Trening umiejętności związanych z tolerancją na niebezpieczeństwo jest podstawową cechą Dialectical Behavior Therapy dla zaburzeń osobowości borderline (BPD) . Umiejętności tolerancji cierpienia mają na celu zmniejszenie zachowań impulsywnych, które często mogą wynikać z niemożności tolerowania silnych emocji.
Jakie są umiejętności tolerancji Distress?
Umiejętności tolerancji na niebezpieczeństwo są zestawem narzędzi, które pomogą ci zarządzać intensywnymi stanami emocjonalnymi, nie robiąc nic destrukcyjnego.
Pamiętaj, że te umiejętności niekoniecznie zmyją emocjonalny ból, który odczuwasz, a nawet sprawią, że poczujesz się mniej zmartwiony. Zamiast tego celem tych umiejętności jest powstrzymanie cię od zrobienia czegoś, co pogorszy sytuację.
Umiejętności te są najlepiej używane, gdy spotykasz się z sytuacją, której nie możesz naprawić - w naszym życiu jest wiele wydarzeń, których nie możemy zmienić, ale które powodują olbrzymi ból. W takich sytuacjach umiejętność tolerowania niebezpieczeństw może być niezwykle ważna.
Dlaczego umiejętności tolerancji Distress są ważne?
Jednym z najbardziej niszczących objawów zaburzeń osobowości borderline jest zachowanie impulsywne . Wiele osób z BPD ma problemy z nadużywaniem substancji, nadużywaniem alkoholu , wydatkami, bezmyślną jazdą, przemocą fizyczną i seksem impulsywnym .
W wielu przypadkach wszystkie te impulsywne zachowania poprzedzone są silnymi emocjami. Oto jak to działa:
- Masz silne emocje, które są wyzwalane przez jakieś wydarzenie (np. Odrzucenie przez ukochaną osobę ).
- Czujesz i wierzysz, że emocja jest nie do zniesienia (np. "Nie zniosę tego uczucia").
- Angażujesz się w impulsywne zachowanie, aby zmniejszyć pozornie nie do zniesienia emocje (np. Pić alkohol).
- Zachowanie jest wzmocnione, ponieważ działa w krótkim czasie (np. Czujesz się lepiej tymczasowo).
- Gdy tymczasowe skutki impulsywnego zachowania się wyczerpią, poczujesz się gorzej, ponieważ: (a) to, co sprawiało, że czujesz się źle w pierwszym rzędzie, nie zniknęło, i (b) teraz czujesz wstyd wobec impulsu zachowanie i jego destrukcyjne konsekwencje.
Jak widać, zachowania impulsywne są dość niezdrowym sposobem radzenia sobie z silnymi emocjami, ponieważ podczas gdy czasami "pracują" w krótkim okresie czasu (np. Zmniejszają dystres), na dłuższą metę faktycznie pogarszają sytuację. Tak więc, umiejętności tolerancji niebezpieczeństwa są alternatywą dla tego cyklu.
Umiejętności te pomagają ci przejść przez emocjonalny ból, nie robiąc niczego impulsywnego. W dłuższej perspektywie te umiejętności prowadzą do zdrowszego wzoru i zmniejszają ból emocjonalny (ponieważ nie angażujesz się w tak wiele destrukcyjnych działań).
Jak mogę nauczyć się umiejętności tolerancji niebezpieczeństwa?
Najlepszym sposobem na poznanie umiejętności tolerancji cierpienia jest znalezienie wyszkolonego praktyka Terapii Dialektycznej na danym obszarze. Kilka pomysłów na temat znalezienia programu DBT znajdziesz w artykule " Znajdź terapeuta BPD ".
W Dialectical Therapy Therapy, będziesz uczestniczyć w zajęciach z treningu umiejętności grupowych, w których nauczysz się czterech rodzajów umiejętności: umiejętności uważności, umiejętności regulacji emocji, umiejętności tolerancji na stresy i umiejętności interpersonalnych.
Ponadto będziesz ćwiczyć te umiejętności w codziennym życiu i uzyskać wsparcie od indywidualnego terapeuty DBT. Programy DBT bardzo skutecznie redukują niektóre z kluczowych cech zaburzeń osobowości z pogranicza.
Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w rozpoczęciu pracy nad umiejętnościami tolerowania cierpienia:
Źródła:
Linehan MM. Zaburzenia poznawczo-behawioralne zaburzeń osobowości borderline. Nowy Jork: Guilford, 1993.
Linehan MM. Podręcznik szkolenia umiejętności w zakresie leczenia zaburzeń osobowości borderline. Nowy Jork: Guilford, 1993.