Kiedy ludzie słyszą, że jestem ekspertem od radzenia sobie ze stresem, najczęściej spotykana odpowiedź brzmi: "Och, wow, potrzebuję twojej pomocy!" Drugą najczęściej spotykaną odpowiedzią jest "Jaki jest najlepszy sposób na radzenie sobie ze stresem?", Co jest zrozumiałe pytanie do zapytania. Jedno pytanie, które usłyszałem od kilku osób, które uważam za równie ważne pytanie, o którym ludzie nie zawsze myślą: "Jeśli jestem już zestresowany i wyczerpany, jak mogę dostać się do miejsca, gdzie ja mieć energię na niektóre z tych wspaniałych technik radzenia sobie ze stresem, które działają tak dobrze? "Wielu ludzi popada w złe nawyki, gdy są zestresowani, ponieważ są po prostu zbyt zestresowani, aby podjąć nową działalność.
Ćwiczenie jest jedną z tych potężnych technik radzenia sobie ze stresem, które padają ofiarą stresu. Wiele osób chciałoby skorzystać z odporności i ulgi od stresu, które mogą uzyskać z dobrego treningu lub z regularnego rutynowego treningu, ale są zbyt zmęczone i pozbawione motywacji do ćwiczeń, kiedy ich najbardziej potrzebują. Jeśli brzmi to jak Ty, poniższe techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc ci stać się bardziej pobudzonym i mniej zestresowanym, abyś mógł łatwiej znaleźć motywację do ćwiczeń lub przynajmniej zestresować się i przywrócić do punktu, w którym możesz kontynuować dzień łatwiej. Zobacz, co działa dla Ciebie.
Słuchaj muzyki Energetic
Muzyka jest potężnym narzędziem do relaksacji i radzenia sobie ze stresem z wielu powodów. Muzyka może być cudownie skutecznym narzędziem do relaksu, ale może również pobudzić cię. Kiedy czujesz się wyczerpany ze stresującego dnia, po prostu wkładając muzykę, która sprawia, że czujesz się naładowany energią, możesz uzyskać napływ energii.
Jeśli po kilku minutach z ulubioną energetyczną muzyką w tle, nie poczujesz się wystarczająco na tyle energiczny, aby nawet szybki trening, przynajmniej powinieneś czuć się mniej zestresowany i bardziej pobudzony w ogóle.
Wybierz się na spacer w naturze
Chodzenie nie musi się wydawać "ćwiczeniem". Często, gdy wycieczka na siłownię brzmi jak zadanie zastraszające, spacer bez pośpiechu może się wydawać odpowiednią ilością wysiłku.
Po kilku minutach spaceru możesz mieć ochotę przyspieszyć tempo i sprawić, że będzie to szybki marsz, który przyniesie korzyści tlenowe. Jeśli jednak nie, to się zmieniłeś, zmieniłeś scenerię, a jeśli przyniosłeś partnera, najprawdopodobniej cieszyłeś się przyjazną rozmową. A przy tych czynnościach powinieneś czuć się mniej zestresowany.
Oglądanie ponownego uruchomienia i ćwiczenia podczas przerw
Pokazano, że oglądanie powtórek z twoich ulubionych programów, gdy jesteś zestresowany, może przynieść wyjątkowe korzyści związane ze stresem . Jest to również bardzo mało wysiłku. Kiedy jesteś przytłoczony, możesz łatwo zrelaksować się w ten sposób, zamiast zwracać się do mniej zdrowych nawyków radzenia sobie. Przez pierwszą lub drugą przerwę reklamową możesz być w nastroju na kilka prostych ćwiczeń pomiędzy przerwami. Jeśli nie, nadal będziesz mniej zestresowany.
Zapisywanie swoich celów lub Twojej wdzięczności
Czynność kronikowania jest wysoce skuteczną akcją upośledzającą stres, która pobiera mniej energii niż ćwiczenia, ale także niesie ze sobą skumulowane korzyści i angażuje twoją uwagę. Pisząc swoje cele, możesz pobudzić cię do tego, że zmienia skupienie ze stresu dnia na rzeczy, które są pasjonujące i podekscytowane.
Księgowanie wdzięczności jest skuteczne w przypadku stresu, ponieważ zmusza cię do przeniesienia twojej uwagi na rzeczy, które cię wspierają i sprawiają, że twoje życie jest wspaniałe. (Są też wyjątkowe korzyści płynące z księgowania wdzięczności .) Gdy tylko zaczniesz energizować się małym dziennikiem, możesz być w nastroju na trening. Jeśli jednak nie masz ochoty na ćwiczenia po zapisie w dzienniku, nadal będziesz rozwijać nawyk radzenia sobie ze stresem, który działa dobrze w budowaniu odporności.
A co z medytacją?
Medytacja to kolejne z tych potężnych narzędzi do radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc ci szybko zlikwidować stres i zbudować odporność w miarę upływu czasu.
Jeśli czujesz się zbyt zestresowany podczas sesji medytacyjnej, poznaj kilka technik, które mogą pomóc ci w bardziej zrelaksowanym stanie .