Zapisz rzeczy, które jesteś wdzięczny za każdy dzień
Rozwijanie postawy wdzięczności wobec ludzi, rzeczy i wydarzeń w twoim życiu jest afirmującym życie i skutecznym sposobem na wzmocnienie odporności emocjonalnej i zmniejszenie stresu, między innymi. Prowadzenie dziennika wdzięczności ułatwia przyzwyczajenie się do koncentrowania się na pozytywnych aspektach życia, przy jednoczesnym czerpaniu korzyści z księgowania .
Jak uruchomić Dziennik wdzięczności
Oto proste kroki, aby utrzymać dziennik wdzięczności, który jest przydatnym narzędziem do zarządzania stresem.
- Wybierz dziennik. Możesz zachować swój dziennik online lub w formie papierowej. Przy podejmowaniu decyzji, której metody dziennika użyć , pomyśl:
- Czy wolisz pisać, czy pisać. Jeśli spędzasz cały dzień na komputerze, pisanie na papierze może być dobrą zmianą.
- Gdzie chcesz zrobić większość swojego pisania. Czy chcesz spać w łóżku przed pójściem spać? Czy potrafisz ukraść kilka minut samemu w jaskini każdej nocy?
- Czy prywatność jest problemem, który może wpłynąć na twoją decyzję. Należy pamiętać, że komputer nie jest całkowicie bezpieczny, w szczególności oprogramowanie do edycji tekstu online. Podobnie Twój osobisty laptop może być lepszy, jeśli chcesz zachować swoje myśli w domu.
- Zdecyduj się na ramy. Istnieje wiele sposobów na uporządkowanie zapisów w dzienniku. Zrób to, co działa najlepiej dla Ciebie i zmień je, jeśli potrzebujesz. Główną ideą jest dostać się w miejsce refleksji i wdzięczności.
- Możesz napisać długie, opisowe akapity o tym, co doceniasz w swoim codziennym życiu.
- Twój dziennik wdzięczności może składać się wyłącznie z list.
- Możesz zapisać ustawioną liczbę przedmiotów na wpis (na przykład 10 na dzień).
- Możesz po prostu zdecydować, aby napisać o tym, co wydaje się właściwe dla danego dnia.
- Zaakceptuj harmonogram. Ważnym aspektem długoterminowego sukcesu czasopisma wdzięczności jest częstotliwość korzystania z niego.
- Zazwyczaj najlepiej jest celować raz na dzień lub kilka razy w tygodniu na początku, ale pozwól sobie na odrobinę poruszenia, jeśli sprawy będą zajęte.
- Chcesz zaangażować się w inspirację do pisania, nawet jeśli nie zawsze masz nastrój, ponieważ to ćwiczenie może pomóc zmienić Twój nastrój.
- Po prostu nie pozwól, aby twój harmonogram był tak sztywny, że będziesz ulegał pokusie, aby zrezygnować z całego planu, jeśli raz lub dwa razy się poślizgniesz.
- Po prostu pisz dalej. Wiele osób uważa, że ich nastawienie zmienia się, gdy przez jakiś czas przechowuje się dziennik wdzięczności. Zwykle zauważają rzeczy w ciągu dnia, które mogą chcieć uwzględnić w dzienniku, rzeczy, które inaczej by nie zauważyły.
- Aby zachować bardziej optymistyczne podejście, pamiętaj o regularnym pisaniu.
- Jeśli z większą częstotliwością przeskakujesz dni, delikatnie przypomnij sobie, dlaczego w pierwszym rzędzie utrzymujesz dziennik wdzięczności.
- Bądź wdzięczny, że w każdej chwili możesz odzyskać nawyk pisania ponownie. Cieszyć się!
4 Wskazówki dotyczące księgowania wdzięczności
- Dzienniki wdzięczności wydają się być najbardziej skuteczne, gdy pisze się o trzech przedmiotach na koniec każdego dnia. Jest to wystarczająco regularne i wystarczająco proste, aby można było je wykonać, a pisanie pod koniec dnia przynosi najlepsze korzyści.
- Pamiętaj, że możesz chcieć przeczytać swoje wpisy do dziennika w przyszłości. To może być świetny pick-me-up, gdy czujesz się zestresowany lub przygnębiony.
- Eksperymentuj z typami rzeczy, o których piszesz. Jeśli zauważysz, że zawsze wspominałeś o rzeczach oczywistych ("Jestem wdzięczny moim dzieciom") każdego dnia, rzuć wyzwanie sobie, zauważając subtelne rzeczy ("Dzisiaj miałem karmelowy rożek do lodów, i to było niesamowite!")
- Pamiętaj, że cała wdzięczność nie musi być zapisana w dzienniku. Powiedz ludziom w swoim życiu, jak bardzo je doceniasz. Od ludzi w twojej rodzinie po sprzedawców i pracowników pocztowych, których spotykasz w swoim czasie, wszyscy lubią wiedzieć, że są doceniani. Ich pozytywne reakcje mogą również pomóc w uzyskaniu pozytywnego nastroju !