Akceptacja jest konieczna, aby rozpocząć proces odzyskiwania
Akceptacja jest kluczem do akceptacji i zrozumienia rzeczywistości, dokonywania zmian i planowania na przyszłość. Kiedy jesteśmy w stanie treści, akceptacja przychodzi naturalnie. Ale kiedy cierpimy, akceptacja może być znacznie trudniejsza i możemy wejść w stan zaprzeczenia.
Czym jest odmowa?
Odmowa jest stanem, w którym odmawiasz lub przekręcasz to, co naprawdę się dzieje. Możesz zignorować problem, zminimalizować obawy ludzi lub obwiniać innych o wszelkie problemy.
W przypadku uzależnienia , czy to w alkoholu, czy w hazardzie, odmowa jest potężnym mechanizmem radzenia sobie z opóźnieniem w obliczu prawdy.
Zaprzeczanie jest bardzo powszechne, szczególnie w tych, którzy zmagają się z uzależniającymi zachowaniami. Nikt nie chce identyfikować się jako alkoholik, narkoman lub uzależniony od hazardu ; odmowa pozwala im uczynić rzeczywistość bardziej pochlebną. Podczas odmowy dana osoba może uciekać się do różnych zachowań, w tym:
- Minimalizowanie: Jeśli uzależnienie zostanie podniesione, osoba może zachowywać się tak, jakby wydmuchiwać rzeczy nieproporcjonalne lub wyolbrzymiać. On lub ona może powiedzieć takie rzeczy jak "nie jest tak źle" lub "ludzie robią o wiele więcej niż ja".
- Racjonalizacja: uzależniona osoba zracjonalizuje swoje uzależnienie, mówiąc, że jest zestresowana i potrzebuje niewielkiej pomocy, aby przejść lub otrzymała nagrodę za ciężką pracę.
- Samooszukiwanie: Samooszukiwanie się to potężny mechanizm zaprzeczania, w którym jednostka przekonuje się, że rzeczy nie są tak złe ani tak poważne, jak w rzeczywistości są.
Uzależnieni używają odmowy, aby kontynuować angażowanie się w zachowania uzależniające. Dalsze zaprzeczanie może powodować destrukcyjne konsekwencje, od problemów zdrowotnych po szkodliwe związki.
Jak pokonać zaprzeczenie
Niestety, pokonanie odmowy nie jest łatwym procesem. Dla każdego, kto jest uzależniony, często " uderza w dno ", albo życie staje się tak trudne, że dana osoba jest zmuszona poradzić sobie z rzeczywistością swoich problemów.
Jest to okazja, aby zaakceptować sytuację, zacząć szukać pomocy i iść naprzód.
Istnieją inne metody, które mogą pomóc w zaprzeczeniu rzeczywistości, takie jak:
- Terapia: Terapeuta uzależnień może pomóc uzależnionym stawić czoła ich problemom
- Journaling: Prowadzenie dziennika na temat uzależniających zachowań, czy to zapisywanie ile napojów dziennie lub ile pieniędzy wydajesz w kasynie, może dać prawdziwy dowód na rozmiar problemu.
- Konsekwencje : Negatywne konsekwencje, takie jak wyczerpanie konta bankowego, koniec związku lub utrata pracy spowodowana nałogiem, mogą być główną próbą pobudki
- Edukacja : Wiele osób po prostu nie zdaje sobie sprawy, że są uzależnieni, ale czytając materiały edukacyjne na temat określonych uzależnień, może rozpoznać konkretne zachowania w sobie
Odmowa jest potężnym mechanizmem radzenia sobie ze stresem, który uzależnieni mogą wykorzystać do usprawiedliwienia lub zracjonalizowania swojego uzależnienia. Jest to stan, który może się różnić w czasie; dla niektórych może to być tylko kilka tygodni. Dla innych może to być miesiące, a nawet lata. Dopóki ten stan utrzymuje się, leczenie nie może rozpocząć się na poważnie i często kończy się nawrotem. Dzięki terapii i wsparciu uzależniony może zacząć akceptować rzeczywistość i podjąć pierwsze ważne kroki w kierunku pełnego wyzdrowienia.
Źródło:
Lancer, D. "Nadużywanie substancji: siła akceptacji". PsychCentral. 2015.