje się tak, gdy twoje myśli zostają złapane w pętlę, a ty przeszukujesz te same myśli, nie czując się lepiej ani nie znajdujesz rozwiązania.
Twoje myślenie może utknąć na codziennych zmartwieniach lub przyszłych zdarzeniach. Jednak duża część twojego nadmiernego myślenia jest prawdopodobnie związana z wydarzeniami, które miały miejsce w przeszłości.
Niezależnie od tego, czy było to coś, co wydarzyło się w zeszłym tygodniu, czy w dekadach wcześniej, wciąż żałujesz, że nie zrobiłeś ani nie powiedziałeś czegoś innego.
Uczucia wstydu lub żalu przemykają nad tobą. Ponieważ twój mózg działa szybciej niż ludzie bez ADHD, możesz zrobić więcej pętli myślowych niż twoi nie-ADHD. Oznacza to, że doświadczasz więcej tych negatywnych uczuć.
Warto zastanowić się nad sytuacją i zobaczyć, co zadziałało i co następnym razem byś zrobił inaczej. Z drugiej strony, przemyślenie jest szkodliwe i może powodować smutek lub depresję. Może sprawić, że poczujesz niepokój i obniżysz pewność siebie w swojej zdolności do poruszania się po świecie. Może również zmniejszyć twoje zaangażowanie społeczne, ponieważ jesteś samoświadomy tego, co mówisz i robisz.
Nawet jeśli przez całe życie byłeś prześladowcą, możesz się zmienić.
Oto 4 propozycje pomocy.
1. Zwróć uwagę na Times You Over-Think
Zwróć uwagę na konkretne godziny w dniu, w którym robisz swoje nadmierne myślenie.
Na przykład: pod prysznicem, wracając do domu z pracy itd. Następnie stwórz plan, aby zatrzymać przemyślenia, zanim się zacznie. Możesz ustawić czas na 4-minutowy prysznic. W ten sposób nie masz szans na zagubienie się w myślach. W samochodzie możesz posłuchać wciągającego podcastu.
2. Znaj swoje wyzwalacze
W twoim życiu mogą pojawić się czynniki wyzwalające, które zwiększają prawdopodobieństwo przemyślenia.
Na przykład: uczucie smutku, brak snu, kac lub stres. Możesz nie być w stanie całkowicie tego uniknąć, ale jeśli wiesz, kiedy masz większe szanse na przemyślenie, możesz być bardziej czujny w tamtych czasach.
3. Aktywne przetwarzanie
Podczas gdy nadmierne myślenie nie jest dobre, bardzo pomocne jest aktywne przetwarzanie twoich obaw lub zmartwień. Usiądź za pomocą pióra i papieru i zapisz wszystko, co masz na myśli. Po drugiej stronie papieru zapisz wszelkie konkretne działania, które możesz podjąć, aby pomóc. Na przykład, jeśli ciągle martwisz się o robienie prezentacji w pracy, dołącz do Toastmasters. Jeśli chcesz zaplanować wakacje, podziel je na małe akcje do podjęcia. Takich jak wynająć samochód, zarezerwować hotel. Jeśli zastanowisz się nad przeszłością, czy jest coś proaktywnego, co możesz zrobić, więc to się nie powtórzy?
4. Znajdź dystrakcję
Nawet po utworzeniu planu dotyczącego twoich obaw, możesz nadal przesadzać; w którym pomocne jest roztargnienie . Stwórz listę możliwych działań, aby się rozproszyć; zamiast przesadnego myślenia. Te działania muszą być fascynujące i wystarczająco interesujące, aby zaangażować się w nie w pełni, a nie w myślenie. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla Ciebie, więc spersonalizuj swoją listę.
Oto parę sugestii:
· Prowadź rozmowę z przyjacielem
· Oglądanie filmu lub programu telewizyjnego
· Zagraj w grę komputerową lub grę planszową
· Ćwiczenie
· Wykonaj akt dobroci dla kogoś innego
· Posłuchać muzyki