Wskazówki dotyczące zapamiętywania tego, co właśnie przeczytałeś
Jeśli jesteś osobą dorosłą z ADHD , prawdopodobnie zmagałeś się z zapamiętywaniem tego, co przeczytałeś. Czytanie zadań może wydawać się, że trwają one wiecznie, zwłaszcza jeśli zauważysz, że musisz przeczytać i ponownie przeczytać (i ponownie przeczytać), aby dokładnie przetworzyć informacje.
Czy to oznacza, że jesteś skazany na niepowodzenie w szkole lub w miejscu pracy? Prawdopodobnie nie!
Dzieje się tak, ponieważ gdy naprawdę zrozumiesz problemy, które staną Ci na drodze, możesz skorzystać z wypróbowanych i prawdziwych wskazówek poniżej, aby pomóc w przezwyciężeniu problemu.
Jaki jest problem? Dlaczego ludziom z ADHD trudno jest pamiętać to, co przeczytali? Jest kilka problemów, które mogą przeszkadzać.
- Nierzadko wykolejają się wewnętrzne myśli lub zewnętrzne zakłócenia, szczególnie gdy czyta się coś nieciekawego lub wręcz nudnego.
- Często możesz zauważyć, że tracisz swoje miejsce lub pomijasz słowa w dłuższych pasażach, ponieważ jesteś rozpraszany wzrokowo przez wszystkie słowa na stronie.
- Możesz mieć problemy z identyfikacją i zapamiętywaniem głównych punktów tego, co właśnie przeczytałeś.
- Możesz po prostu wejść i stać się sennym podczas czytania.
Wskazówki dotyczące czytania i zapamiętywania
Aby pomóc Ci pozostać skupionym i uważnym, abyś mógł zapamiętać to, co przeczytałeś, wypróbuj jedną lub więcej z tych strategii.
- Czytaj na głos zamiast cicho. Może to potrwać dłużej, ale pomoże Ci skoncentrować się na każdym słowie.
- Spaceruj lub chodź w kółko podczas czytania. Ta strategia może pomóc uniknąć strefowania lub skupić się na wewnętrznych zakłóceniach zamiast słów na stronie.
- Zrób krótkie przerwy na ruch.
- Użyj książek audio lub poproś kogoś o przeczytanie. Takie podejście jest szczególnie przydatne dla osób, które uczą się przez słuchanie lub które są łatwo przytłoczone w obliczu strony pełnej tekstu.
- Mów o tym, co właśnie przeczytałeś. Porozmawiaj o tym z przyjacielem lub po prostu graj na głos.
- Użyj kolorowych pisaków, aby podkreślić główne punkty. Nie tylko pozwoli ci to skupić uwagę, ale także pomoże ci przypomnieć sobie główne punkty.
- Sporządzaj notatki podczas czytania, a następnie wróć i podsumuj główne punkty.
- Użyj zakładki lub linijki, aby przesuwać stronę w dół podczas czytania każdej linii, aby nie stracić swojego miejsca.
- Jeśli masz dużo do zrobienia, podziel materiał na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu kawałki, a następnie zrób sobie przerwę i nagradzaj siebie po każdej sekcji.
- Dowiedz się, co działa najlepiej - cichy obszar czytania lub jeden z hałasem w tle.
- Trzymaj w pobliżu kartkę papieru. Jeśli rozpraszają Cię wewnętrzne myśli, zanotuj tę myśl, aby ją zapamiętać i wrócić do niej później. Gdy już zanotujesz tę myśl, odłóż to na później.