Od dyskomfortu związanego z odstawieniem nikotyny do myśli o paleniu, które pojawiają się od czasu do czasu, gdy przechodzimy przez pierwszy rok rzucania palenia, odzyskanie od uzależnienia od nikotyny jest procesem, który może być trudny do utrzymania kontroli nad nim.
Głębokie oddychanie jest nieocenionym narzędziem, które po opanowaniu pomoże ci zmienić biegi, gdy odstawienie nikotyny sprawia, że jesteś nerwowy. Pomyśl o głębokim oddychaniu jako kompas, który pomoże ci znaleźć twój wolny od dymu sposób i zrelaksuje cię w tym samym czasie.
Chciałbym przedstawić cię Leslie. W tym artykule Leslie wykorzystuje techniki, których używa do kontrolowania swojego oddechu, wraz z korzyściami, jakie głębokie oddychanie miało dla niej osobiście. W chwili pisania tego artykułu Leslie ma 9 miesięcy wolnych od dymu pod nosem i czuje się silniejsza z każdym dniem.
Od Leslie:
Oddechowy.
Coś tak naturalnego, tak samo nieodłącznego i nieocenionego, co ... tak powszechne.
Przeciętny człowiek przyjmuje 12 oddechów na minutę, ale jest to zaledwie coś, o czym jesteśmy świadomi. Ponieważ joga stała się głównym nurtem krojonego chleba, otrzymaliśmy teraz narzędzia, dzięki którym dowiemy się, jak głębiej oddychać, bardziej do głębi. Jeśli masz ochotę na jogę, to znaczy.
Zawsze myślałem, że to romantyczna koncepcja - stojąca nieruchomo i cicho, z rękoma złączonymi w czci, pozdrowienia dla słońca. Więc kupiłem na nim DVD ustawione w uspokajającej pustyni otoczonej pięknymi kolorami i nastawione na egzotyczną i spokojną muzykę.
MĘŻCZYZNA, było ciężko!
Wiem, że joga jest formą ćwiczeń, która wymaga zaangażowania i praktyki, ale nigdy nie mógłbym owinąć jej głową - nie wspominając o moim ciele - chociaż chciałbym spróbować jeszcze raz. Wszystkie próby na bok, jedno, co uważam za absolutnie bezcenne, to nauczanie świadomości oddechu, słodkiego oddechu życia.
Właściwe oddychanie jest absolutnie niezbędnym narzędziem w pierwszych dniach i tygodniach rzucania palenia. Niedawno przeczytałem post członka forum opisujący, jak, aby uzyskać jak najwięcej nikotyny z sikkoretu , oddychamy głębiej niż robimy to inaczej. To może wyjaśniać częściowo sens, jaki dostajemy jako palacze, że jesteśmy "zrelaksowani" podczas palenia.
Kiedy po raz pierwszy odejdziemy, mamy tendencję do wykonywania znacznie płytszych oddechów, co jest przeciwieństwem tego, co powinniśmy robić, aby zachować skupienie i spokój. To niesamowite, jak głęboko i natychmiast głęboki oddech uspokoi nerwy.
Na początku tego procesu znalazłem skrypt Iana (kolejny "zreformowany palacz"), jak głęboko oddychać. To było bardzo pomocne w początkach, kiedy miałem ochotę wyskoczyć z mojej skóry, więc z chęcią podzielę się z tobą. Ta metoda działa w tylu sytuacjach:
Włóż język na dach ust i oddychaj przez nos. Oddychaj, aż dolny żołądek zacznie się podnosić. (Jest to również znane jako oddychanie przeponowe i naprawdę pomogło mi jako astmatyk). Następnie ułóż usta razem, jakbyś wysadzał balon. Wydmuchaj całe powietrze powoli w kontrolowany sposób, aż wszystko zniknie.
Oddychanie powinno zająć prawie dwa razy dłużej oddychanie.
Teraz dla "magii". Kiedy ćwiczysz tę technikę oddychania i zrozumiesz, co robić, zaczniesz odczuwać zmianę w swoim ciele. Ważne jest, abyś zauważył to - spadek ramion, rozluźnienie twarzy i wszelkie inne uczucia, które możesz mieć.
Kiedy opanujesz to, za każdym razem, gdy weźmiesz głęboki oddech, możesz wypowiedzieć słowo. Może to być dowolne słowo, takie jak RELAKS, CALM, POKÓJ, CICHO lub cokolwiek innego, co ma dla ciebie znaczenie. Słowo powinno być powtarzane w kółko w twoim umyśle podczas wydechu.
Wkrótce wszystko, co musisz zrobić, to powiedzieć słowo, a twoje ciało i umysł natychmiast powrócą do tego spokojnego stanu. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, a nikt nawet nie będzie wiedział, że robisz coś inaczej.
Kontrola oddychania jest ważna. Im szybciej oddycha, tym więcej tlenu jest pobierane z mózgu i tym bardziej odczuwa się niepokój. Kontroluj swój oddech, a uwolnisz od mózgu "własne" dobre chemicznie substancje, zwane endorfinami. Dzięki praktyce będziesz w stanie zmienić swój nastrój w dowolnym momencie.
W pewnym sensie palenie jest jak negatywne ćwiczenie głębokiego oddychania. Mówisz słowo "papieros", a twoje ciało reaguje, stając się napięte i niespokojne. Zapalasz papierosa, a biorąc pierwszy głęboki oddech, robisz dokładnie to samo, co wzięcie głębokiego oddechu bez papierosa, ale jako palacz przypisujesz zmianę odczuwania samemu papierosowi, czego tak naprawdę nie zrobiłeś. byle co.
Uwaga od Terry'ego Martina: Znaczna część relaksacji, którą kojarzymy z paleniem, ma związek z uzupełnianiem zmniejszającego się poziomu nikotyny we krwi. Myślimy o tym jako o przyjemności palenia lub odprężeniu, ale tak naprawdę jedyną ulgą, jaką daje nam palenie tytoniu, jest to, że ćpun się załatwia. Nikotyna jest niezwykle uzależniającym lekiem, a my stajemy się nerwowi i niewygodni, gdy poziom nikotyny w naszych ciałach spada poniżej tego, do czego jesteśmy przyzwyczajeni.
Ten następny jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń i nigdy nie zawodzi w żadnym stresującym lub napiętym dniu, jaki mam w życiu.
Wstań. W tej chwili, kontynuuj, możesz to zrobić (lub jeśli nie możesz, usiądź prosto z obiema stopami mocno osadzonymi na ziemi). Podnieś ręce tak wysoko, jak możesz. Teraz zamknij oczy i pomyśl o czymś, co kochasz, czymś lub kimś, kto łaskocze twoją duszę; dziecko, szczeniak, ciepły letni dzień na polu pszenicy. Teraz, wdychaj to. Oddychajcie całe to światło słoneczne, ciepło, miłość i drogocenność, poczujcie, jak wypełnia wasze całe ciało i gromadzi się u waszych stóp.
Czy cudownie jest oddychać?
Leslie
Sposób, w jaki reagujesz na myśli o paleniu, może zwiększać lub zmniejszać ich moc nad tobą. Następnym razem, gdy uderzy palenie, spróbuj trochę odwrotnej psychologii. Zamiast napinać się, aby się zmagać, zrelaksuj się i psychicznie popadnij w pragnienie. Pozwól mu się umyć, koncentrując się na oddychaniu. Pragnienie będzie przebiegać pomyślnie i minie. Praktyka czyni mistrza dzięki tej technice. Dostaniesz to z czasem i uznasz to za mocne.