Błędne przekonania związane z paniką i lękiem
Terapia poznawcza jest jedną z form psychoterapii, która jest wzorowana na idei, że nasze myśli i przekonania przyczyniają się do naszego zdrowia psychicznego. Terapia poznawcza ma na celu zmianę negatywnych wzorców myślenia i przekonań, które przyczyniają się do osobistego nieszczęścia. Twierdzono, że zarówno nastrój, jak i zaburzenia lękowe , w tym zaburzenie paniczne i depresja, są silnie uzależnione od negatywnych myśli i błędnych przekonań.
Wasze osobiste wartości, percepcje i postawy składają się na wasz system wierzeń. Samobójcze myśli to wszelkie negatywne poglądy, które posiadasz na siebie i na otaczający cię świat. Znane również jako błędne lub błędne przekonania, te poglądy wpływają na twoją samoocenę, uczucia, które nosisz na temat twoich osobistych zdolności i twoich relacji z innymi.
Przekonujące przekonania są sklasyfikowane jako negatywne poglądy na temat siebie lub przekonań na temat swoich relacji z innymi. Każdy z tych rodzajów przekonywujących przekonań może przyczyniać się do twojego lęku i objawów paniki . Poniżej znajduje się podsumowanie samobójczych przekonań powszechnych wśród osób zmagających się z paniką, atakami paniki, agorafobią :
Perfekcjonizm
Często uważany za pozytywny atrybut, perfekcjonizm może faktycznie postawić cię na zwlekanie i porażkę. Perfekcjonizm opisuje przekonanie, że nigdy nie jest się wystarczająco dobrym.
Na przykład możesz wierzyć, że jakikolwiek drobny błąd, który popełniłeś lub niedoskonałość, sprawia, że jesteś mniej wartościową osobą. Możesz odłożyć wykonywanie zadań, obawiając się, że nigdy nie będziesz w stanie ich ukończyć tak dobrze, jak chciałbyś. Ludzie, którzy utrzymują samokrytyczne przekonanie o perfekcjonizmie, często myślą, że inni nie zaakceptują ich za to, kim naprawdę są.
Perfekcjonizm może wpłynąć na cały system wierzeń i często ujawnia się poprzez osobistą rozmowę i myślenie. Na przykład " wypowiedzi twierdzące" są rodzajem negatywnego schematu myślenia, który często kojarzony jest z perfekcjonizmem. Jednym z przykładów byłoby myślenie, że "powinieneś być w stanie kontrolować swój niepokój". Perfekcjonizm często przybiera także formę negatywnego samookreślania się , na przykład wierząc, że "musisz szaleć" z powodu ataków paniki. Taki samokrytycyzm tylko rozdziera poczucie własnej wartości i może wykoleić twoje próby radzenia sobie z twoją chorobą.
Błędne przekonanie o perfekcjonizmie może w znacznym stopniu wpłynąć na nasze relacje i decyzję o opowiedzeniu innym o ich paniki. Na przykład perfekcjonizm może sprawić, że uwierzysz, że inni nie akceptują twojego stanu. Perfekcjonizm może również wpływać na ciebie w miejscu pracy, ponieważ możesz podejrzewać, że twoi współpracownicy zdyskredytują twoją pracę lub unikną cię, jeśli okaże się pani niepokojem lub podatnością. Takie przekonania mogą dodać do uczuć samotności i izolacji, które są tak powszechne dla osób z zaburzeniami paniki.
Potrzeba osiągnięcia
Wiele osób ma osobiste cele, które mają nadzieję osiągnąć. Cele te koncentrują się zazwyczaj na tematyce zdrowia, relacji lub kariery.
Osiągnięcie swoich celów powinno zapewnić ci poczucie dumy i spełnienia. Jednak wiele osób z lękiem i / lub depresją fałszywie wierzy, że ich osiągnięcia składają się na własną wartość. Możesz wierzyć, że twoja osobista wartość może zostać osiągnięta tylko dzięki twojemu bogactwu, statusowi, inteligencji lub osiągnięciom. Ludzie, którzy wpadają w ten samokontrolujący system wierzeń, rzadko są zadowoleni z siebie lub spełnieni w życiu.
Ciągła potrzeba zatwierdzenia
Większość ludzi chce być lubiana przez innych. Jednak to pragnienie może stać się samoobronne, gdy poczucie własnej wartości jest związane z aprobatą innych.
Ciągła potrzeba akceptacji ze strony innych może pozostawić jedno uczucie zranieniem, lękiem lub złością. Prawda jest taka, że nie ważne kim jesteś, nie każdy cię polubi. Pamiętaj, że jesteś wartościową osobą, czy wszyscy się z tobą zgadzają czy zgadzają.
Ci, którzy mierzą swoją wartość poprzez to, jak bardzo są lubiani przez innych, łatwo ulegają zaburzeniom w związku z jakąkolwiek formą krytyki lub różnicy zdań. Proste sugestie innych mogą sprawić, że poczują się wrogo nastawieni i defensywni. Jak na ironię, pragnienie ciągłego akceptowania przez innych może odstraszyć ludzi. Jeśli zmagasz się z koniecznością zatwierdzenia, pamiętaj, że inni mogą Cię zaakceptować jako osobę i służą radą lub innymi pomysłami, aby być pomocnym lub zaangażować się w rozmowę. Staraj się być otwarty na sugestie innych i nadal buduj na swojej sieci wsparcia .
Pokonywanie Samobójczych Przekonań
Nasz system wierzeń jest zawsze z nami, kształtując nasze opinie i postawy dotyczące nas samych i otaczającego nas świata. Czasami popadamy w samobójcze przekonania, które negatywnie wpływają na nasze życie. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie negatywnego myślenia i błędnych przekonań.
Zmieniając nasz własny system przekonywania, zaczyna się od rozpoznania jego roli w naszym życiu. Przejrzyj listę błędnych przekonań i zacznij zauważać, kiedy pojawiają się w twoim życiu. Gdy zaczniesz rozpoznawać typowe błędne przekonania, zaczniesz zauważać, jakie sytuacje wydają się najbardziej powodować. Ta wiedza daje ci możliwość zmiany twojego systemu wierzeń.
Rozpocznij testowanie swoich typowych myśli samobójczych, badając, czy w twoich poglądach jest wiele prawdy. Na przykład, czy ludzie odrzucają cię za swoje niedoskonałości? Czy większość twoich bliskich wciąż troszczy się o ciebie, jeśli nie awansujesz w pracy, osiągasz pożądaną wagę lub zarabiasz określoną kwotę? Czy ktoś oferuje ci porady, ponieważ nie akceptują cię, czy to dlatego, że dbają o twoje dobre samopoczucie? Nieustannie konfrontując swoje błędne przekonania, możesz zacząć tworzyć nowe, które są potencjalnie bardziej realistyczne i mniej prowokują do lęku.
Źródło:
Burns, DD (2006). Kiedy napady paniki: nowa terapia lękowa bez leków, która może zmienić twoje życie. NY: Broadway Books.