Stres Relievers: 70 sposobów na zmniejszenie stresu

Najlepsze leki przeciwstresowe dla wszystkich rodzajów ludzi

Wszyscy doświadczamy stresu regularnie, chociaż rodzaj i intensywność stresu może być różna, od drobnych wyzwań do poważnych kryzysów. Kiedy stres staje się zbyt intensywny, chroniczny i niezarządzany, może to mieć wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Dlatego skuteczne środki przeciwstresowe są niezbędne w przywracaniu wewnętrznego spokoju i zdrowia fizycznego.

Jednak znalezienie trudnego stresu, który pasuje do każdej stresującej sytuacji, może stanowić wyzwanie.

Nie zawsze możesz być w nastroju do medytacji, gdy myśli są ścigane, choć jest to siła napędowa przeciwstresowa; czasami możesz napotkać stres związany z relacjami, który nie jest tak dobrze zarządzany przez ćwiczenia oddechowe (inny wysoce skuteczny środek zmniejszający stres), ponieważ może to być nauka technik komunikacji. Zdjęcia z przewodnikiem są fantastyczne przed snem, podczas gdy gry są optymalnym sposobem na odstresowanie, aby dzielić się nimi z przyjaciółmi.

Poniższa lista została zaprojektowana z myślą o wszechstronności. Te środki zmniejszające stres okazały się skuteczne i mogą być stosowane w różnych sytuacjach. Możesz je wypróbować raz i zobaczyć, co lubisz najbardziej lub dodać kilka ulubionych do codziennej rutyny, z dodatkami, których możesz użyć w razie potrzeby.

Każdy element listy jest połączony z większą ilością informacji, aby ta lista była warta ponownego odwiedzania.

Ćwicz używanie obrazów z przewodnikiem

Ćwiczenie z przewodnikiem to zabawny i prosty sposób na oderwanie się od stresu, wyjaśnienie tego, czego chcesz i budowanie optymizmu.

To stosunkowo szybka droga do spokoju umysłu.

Użyj autopromocji

Self-hipnoza zapewnia prostą i relaksującą drogę do zmieniających się nawyków, rozluźniając ciało, zmieniając wzorce myślowe i wiele więcej. Ponieważ wszystkie te mogą być stresujące, samo-hipnoza jest warta wysiłku.

Naucz się autogeniki

Autogenics umożliwia zmianę fizjologii za pomocą umysłu i łatwe odwrócenie reakcji na stres .

Dowiedz się, jak to zrobić, a otrzymasz wspaniałe narzędzie do walki ze stresem.

Użyj funkcji kronikowania

Dziennikowanie może być wykorzystywane na kilka różnych sposobów, z których wszystkie mogą łagodzić stres. Ponieważ badania kliniczne potwierdzają, że badania naukowe przynoszą wiele korzyści dla zdrowia, a także zmniejszają stres, ten środek przeciwstresowy jest wysoce zalecany.

Wejdź do medytacji

Medytacja przynosi krótkotrwałą ulgę w stresie oraz trwałe korzyści w zakresie zarządzania stresem. Istnieje wiele różnych form medytacji, które można wypróbować - każda z nich jest wyjątkowa i przynosi własny urok.

Dowiedz się PMR

Stopniowe rozluźnienie mięśni, czyli PMR, to technika, która pozwala rozluźnić wszystkie mięśnie w twoim ciele, grupując po grupie. Rozpoczęcie sesji zajmuje kilka minut i pozwala poczuć się zrelaksowanym fizycznie i emocjonalnie. Dzięki praktyce możesz osiągnąć relaks całego ciała w ciągu kilku sekund.

Ćwicz jogę

Joga obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację i lekkie ćwiczenia. Jedna sesja przynosi ulgę początkową, a kontynuowana praktyka zwiększa odporność na stres. Jest to jeden z najsilniejszych środków przeciwstresowych.

Użyj oddychania

Ćwiczenia oddechowe zapewniają wygodną i prostą redukcję stresu dzięki temu, że mogą być używane w dowolnym miejscu i czasie, i działają szybko.

Grać w gry

Cieszenie się dobrą grą z grupą przyjaciół lub granie w coś relaksującego w Internecie może oderwać myśli od stresorów i może prowadzić do bardziej zrelaksowanego stanu.

Gry są środkami odstresowującymi, które działają dobrze, ponieważ ludzie lubią je na tyle, aby używać ich regularnie.

Seks

W zdrowym związku seks może być fantastycznym lekarstwem na stres, ponieważ zawiera kilka innych składników zmniejszających stres - oddychanie, dotyk, kontakty towarzyskie i kilka innych - i przynosi orgazmowi przypływ endorfin i innych korzystnych chemikaliów. Jest to kolejny z bardziej "zabawnych" środków odstresowujących, które mogą być całkiem skuteczne.

Zyskaj więcej śmiechu w swoim życiu

Fizyczny akt śmiechu wyzwala napięcie i przynosi pozytywne zmiany fizjologiczne. Znalezienie sposobów na więcej śmiechu w ciągu dnia może być skuteczną drogą do ulgi od stresu.

Spójrz na biofeedback

Podczas biofeedback wymaga specjalnego sprzętu, ta technika redukcji stresu może pozwolić ci stać się bardziej świadomym i świadomie zmieniać fizjologiczne zmiany, które towarzyszą stresowi. Używając swojego umysłu do rozluźnienia ciała, możesz także zrelaksować umysł w większym stopniu, tworząc pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego.

Użyj Muzykoterapii

Muzyka może zmienić twoją fizjologię w sposób, który pomaga ci uwolnić się od stresu. To przyjemna, pasywna droga do odprężenia. Formalne sesje muzykoterapii mogą pomóc w różnych problemach związanych ze stresem.

Iść na spacer

Ćwiczenie to fantastyczny środek przeciwstresowy, który może działać w ciągu kilku minut. Spacer pozwala cieszyć się zmianą scenerii, która może wprowadzić Cię w inny sposób myślenia i przynosi korzyści z ćwiczeń. Poznaj inne korzyści płynące z chodzenia jako środek przeciwstresowy.

Zasadź ogród

Wyjście na zewnątrz i rozkoszowanie się krajobrazem to tylko jeden ze sposobów, w jaki ogrodnictwo może przyczynić się do odprężenia. Przeczytaj o innych zaletach odstraszania stresu związanych z sadzeniem ogrodu.

Ćwicz zarządzanie czasem

Udoskonalenie umiejętności zarządzania czasem pozwala zminimalizować stresory, których doświadczasz, i lepiej zarządzać tymi, których nie możesz uniknąć. Kiedy jesteś w stanie wykonać wszystko, co masz na liście "do zrobienia", bez stresu związanego z pośpiechem lub zapomnieniem, całe twoje życie jest łatwiejsze.

Słuchaj muzyki zgodnie z potrzebą

Znalezienie muzykoterapeuty nie jest jedynym sposobem, w jaki muzyka może pomóc w odstresowaniu się. Tworzenie list odtwarzania dla różnych nastrojów (katharsic mix, gdy chcesz przetwarzać uczucia, optymalna mieszanka, gdy potrzebujesz więcej energii, itp.) Może pomóc ci odprężać się pasywnie, przyjemnie i wygodnie.

Zjedz zrównoważoną dietę

Zła dieta może przynieść większą reaktywność w kierunku stresu. Zdrowa dieta może zapewnić lepsze fizyczne i emocjonalne dobre samopoczucie. Znajdź proste posiłki i przekąski i poczuj się mniej zestresowany w swoim codziennym życiu.

Dowiedz się umiejętności komunikowania asertywnego

Relacje mogą być świetnymi środkami przeciwstresowymi. Wiedząc, jak utrzymywać relacje w zdrowiu dzięki skutecznej komunikacji, jest to jedna z najlepszych inwestycji czasu i energii na stres.

Ciesz się aromaterapią

Aromaterapia ma realne zalety w zakresie odprężania - może pomóc ci stać się bardziej pobudzona, bardziej zrelaksowana lub bardziej obecna.

Zmniejsz spożycie kofeiny

Spożywanie kofeiny zbyt późno w ciągu dnia może wpływać na jakość snu, co wpływa na poziom stresu. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może generalnie bardziej emocjonalnie reagować na stres. Dowiedz się, ile kofeiny jest za dużo.

Pij z umiarem

Mówiąc o granice wiedzy, szczególnie ważne jest zachowanie ostrożnych limitów z alkoholem. Jedna szklanka czerwonego wina na koniec dnia może przynieść relaks, ale zbyt dużo alkoholu może oczywiście przynieść wiele innych problemów.

Nie odwlekaj

Oddanie stresującego lub pracochłonnego projektu może tylko zwiększyć stres, którego doświadczasz. Dowiedz się, jak powstrzymać prokrastynację, co pozwoli Ci zrobić to, co musisz zrobić, bez dodatkowego stresu związanego z pośpiechem na określony termin.

Pij zieloną herbatę

Siedząc przy szklance zielonej herbaty i planując dzień z wyprzedzeniem lub zastanawiając się nad dniem z tyłu (pamiętaj: bezkofeinowa noc!), Możesz zapewnić ci miły odpoczynek i smak spokoju. Zyskasz także korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty.

Rzuć na muzykę i Clean House

To jest zabawniejsze niż się wydaje. Muzyka może podnieść twój nastrój i pobudzić cię, fizyczna aktywność czyszczenia może zapewnić dodatkowe korzyści, a będziesz mieć mniej zagracone, bardziej kojące środowisko. Jest to strategia trójliniowego odciążenia stresu!

Oglądaj ryby akwariowe

Nawet jeśli oglądasz tylko jedną rybę płynącą po misce, trochę czasu na relaks i obserwowanie poślizg ryby w wodzie może pomóc zwolnić, skupić się na czymś innym niż stresory i zrelaksować się na kilka minut.

Wybierz się na spacer z przyjacielem

Wsparcie społeczne jest jednym z najskuteczniejszych środków odstresowujących. Poświęcanie czasu na pielęgnowanie związków, kiedy jesteś zestresowany, może wprowadzić Cię w lepsze miejsce emocjonalnie i może być dobre także dla twoich przyjaciół.

Śpiewaj razem z muzyką

Muzyka ma zdolność łagodzenia stresu na kilka sposobów, a wypowiadanie piosenki może być nie tylko wciągającym doświadczeniem, ale także oczyszczającym. Dodatkowo, śpiewanie może przynieść specjalne uczucie uwalniania napięcia w zestresowanych czasach. (Jeśli nie lubisz swoich umiejętności śpiewania, możesz zawsze śpiewać pod prysznicem lub w samochodzie).

Stwórz domowe spa

Całe domowe spa może być cudownie kojące. Uruchamianie kąpieli bąbelkowej z niektórymi kojącymi dźwiękami może sprawić, że poczujesz się czysto i zrelaksujesz się i będziesz o to dbał. Włączenie aromaterapii może zintensyfikować odprężenie. (A jeśli nie masz wanny, nawet szybkie moczenie stóp i balsam pomoże Ci poczuć się wspaniale).

Ogranicz niektóre z Twoich zobowiązań

Życie pełne życia jest wspaniałe, ale kiedy jesteś wyczerpany i przytłoczony, prawdopodobnie ciesz się wszystkim mniej niż możesz być. Czasami wycinanie niektórych z najbardziej stresujących lub najmniej niezbędnych działań może zdziałać cuda na poziomie stresu.

Weź 5-minutową medytację

Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie nie przyjmują nawyku medytacji, jest to, że nie mają czasu na codzienną 20-minutową sesję. Praktycznie każdy z nas może wycisnąć pięć minut medytacji, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zajęci, i na szczęście to wystarczy, aby coś zmienić.

Użyj czekolady do swojej przewagi

Duże ilości czekolady mogą powodować nudności i żal. Ale niewielkie ilości dobrych rzeczy mogą dać wspaniały smak i zapewnić ćwiczenie w uważności bez tych wad. A ciemna czekolada przynosi również dodatkowe korzyści!

Wyprowadź swojego psa

Wydostanie się na zewnątrz w słońcu (lub deszczu, jeśli to jest to, co tam jest) z twoim psem może dać obojgu czas ćwiczeń i wiązania, na które zasługujesz i może uwolnić się od stresu w tym procesie.

Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Te środki odstresowujące są wspaniałe, ponieważ można ich używać w dowolnym miejscu i czasie pracy - szybko!

Narysuj obrazek

Cieszenie się kreatywnością może być wspaniałym sposobem na rozładowanie stresu, a to nie jest tylko działanie dla artystów. Udowodniono, że rysowanie i kolorowanie może skutecznie zmniejszyć stres, więc podnieś ołówek i doodle.

Zatańcz do ulubionej muzyki

Jeśli lubisz śpiewać jako odstresowujący stres, spróbuj wstać i tańczyć!

Pracuj nad zostaniem optymistą

Optymiści mają zazwyczaj szczęśliwsze, zdrowsze życie, co prawdopodobnie oznacza, że ​​mniej się stresują. Na szczęście można zbudować własną tendencję do optymizmu i częściej zauważać to, co jest dobre w swoim życiu.

Spróbuj skoncentrowanej medytacji

Medytację można praktykować na wiele sposobów, a jednym z moich ulubionych jest skupienie się na obiekcie lub myśli. Dowiedz się, jak to zrobić i ćwicz z różnymi obiektami skupienia. Możesz znaleźć ten rodzaj medytacji łatwiej niż się spodziewasz.

Używaj Fitness Tracker, aby złagodzić stres

Fitness trackery nie służą tylko do liczenia kroków (choć są na to świetne!), Więc jeśli masz na sobie Fitbit, Apple Watch lub inny tracker fitness, oto jak go używać na swoją korzyść.

Weź mini-wakacje

Wiele, wielu dni urlopu nie są używane przez ludzi, którzy myślą, że nie mają czasu ani pieniędzy na większą podróż. Na szczęście mini-wakacje naprawdę mogą być przyjemne i relaksujące! Oto jak najlepiej wykorzystać jeden.

Modlić się

Wielu ludzi zwraca się do duchowości z powodu stresu, a badania pokazują, że to działa. Modlitwa może być zarówno relaksująca fizycznie, jak i emocjonalnie uspokajająca i duchowo podnosząca na duchu. Gdy następnym razem poczujesz się zestresowany, nie zapominaj o mocy modlitwy.

Zachowaj dziennik wdzięczności

Liczenie waszych błogosławieństw bardziej niż przypomina wam o rzeczach, za które musicie być wdzięczni; wprowadza cię w sposób, w jaki częściej zauważasz inne rzeczy, za które musisz być wdzięczny, a twoje stresory czują się mniejsze w porównaniu. Przypomina również o wszystkich zasobach, z jakimi radzisz sobie ze stresem, które mogą być bardzo pomocne.

Graj muzykę i gotuj coś cudownego

Tak, muzyka jest tak pomocna na stres, że musiałem o tym wspominać. W połączeniu ze słodkimi zapachami i satysfakcjonującym uczuciem gotowania czegoś pysznego muzyka może ponownie przetransportować Cię do stanu mniej stresującego. (Dodatkowo, ludzie, z którymi dzielisz się swoją kuchnią, pokochają cię za to!)

Otaczaj się pozytywną energią

Może się wydawać, że nie musisz myśleć, że jeśli czujesz się zestresowany, powinieneś odsunąć się od tych stresujących sytuacji. Jednak otaczanie się wspierającymi ludźmi i kojącym otoczeniem może zrobić więcej, niż odciągnąć cię od stresu; przybliża cię do wewnętrznego spokoju.

Naucz się odmawiać na czas

Ustalanie granic i odmawianie zawyżania liczby osób może być łatwiejsze niż powiedzenie, ale eliminuje całe mnóstwo stresorów, którymi w przeciwnym razie musiałbyś zarządzać. Jeśli jeszcze nie czujesz się komfortowo, ten artykuł może pomóc.

Zdrzemnąć się

Brak snu może nas stresować. Na szczęście drzemki mogą przyczynić się do ogólnego zaspokojenia potrzeb snu i mogą pomóc poczuć się mniej zestresowanym i odświeżonym. Oto więcej informacji o zaletach dobrej drzemki.

Uzyskaj codzienne porady na temat stresu i zdrowia psychicznego

Posiadanie dostępu do ciągłego strumienia strategii, które można podjąć, może utrzymać zarządzanie stresem w czołówce twojego umysłu, więc nawet jeśli nie jesteś gotowy na wypróbowanie niektórych z tych nowych strategii radzenia sobie teraz, kiedy ich potrzebujesz, nie będą one daleko.

Zredukuj stres w swojej pracy

Pewne rodzaje stresu w pracy mogą sprawić, że będziesz się bał! Oto jak pomóc, jeśli problem nie dotyczy Ciebie

Zmierz się z nowym przyzwyczajeniem antystresowym i trzymaj się go

Czasami znalezienie nowego sposobu na złagodzenie stresu i włączenie go do rutyny może zmienić sposób, w jaki czujesz się o swoim życiu i jak radzisz sobie ze stresem. Nie myśl tylko o wypróbowaniu niektórych z nich - dziś możesz wprowadzić je w życie! (I znowu jutro.)

Odtwarzaj muzykę podczas podróży

Muzyka ma wielki stres i korzyści zdrowotne. Wypróbuj to i znajdź dodatkowe sposoby wykorzystania muzyki jako codziennego środka przeciwstresowego.

Być masowany

Masaż może być świetnym sposobem na rozładowanie napięcia w ciele, a sam masażer zapewnia niedrogi masaż w każdej chwili. Przeczytaj więcej o tym i innych prezentach i narzędziach odciążających stres.

Wybierz spokojny dzień

Jeśli nie masz pieniędzy ani czasu na wakacje, spokojny dzień to świetny sposób na odpoczynek. Oto kilka pomysłów na mini-wakacje z ograniczeniem stresu.

Goof Off Little

Z uwagi na to, jak bardzo jesteśmy zajęci, możemy poświęcić trochę czasu, aby nic nie robić. Wszyscy instynktownie wiedzieliśmy o tym jako o dzieciach, ale gdzieś po drodze byli zbyt zajęci, aby pozwolić naszym wewnętrznym dzieciom wyjść na scenę. Przeczytaj więcej na ten temat i inne środki odstresowujące od dzieciństwa.

Śmiej się ze swoimi przyjaciółmi

Śmiech ma znaczący wpływ na stres, a nawet korzyści zdrowotne. Dowiedz się więcej o korzyściach związanych ze stresem związanych ze śmiechem i znajdź sposoby, aby pracować nad tym wspaniałym środkiem przeciwstresowym w swoim dniu.

Rzuć małą imprezę

Wsparcie społeczne działa cuda na poziomie stresu osoby, a każdy typ przyjaciela jest ważne. Rzuć małą imprezę (w przeciwieństwie do dużej, niezdyscyplinowanej lub żadnej partii) i świętuj swoich najważniejszych przyjaciół i role, które odgrywają w twoim życiu. Umocnisz więzi społeczne i uwolnisz się od stresu, który możesz odczuwać.

Spędź noc w spa w domu

Poświęcenie czasu na rozpieszczanie siebie jest ważnym, ale często zapomnianym środkiem odstraszającym. Niedrogim sposobem na zrobienie tego jest noc spa w domu. Dowiedz się, jak teraz.

Przejdź do wiadomości szybko

Wiadomości są ważne, ale to, co słyszymy w dzisiejszych wiadomościach, może być bardzo stresujące. Przyjmowanie jednego dnia w tygodniu, aby uchronić się przed wiadomościami z telewizji, internetu i innych źródeł, może zrobić nam dobrze. Jeśli wydarzy się coś naprawdę ważnego, usłyszysz o tym, ale cisza i spokój mogą być dobre dla twojego poziomu stresu.

Czytać książkę

Zagubienie się w dobrej książce może być świetnym sposobem na pozbycie się stresu. Oto wybór dobrych filmów fabularnych i non-fiction, które mogą być szczególnie pomocne w przypadku stresu.

Marzyć

Przerwij umysł i pozwól mu błądzić przez chwilę. Celowo. Wyobraź sobie, że pływasz w kałuży czekolady, unosząc się na księżycu, lub wygrywając nagrodę Nobla i jedziesz do Disneylandu, aby świętować. Poczujesz się mniej zestresowany w ciągu zaledwie kilku minut!

Zdobądź uścisk z ukochanego

Pamiętasz, kiedy byłeś mały i przytulanie się z Mamusią czy tatusiem naprawiłoby to wszystko? Uściski i inne formy wsparcia społecznego wciąż mogą zrobić wielką różnicę.

Mieć Dzień Piżamy

Poświęć cały dzień (dzień, w którym zrezygnowałeś z pracy) i pozostań w swoich jammies. Zrelaksuj się, bądź wygodny i rób to, co chcesz. To będzie jak mini-wakacje i nie będziesz musiał nawet wychodzić z domu!

Rozwijaj pozytywne nawyki związane z rozmową

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze myśli kolorują nasz świat, ale wpływ samo-mówienia jest znaczący i wszechobecny. Opracowanie bardziej pozytywnego stylu samo-mówienia może być drobną zmianą, która ma duży wpływ. Nigdy nie jest za późno na zmianę.

Zjedz do muzyki klasycznej

Muzyka może spowolnić twój system i pomóc w trawieniu. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z muzyki.

Pielęgnuj uważność

Martwienie się o przyszłość lub ponowne spowiadanie przeszłości może naprawdę drenować cię w sposób, który możesz nie zrozumieć. Ćwicz sztukę "bycia w teraźniejszości" lub naucz się innej łatwej techniki medytacji. Z praktyką powinieneś odkryć, że masz dużo więcej energii, aby poświęcić się temu, co się teraz dzieje.

Poruszać się

Pierwsze ćwiczenia to świetny sposób, aby zadbać o siebie i swoje zdrowie. Oto 10 więcej wspaniałych strategii samoopieki dla zarządzania stresem.

Przestań się sabotować

Czy jesteś swoim najgorszym wrogiem? Jeśli sabotujesz własne szczęście i poczucie spokoju (świadomie lub nieświadomie), teraz jest czas, aby przestać. Oto pomoc w powstrzymaniu samosabotażu.

Graj ze swoimi zwierzętami (lub kimś innym)

Zwierzęta niosą ze sobą wspaniałe zarządzanie stresem i korzyści zdrowotne. Bez względu na to, czy głaskasz kota, rzucasz frisbee do psa, czy wpatrujesz się w mieszkańców akwarium, możesz dość szybko obniżyć ciśnienie krwi i poziom stresu!

Utwórz grafikę

Kontakt z twórczą stroną może być dla ciebie łatwy w dzieciństwie, ale jeśli straciłeś kontakt ze swoim zamiłowaniem do rysowania, nie jest już za późno, aby go ponownie odebrać! Dowiedz się więcej o zmniejszaniu stresu dzięki terapeutycznym właściwościom sztuki.

Porównaj swoje życie z ankietami o stresach innych osób

Co Cię najbardziej stresuje? Czy ćwiczysz regularnie? Te badania opinii na temat stresu to świetny sposób, aby zobaczyć, jak inni ludzie żyją i patrzą na świat i badają własne życie oraz rolę, jaką odgrywa w nim stres.

Wizualizuj swoje idealne życie - i spraw, by się stało!

Zdjęcia z przewodnikiem, autohipnoza i wizualizacje mogą pomóc Ci wyobrazić sobie, gdzie chciałbyś być w życiu, a następnie BYĆ tam. Są także doskonałym sposobem na rozładowanie stresu - teraz i w przyszłości.

> Źródła:

> Bennett MP, Lengacher C. Humor i śmiech mogą wpływać na zdrowie: III. Śmiech i wyniki zdrowotne. Oparta na dowodach komplementarna i alternatywna medycyna. Grudzień 2005 r.

> Evenson RJ, Simon RW. Wyjaśnienie związku między rodzicielstwem a depresją. Journal of Health and Social Behavior.

> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Satysfakcja zawodowa, częste przeziębienie i choroba Brak wśród pracowników umysłowych: badanie przekrojowe. Zdrowie przemysłowe , wrzesień 2010 r.

> Stansfeld S, Candy B. Psychospołeczne środowisko pracy i zdrowie psychiczne - przegląd meta-analityczny. Scandanavian Journal of Work, Środowisko i zdrowie , grudzień 2006.

> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Efekty przetwarzania poznawczego i ekspresji emocjonalnej. Annals of Behavioral Medicine , wol. 24, nr 3, 2002.