Medytacje mają ogromne korzyści dla zarządzania stresem i ogólnego stanu zdrowia. Chociaż istnieje wiele różnych medytacji, które są skuteczne, każdy przynosi coś wyjątkowego, a niektóre medytacje mogą być dla ciebie wygodniejsze niż inne. Medytacje, które czują się dobrze, są tymi, które należy wypróbować, ponieważ to one będą nadal praktykowane. Oto niektóre z najbardziej popularnych, skutecznych i przyjemnych medytacji na stres; spróbuj kilku i zobacz, jaki rodzaj medytacji działa najlepiej dla ciebie. Następnie ćwicz regularnie i pozwól, aby wybrane medytacje zmieniły twoje życie.
1 - Podstawowa medytacja uważności
Medytacja uważności wiąże się ze zwiększoną świadomością chwili obecnej. Z praktyką może być wykorzystywana wszędzie i może przynieść trwałe korzyści związane ze stresem. Tę prostą technikę medytacji można szybko nauczyć się i jest uważana przez wielu za jedną z najłatwiejszych medytacji dla ulgi od stresu.
2 - Medytacja czekoladowa
Medytacja czekoladowa to jedna z najsmaczniejszych medytacji, którą można ukończyć za kilka minut. Ta koncentracyjna medytacja pozwala ci na natychmiastowe zaangażowanie wielu zmysłów i zatracenie się w nich wszystkich. Dowiedz się więcej o celu i praktyce medytacji czekoladowej oraz o tym, jak ćwiczyć ten pikantny styl medytacji.
3 - Medytacja Kochającej Dobroci
Kochająca medytacja dobroci jest prosta do wykonania i niesie wiele korzyści dla radzenia sobie ze stresem i ogólnego zadowolenia z życia. Przeczytaj o korzyściach płynących z miłosnej medytacji dobroci tutaj. Podobnie jak w przypadku większości medytacji, ta przyjemna technika medytacyjna może być praktykowana na kilka sposobów, a jedna dość skuteczna wersja obejmuje skupienie się na sobie, bliskich znajomych i innych bliskich w określonym formacie. Dowiedz się więcej o tym, jak ćwiczyć miłującą medytację dobroci i dodaj tę wspaniałą technikę do torby na narzędzia do zarządzania stresem.
4 - Medytacja muzyczna
Muzyka może wpływać nie tylko na emocje, ale także na naszą fizjologię. Przeczytaj o efektach muzyki tutaj. Używanie muzyki jako punktu centralnego może pomóc ci w zrelaksowaniu się w medytacji, może zapewnić obecny cel i może stworzyć przyjemne doznanie medytacyjne. Naucz się ćwiczyć medytację muzyczną.
5 - Medytacja w kąpieli
Medytacje w kąpieli obejmują regularne aspekty medytacji, ale w kojącym otoczeniu wanny. Bycie w ciepłej wannie przynosi kilka wyjątkowych korzyści i może czuć się wyjątkowo kojąco po długim, stresującym dniu. Jeśli i tak chcesz się posprzątać, dlaczego nie spróbować medytacji kąpieli? Oto kilka wskazówek na temat korzyści i praktyki tej wyjątkowej medytacji.
6 - Medytacja skanowania ciała
Kiedy uderza stres, często wywołuje się stres w postaci napięcia w ciele. Często odczuwamy to napięcie tak często, że nie zdajemy sobie sprawy, kiedy go doświadczamy i niesiemy napięcie w nieskończoność. Napięcie fizyczne może prowadzić do zwiększenia napięcia emocjonalnego, tworząc "pętlę sprzężenia zwrotnego" stresu. Medytacja skanowania ciała może pomóc ci w kontakcie z fizycznym napięciem i może pomóc ci uwolnić ją w tym samym czasie.
7 - Medytacja uważności
Istnieje wiele, wiele technik medytacji uważności, które mogą być skuteczne w odprężeniu i relaksacji. Naprawdę, każda aktywność, którą wykonujesz, gdy pozostajesz w pełni obecna, całkowicie i bezzasadnie zakorzeniona w "teraz", może być uważana za technikę medytacji uważności i, gdy jest praktykowana regularnie, może przynieść korzyści medytacji do twojego życia. Stwierdzono, że następujące techniki medytacji uważności są szczególnie użyteczne w radzeniu sobie ze stresem.
8 - Zwiedzanie medytacji
Chodząca medytacja dostarcza mocnych stron medytacji połączonych z korzyściami płynącymi z ćwiczeń, a także jest łatwa do nauczenia się i ćwiczenia, dzięki czemu medytacja chodzenia jest bardzo przydatną techniką dla nowych medytacji. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z medytacji pieszych i dowiedz się, co musisz wiedzieć, aby tego typu medytacja stała się skutecznym środkiem przeciwstresowym.
9 - Medytacja Mantry
Medytacja Mantra jest jedną z prostszych medytacji do nauki i okazała się skuteczna jako technika odprężania. Niektórzy ludzie mogą czuć się dziwnie powtarzając słowo na głos, a nawet pod nosem, ale dla tych, którzy lubią skupiać się w praktyce, medytacja mantry może być całkiem przydatna. Dodatkową korzyścią jest to, że możesz skupić się na słowie, którego znaczenie silnie współgra z tobą, np. "Nadzieja". Naucz się teraz korzystać z medytacji mantry.
Medytacja 10 - 5 minut
Istnieją dwie główne korzyści dla pięciominutowych medytacji: po pierwsze, mogą być skuteczne w łagodzeniu stresu, gdy nie masz czasu na pełną dwudziestominutową sesję. Po drugie, w połączeniu z regularną praktyką, mogą dość szybko wrócić do miejsca spokoju i relaksu, podobnego do tego, czego doświadczasz podczas regularnych sesji medytacyjnych. Dzięki temu są skuteczne i wygodne! Dowiedz się więcej o szybkich medytacjach.
11 - Medytacja aromaterapeutyczna
Aromaterapia przynosi udowodnione korzyści w zakresie łagodzenia stresu. Przeczytaj o korzyściach płynących z aromaterapii . Może również dodać dodatkowy wymiar przyjemności i relaksu, gdy zostanie włączony do praktyki medytacyjnej. Dowiedz się więcej o medytacji aromaterapii i o tym, jak może ona działać!