Jak wyjść z uzależnienia

Czynniki, które sprawiają, że trudno jest sprostać wyzwaniom

Zauważyłeś, że masz problem - twoje uzależniające zachowanie wpływa na inne części twojego życia - i chcesz wiedzieć, jak rzucić nałóg. Są szanse, że nie spodziewałeś się uzależnienia, kiedy zaczynałeś. Być może myślałeś, że po prostu dobrze się bawisz i możesz zrezygnować w dowolnym momencie. Wiele osób, które rozwijają nałogi, jest zaskoczonych tym, jak trudno jest im po raz pierwszy spróbować rzucić palenie i zastanawia się, dlaczego nie mogę zrezygnować?

Dobrą wiadomością jest to, że można wyjść, chociaż jest to skomplikowany proces. Istnieje wiele czynników, fizycznych, mentalnych i emocjonalnych, które utrudniają rzucenie palenia. Dlatego tak wiele osób uważa, że ​​leczenie jest pomocne w prowadzeniu skomplikowanego procesu rzucenia palenia - choć wiele osób z powodzeniem rzuca palenie na własną rękę.

Zrozumienie, dlaczego rzucenie palenia jest tak trudne, może pomóc ci zrozumieć, że każdy, kto przezwycięża uzależnienie, w pewnym stopniu przechodzi ten sam proces. Nie chodzi o to, że jesteś szczególnie osłabiony lub że zawodzisz bardziej niż ktokolwiek inny. Kiedy myślisz, czujesz lub zachowujesz się w określony sposób, który sprzeciwia się twojej decyzji o rzuceniu palenia, możesz być bardziej współczujący dla siebie i dalej próbować.

Tolerancja

Tolerancja i wycofanie są kluczowymi objawami uzależnienia. Są mocno ze sobą powiązane i są głównymi procesami, które uzależniły cię od tego.

Gdyby ludzie nie rozwinęli tolerancji i wycofania, prawdopodobnie łatwiej byłoby im zrezygnować.

Tolerancja jest procesem fizycznym i psychologicznym. Kiedy po raz pierwszy doświadczasz substancji uzależniającej lub zachowania, może to być przytłaczające, nieprzyjemne, lub może być łagodne i przyjemne. Jeśli efekt wydaje się silny, możesz poczuć, że nie ma niebezpieczeństwa, że ​​chcesz przesadzić.

Jeśli jest łagodny, może wydawać się nieszkodliwy i niewinny.

Im więcej razy zachowanie się powtarza, tym mniej masz na to wpływu i im więcej potrzebujesz, aby uzyskać ten sam efekt. Narkotyki, takie jak alkohol i opiaty, działają na określone części mózgu, tworząc fizyczną tolerancję. Zachowania, takie jak seks i hazard, wywołują uczucie podniecenia, które z czasem staje się mniej intensywne. Wraz z rozwojem tolerancji możesz chcieć zrobić więcej leku lub zachowania, aby uzyskać ten sam efekt.

Wycofanie

Kiedy się uzależnisz, możesz doświadczyć wycofania, gdy nie jesteś w stanie zrobić uzależniającego zachowania. Mogą wystąpić fizyczne objawy odstawienia, takie jak drżenie, złe samopoczucie, rozstrój żołądka i / lub objawy psychiczne, takie jak uczucie lęku i depresji . Można je łatwo ustalić za pomocą uzależniającej substancji lub zachowania.

Fizyczne odstawienie alkoholu i narkotyków może zostać przezwyciężone dość szybko, chociaż wydaje się być dość nieprzyjemne i może być niebezpieczne. Jeśli zdecydujesz się rzucić, najlepiej zrobić to pod nadzorem lekarza. Omów fizyczne wycofanie z lekarzem, aby uzyskać najlepszy sposób podejścia do tego problemu. Po przejściu przez wycofanie, istnieją głębsze procesy psychologiczne, które utrudniają pozostanie "na wozie".

Blocks to Quitting: Conflict and Ambivalence

Kiedy twoje uzależniające zachowanie staje się nadmierne aż do momentu, w którym powstaje konflikt, jest ono niezrównoważone z innymi częściami twojego życia. Konflikt może pojawić się wewnątrz ciebie - chcesz powstrzymać swoje zachowanie, a jednocześnie mieć większe pragnienie, aby to zrobić. Konflikty występują również z innymi ludźmi: niezależnie od tego, czy chcą, abyś rzucił lub chcesz, aby dołączyli do nich w uzależniającym zachowaniu.

Pomimo zobowiązania do rezygnacji i przechodzenia przez fazę wycofywania, konflikty nie tylko znikają. Oczekiwania są wyższe niż kiedykolwiek wcześniej. To, na co polegałeś, aby poradzić sobie ze stresem - uzależniające zachowanie - jest teraz poza zasięgiem.

Dlatego tak ważne jest, aby inne sposoby radzenia sobie z nim stały się stabilne, najlepiej przed zakończeniem. Terapeuta Ci w tym pomoże. Bez strategii radzenia sobie, prawdopodobnie odczujesz silną potrzebę powrotu do uzależniającego zachowania "jeszcze raz". Wsparcie w relacjach może pomóc w radzeniu sobie i unikaniu konfliktów bez stosowania uzależniających zachowań dla wygody i ucieczki.

Ambiwalencja, mieszane uczucia obu, którzy chcą kontynuować uzależnienie i chcą zakończyć, są częścią uzależniającego procesu nawet we wczesnych etapach eksperymentowania. Często jest to odczuwalne w kategoriach "słuszności" i "zła", dylematu moralnego, szczególnie w odniesieniu do zachowań seksualnych i bezprawnych. W niektórych przypadkach poczucie winy jest właściwe; w innych nie.

Wina i uzasadnienie

Dyskomfort tych uczuć winy, gdy twoje zachowanie nie pasuje do twoich własnych standardów dobra i zła, może być silnym motywatorem do wprowadzania zmian. Czasami może działać przeciwko tobie, powodując, że usprawiedliwiasz swoje zachowanie wobec siebie i innych ludzi. Może to przeszkadzać w podjęciu decyzji o rzuceniu palenia.

Niektóre typowe uzasadnienia to:

Jak możesz wyjść?

Terapia może pomóc ci poradzić sobie z niewygodnymi uczuciami i pomóc ci rozwikłać irracjonalne myśli, które cię uzależniają. Rzucenie palenia nie jest łatwe ani proste, ale dobry program leczenia pomoże ci go osiągnąć, kiedy będziesz gotowy. Chociaż leczenie ułatwi proces rzucania palenia, nie jest to konieczne - wiele osób rzuca samodzielnie nałóg lub korzysta z zasobów samopomocy.

> Źródła:

> Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (wyd. 5) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.

> Canning M. Pożądanie, gniew, miłość: Zrozumienie uzależnienia seksualnego i droga do zdrowej intymności. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.