Czasami zdarza się czasem złość, a to może być zdrowe. Złość służy kilku ważnym funkcjom, szczególnie tym, które przenoszą nas do działania, gdy rzeczy wymagają zmian w naszym życiu. Dlatego też ustalenie celu, jakim jest nigdy nie doświadczanie złości, nie byłoby pożądane, nawet gdyby można było do niego dotrzeć. Ci, którzy dążą do całkowitego braku gniewu, często kończą właśnie "wypychają" swoje emocje, a następnie "wysadzają się" w nieodpowiednich czasach i powodują więcej problemów dla siebie, niż gdy wyrażali swoją złość w zdrowy sposób.
Celem zarządzania złością jest dwojakie: wyeliminowanie niepotrzebnego gniewu i wyrażanie niezbędnej złości w zdrowy sposób.
Poniższe wskazówki i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie z gniewem pomogą Ci w realizacji podwójnych celów związanych z zarządzaniem gniewem, co pozwoli ci cieszyć się zdrowszymi relacjami i mniejszym stresem w twoim życiu.
Zbadaj swoje wierzenia
To może być trudne, ale jest to sposób na uniknięcie, aby niektóre z twoich uczuć przeistoczyły się w gniew - sposób na wyeliminowanie niepotrzebnego gniewu. Kiedy się gniewasz, często (niektórzy eksperci posuwają się nawet do tego, aby powiedzieć zawsze) prześledzić emocje z powrotem do przekonania, że to, co się stało, było złe, nie doszło do tego, było spowodowane cudzym zaniedbaniem lub brakiem troski, itp. Wykreślanie dokładnych myśli, które są związane z twoim gniewem, może pozwolić ci mówić siebie z gniewu, albo zdać sobie sprawę, że cokolwiek to jest, które wyzwala twój gniew, niekoniecznie musi prowadzić do reakcji gniewu.
Wyeliminuj niektóre z twoich "wyzwisk gniewu"
Gdy zdasz sobie sprawę z tego, jakie typy sprawiają, że jesteś zły, możesz zacząć wycinać niektóre z tych wyzwalaczy ze swojego życia. Na przykład, jeśli zauważysz, że często gniewasz się w samochodzie, gdy się śpieszysz, a powolny ruch sprawia, że się spóźniasz, możesz popracować nad harmonogramem, aby znaleźć kilka dodatkowych minut na dostosowanie się do natężenia ruchu.
Możesz odtwarzać muzykę w samochodzie, aby się zrelaksować lub zastosować techniki zarządzania stresem, aby uspokoić swoją fizjologię. Jeśli masz przyjaciela, który nieustannie wywołuje twój gniew , możesz spojrzeć na przekonania związane z twoją złością z tą osobą lub ograniczyć kontakt. Chodzi o to, że jeśli już wiesz, co wydaje się wywoływać reakcję gniewu, i możesz odciąć je od swojego życia, dlaczego nie zrobić tego w interesie zarządzania złością?
Rozwijaj efektywne umiejętności komunikacyjne
Większość naszego gniewu skierowana jest na innych ludzi. Skuteczne umiejętności komunikacyjne i techniki rozwiązywania konfliktów mogą pomóc na dwa sposoby: mogą pomóc nam przekazać nasze granice innym, tak abyśmy byli mniej podatni na frustrację i gniew w naszych relacjach, i pomagają nam to robić w sposób, który robi nie prowokują gniewu w innych.
Dbaj o siebie
Jeśli twoje ciało jest pod wpływem stresu i napięcia, możesz być bardziej podatny na gniew w swoim codziennym życiu. Na przykład ludzie pozbawieni snu często są zrzędzeni; to samo dotyczy głodnych ludzi. Jeśli jesteś w stanie stworzyć dobrą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, abyś miał wystarczająco dużo czasu poza pracą, aby uzyskać dobry sen , zdrową dietę i mieć trochę czasu na hobby , kreatywność i relacje, powinieneś być mniej spięty i skłonny do gniewu.
Zachowaj trochę stresu pod ręką
Kiedy masz jeden z tych dni, w którym będziesz krzyczeć, jeśli coś pójdzie nie tak, zwykle kończysz krzyczeć w pewnym momencie (w przenośni lub dosłownie). Dodatkowy stres może sprawić, że będziesz bardziej podatny na gniew. Dlatego posiadanie technik radzenia sobie ze stresem w celu wyciszenia burzy może pomóc złagodzić lub wyeliminować gniew w swoim życiu. Niektóre techniki, które są szczególnie przydatne? Ćwiczenia oddechowe to jedna z moich ulubionych technik; kilka głębokich oddechów może uspokoić reakcję na stres i umożliwić czucie większej kontroli w praktycznie każdej sytuacji. Stopniowe rozluźnienie mięśni może również przynieść pewne szybkie korzyści, zwłaszcza gdy ćwiczy się regularnie.
Restrukturyzacja poznawcza może być również świetna w leczeniu stresu i złości.
Jeśli chodzi o bieżące praktyki, medytacja może zapewnić trwałe korzyści; nie tylko czujesz się lepiej, gdy ćwiczysz, ale także możesz zmniejszyć ogólną odporność na stres. Ćwiczenia przynoszą podobne korzyści.
Uzyskaj wsparcie, jeśli tego potrzebujesz
Podczas gdy gniew może odepchnąć ludzi, może to być również wołanie o pomoc. Jeśli czujesz się zły częściej niż chcesz, możesz potrzebować więcej pomocy i wsparcia od innych. Na przykład, jeśli niechlujny dom stawia cię na krawędzi, skorzystanie z pomocy w sprzątaniu może być dla ciebie skuteczną metodą radzenia sobie z gniewem. Jeśli zauważysz, że jesteś zły na ciągłe "małe rzeczy", być może jesteś zbyt zajęty i przytłoczony , i musisz ograniczyć stres związany ze stylem życia . Nie bój się prosić innych, aby pomogli ci odciążyć niektóre z nich, o ile są w stanie.
Na koniec, jeśli uważasz, że twoje wysiłki w zakresie radzenia sobie z gniewem nie są tak skuteczne, jak byś chciał, pomocne może być skorzystanie z pomocy terapeuty , który może pomóc ci przyjrzeć się swojej złości i znaleźć sposoby i wyrażać to w zdrowy sposób.
Ze względu na negatywne skutki gniewu ważne jest, aby priorytetowo traktować zarządzanie złością, jeśli częściej się denerwujesz niż chcesz. Przy odrobinie pracy możesz sprawić, by złość działała dla ciebie (jako czynnik motywujący do zmiany), a nie przeciwko tobie (jako zagrożenie dla twojego zdrowia i szczęścia).