Ograniczenie stresu oparte na uważności jest leczniczym podejściem, które łączy medytację i jogę. Opracowany przez dr. Jon Kabat-Zinn w latach 70. XX w., Redukcja stresu oparta na uważności ma na celu zaradzenie nieświadomym myślom, uczuciom i zachowaniom, które są uważane za zwiększające stres i podważające twoje zdrowie.
Do czego służy redukcja stresu oparta na uważności?
Redukcja stresu oparta na uważności jest ośmiotygodniowym programem, który obejmuje trening medytacji uważności i jogi.
Uczestnicy zazwyczaj spotykają się raz w tygodniu.
W medytacji uważności jednostki starają się kultywować większą świadomość chwili obecnej. Zwiększając uważność, uczestnicy Redukcji Stresu opartej na Uważności mają na celu zmniejszenie ogólnego pobudzenia i reaktywności emocjonalnej oraz pogłębienie poczucia spokoju.
Wykorzystuje redukcję stresu opartego na uważności
Uważa się, że redukcja stresu oparta na uważności przynosi korzyści osobom cierpiącym na następujące schorzenia lub problemy zdrowotne:
- ADHD
- Niepokój
- Depresja
- Chroniczny ból
- Naprężenie
- Zmęczenie
- Gniew
- Bóle głowy
- Wysokie ciśnienie krwi
- Problemy ze snem
Zalety redukcji stresu oparte na uważności
Oto spojrzenie na potencjalne korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania Mindfulness Stress Reduction, testowane w badaniach naukowych:
1) Ulga w bólu
Zmniejszenie stresu oparte na uważności może pomóc złagodzić ból i poprawić samopoczucie psychiczne u osób cierpiących na chroniczne dolegliwości bólowe, wynika z badania opublikowanego w 2010 roku.
Naukowcy odkryli, że członkowie badania z artretyzmem wykazali największą poprawę jakości życia związanej ze zdrowiem po przejściu przez redukcję stresu opartego na uważności, podczas gdy osoby z chronicznym bólem głowy / migreną miały najmniejszą poprawę.
2) Zarządzanie stresem
W raporcie opublikowanym w 2009 r. Naukowcy przeanalizowali dziesięć badań dotyczących redukcji stresu opartego na uważności i odkryli, że program jest w stanie zmniejszyć poziom stresu u zdrowych ludzi.
Redukcja stresu oparta na uważnościach także wydawała się zmniejszać lęk i zwiększać empatię.
3) Lepszy sen
Niektóre badania sugerują, że zmniejszenie stresu oparte na uważności może pomóc w zmniejszeniu pewnych czynników (takich jak niepokoje), które przyczyniają się do problemów ze snem, wynika z raportu opublikowanego w 2007 roku. Jednak w ich analizie siedmiu badań dotyczących zmniejszania stresu opartego na uważności i zaburzeń snu autorzy raportu stwierdzili, że nie ma wystarczających dowodów na zdolność redukcji stresu opartego na uważności, aby znacząco poprawić jakość i czas snu.
Próba ograniczenia stresu opartego na uważności
Jeśli rozważasz zastosowanie redukcji stresu opartego na uważności, upewnij się, że kontynuujesz szkolenie w uniwersyteckim centrum medycznym, szpitalu lub klinice, gdzie zajęcia prowadzone są przez wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia. Jeśli myślisz o używaniu go ze względu na stan zdrowia, najpierw skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu. Ważne jest, aby pamiętać, że samo leczenie stanu i opóźnianie lub unikanie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Źródła:
Chiesa A, Serretti A. "Ograniczenie stresu oparte na uważności w celu leczenia stresu u zdrowych ludzi: przegląd i metaanaliza". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Ograniczenie stresu oparte na uważności".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Ograniczanie stresu opartego na uważności w przypadku przewlekłych dolegliwości bólowych: zróżnicowanie wyników leczenia i rola praktyki medytacji domowej". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Skutki ograniczania stresu opartego na uważności na zaburzenia snu: przegląd systematyczny." Odkrywaj (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.