Łatwo jest wciągnąć je w negatywne myśli i samokrytykę . Utknięcie w tym wzorze może być trudne do uwolnienia. Kiedy uwewnętrznisz wszystkie obraźliwe rzeczy, które powiedziałeś o sobie lub innych, powiedzieli ci, poczucie własnej wartości cierpi lub przestaje istnieć. Jeśli twoje negatywne myśli przeważają nad Twoimi pozytywnymi myślami, nadszedł czas, aby skupić się na lepszym samopoczuciu.
Świadomość
Rozpocznij od prostego kroku świadomości. Złap się, gdy zaczniesz mieć te negatywne myśli. Czy angażujesz się w "śmierdzące" myślenie? "- termin użyty w książce" You mean "Nie jestem leniwy, głupi czy szalony ?! , autorstwa autorów Kate Kelly i Peggy Ramundo, którzy proszą czytelników, aby zwizualizowali te negatywne myśli, jako fizyczne masy ciągnące nas w dół. Świadomość tych myśli jest pierwszym krokiem do uzyskania lepszej kontroli nad nimi.
Mówić samemu do siebie
Wszyscy mamy wewnętrzny monolog ze sobą. Czasami jest to tak samo nieszkodliwe, jak: "muszę odebrać trochę mleka ze sklepu spożywczego". Podczas gdy inne czasy mogą mieć negatywne konotacje, takie jak: "Jestem taki kosmiczny, nigdy nie dostanę awansu." Kiedy wielokrotnie angażować się w negatywne self-talk, zaczynasz ograniczać siebie i swoje umiejętności. Aby zmienić ten wzorzec, jednostka musi aktywnie ćwiczyć pozytywną samo-rozmowę.
Bądź neutralnym obserwatorem
Czasami łatwiej jest osobom z zewnątrz starać się odpowiednio ocenić sytuacje.
Staraj się stać tym neutralnym obserwatorem siebie. Czy angażujesz się w negatywne mówienie, ponieważ przyjmujesz zbyt dużą odpowiedzialność za złe wydarzenia? Czy automatycznie obwiniasz siebie, gdy coś idzie nie tak? Czy masz tendencję do minimalizowania lub ignorowania swoich osiągnięć i powiększania negatywów? Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, aby uzyskać tę zewnętrzną perspektywę, jeśli uważasz, że trudno to zrobić samemu.
Odśwież
Jeśli masz negatywną myśl, spróbuj ją zmienić w bardziej pozytywny sposób. Jeśli mówisz sobie - "Jestem tak nieodpowiedzialny, nie mogę nawet dotrzeć na spotkanie na czas" - przeanalizuj tę myśl. Pozbądź się negatywnego osądu i przeformuj myśl w bardziej produktywny sposób - "Spóźniłem się na spotkanie. Co mogę zrobić, aby być na czas następnym razem? "
Pozbądź się Absolutów
Jeśli używasz terminów takich jak " zawsze ..." lub " nigdy nie ..." z powiązanymi negatywnymi myślami, ciężko pracuj, aby pozbyć się tych absolutnych opisów. "Zawsze" lub "nigdy" oznacza, że nie jesteś w stanie robić rzeczy inaczej, a takie absoluty mogą mieć negatywne konotacje.
Bądź dla siebie dobry
Łatwo jest wpaść w schemat bycia swoim najgorszym krytykiem. Możesz powiedzieć o sobie negatywne rzeczy, o których nigdy byś nie pomyślał, aby powiedzieć komuś innemu, ponieważ byłoby to zbyt bolesne. Zafunduj sobie z taką samą życzliwością. Nie mów do siebie, że nie powiesz innej osobie.
Źródła:
Kate Kelly i Peggy Ramundo. Masz na myśli, że nie jestem leniwy, głupi czy szalony ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation for Medical Education and Research. Pozytywne myślenie: umiejętność radzenia sobie ze stresem . 31 maja 2007 r.