Kroki budowania poczucia własnej wartości po uzależnieniu

Związek między niską samooceną a uzależnieniem istnieje od dziesięcioleci. W latach 70. stwierdzono, że osoby zażywające narkotyki, w szczególności kobiety, mają niską samoocenę , a ostatnio wykazano związek między niską samooceną a uzależnieniami od zachowań , w tym uzależnieniem od Internetu , problemami z jedzeniem i kompulsywnym kupowaniem .

Początkowo alkohol lub narkotyki lub zachowania kompulsywne mogą maskować poczucie niepewności, a nawet sprawiać, że ludzie czują się pewniej.

Uczucia te są jednak krótkotrwałe, a uzależnienie może obniżyć ich samoocenę jeszcze mniej.

Odbudowywanie poczucia własnej wartości w przypadku uzależnienia

Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad zrobieniem czegoś na temat swojego uzależnienia, czy jesteś już na drodze do wyzdrowienia, skorzystasz z tych prostych kroków, aby zbudować poczucie własnej wartości.

1. Napisz własną afirmację . Afirmacja to proste, pozytywne stwierdzenie, które mówisz sobie. Chociaż afirmacje mogą początkowo wydawać się nierealne, z czasem ich recytowanie zmienia sposób, w jaki czujesz się o sobie. Napisz afirmację, która odzwierciedla, jak chcesz się czuć o sobie; na przykład: "Jestem z siebie dumny". Daj sobie miesiąc na codzienne wypowiadanie tego na głos.
2. Przebacz sobie błędy przeszłości. Ludzie, którzy zmagali się z nałogiem, są często nękani własnym poczuciem winy, co pogarsza niską samoocenę. Uzależnienie może naprawdę wpłynąć na twój osąd i kontrolę impulsów, więc mówisz i robisz rzeczy, których później żałujesz. Pokonanie się o to, co zrobiłeś w przeszłości, tylko zwiększy prawdopodobieństwo nawrotu, więc teraz jest czas, aby rozpoznać i potwierdzić to, co zrobiłeś, puścić karanie siebie i zobowiązać się do robienia rzeczy inaczej w przyszłości. Innymi słowy, nigdy nie pozwól, by przeszłe krzywdy definiowały twoją teraźniejszość.

1. Akceptuj komplementy. Osoby o niskim poczuciu własnej wartości często tracą szansę na zbudowanie poczucia własnej wartości, po prostu uznając dobre słowa innych. Następnym razem, gdy ktoś da ci komplement , oprzyj się pokusie, by go odrzucić lub pomyśleć sobie, że ta osoba nie miała na myśli. Zamiast tego wyobraź sobie, że to prawda i możesz po prostu stwierdzić, że tak jest.

1. Zrób coś dobrego każdego dnia. Jednym ze sposobów na zwiększenie uznania, które inni wyrażają wobec ciebie, jest robienie dla nich dobrych rzeczy. Nie musisz wykonywać wielkiego gestu; coś tak prostego jak trzymanie drzwi otwartych dla innej osoby, rezygnacja z siedzenia w autobusie lub udzielenie wskazówek, jeśli wyglądają na zagubione, może wywołać prawdziwe "podziękowanie". Nawet jeśli druga osoba nie wyraża swojej wdzięczności , możesz cieszyć się dobrym uczuciem, że pomogłeś drugiej osobie. Możesz również rozważyć wolontariat, aby pomóc innym w odzyskaniu zdrowia.
2. Zacznij wprowadzać zmiany. Nic nie pomaga w budowaniu poczucia własnej wartości, jak samostanowienie. Każdy ma coś, co chciałby zmienić w swoim życiu lub w życiu ludzi wokół, ale w przypadku osób uzależnionych, zmiana następuje etapami . Jeśli poważna zmiana wydaje się zbyt duża, podziel ją na mniejsze i wybierz jeden dzień lub jeden w tygodniu, w zależności od tego, co poczujesz. Z każdą małą zmianą świętuj swój sukces w dążeniu do celu.

_Źródła:

_{Gossop, M. "Uzależnienie od narkotyków i samoocena", użycie substancji i nieprawidłowe użycie 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. i Wilhelm, M. "Kompulsywne kupowanie: eksploracja poczucia własnej wartości i postaw pieniędzy." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R. i Edelmann, R. "Poczucie własnej wartości, nieracjonalne przekonania i strategie radzenia sobie z problemami z jedzeniem w populacji nieklinicznej". Różnice osobowości i indywidualne 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Częstość patologicznego korzystania z Internetu wśród studentów i korelacje z samooceną, Ogólny kwestionariusz zdrowotny (GHQ) i odhamowanie". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}