Sposoby na relaks zi bez leków
Jeśli masz ciągły niepokój, który ma wpływ na twoje codzienne życie, możesz mieć zaburzenie lękowe . Zaburzenia lękowe można leczyć za pomocą leków i / lub terapii rozmów, takich jak terapia poznawczo-behawioralna. Są też sposoby na uspokojenie się bez leczenia, gdy odczuwasz skutki lęku.
Leki przeciwlękowe
Leki przeciwlękowe pomagają uspokoić niespokojną osobę i usunąć niepokojące objawy, takie jak ataki paniki i skrajne zmartwienia lub strach. Nie są lekarstwem na zaburzenia lękowe. Obecnie dostępnych jest wiele leków przeciwlękowych. Muszą być przepisane przez lekarza, często przez psychiatrę. Leki przepisane będą zależeć od twojej formy zaburzenia lękowego i twoich indywidualnych potrzeb.
Benzodiazepiny
Benzodiazepiny, takie jak Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam) i Ativan (lorazepam) są czasami stosowane w leczeniu lęku przez krótki okres. Stosuje się je w leczeniu uogólnionych zaburzeń lękowych i można je stosować jako leki drugiego rzutu do leczenia lęku napadowego i zaburzeń lękowych, przy czym antydepresanty są pierwszymi wyborami. Benzodiazepiny powodują rozluźnienie mięśni i zmniejszają inne objawy związane z lękiem. Leki te nie są zwykle stosowane długoterminowo, ponieważ mogą powodować uzależnienie.
Beta-blokery
Leki te pomagają zmniejszyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi, blokując działanie epinefryny. Pomagają kontrolować drżenie, pocenie się i inne fizyczne objawy lękowe i mogą być przepisywane przez krótki czas, podczas gdy osoba ma kontrolę nad swoimi objawami. Leki te obejmują Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) i inne. Do częstych działań niepożądanych należą: zwiększenie masy ciała, zmęczenie oraz posiadanie zimnych dłoni i stóp. Nie są zalecane osobom z astmą lub cukrzycą.
Buspiron
BuSpar (buspiron) może być przepisywany w celu długotrwałego leczenia przewlekłego lęku i jest uznawany za leczenie uogólnionego zaburzenia lękowego. Ma wpływ na neuroprzekaźniki. Aby uzyskać pełny efekt, potrzeba kilku dni, więc trzeba to robić codziennie. Jest mniej uspakajający, nie uzależniający i ma niskie ryzyko przedawkowania. Możliwe działania niepożądane obejmują zawroty głowy, ból głowy, nerwowość i problemy ze snem.
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)
Często stosowane jako leczenie pierwszego rzutu w przypadku zaburzeń lękowych, selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) obejmują leki takie jak Paxil (paroksetyna), Prozac (fluoksetyna), Zoloft (sertralina) i Lexapro (escitalopram). SSRI zwiększają ilość serotoniny w mózgu, co pomaga poprawić nastrój. Efekty uboczne to ból głowy, suchość w ustach, problemy ze snem, problemy seksualne i przyrost masy ciała, ale wiele z nich ustępuje w ciągu kilku tygodni.
Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI)
Inną powszechną kategorią leków stosowanych w leczeniu lęku są inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI), które obejmują leki takie jak Effexor (wenlafaksyna), Cymbalta (duloksetyna) i Pristiq (deswenlafaksyna). SNRI zwiększają poziom serotoniny i noradrenaliny, aby poprawić nastrój i są tak samo skuteczne jak SSRI. Efekty uboczne są podobne do efektów SSRI.
Tricyclic leki przeciwdepresyjne
Tricyclic leki przeciwdepresyjne są antydepresanty, które zostały opracowane po raz pierwszy, więc mogą mieć cały szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych. Jednak nadal są one często używane w leczeniu lęku, zwłaszcza, że każdy reaguje inaczej na leki. Najczęściej występującymi lekami w tej klasie są: tofranil (imipramina), elavil (amitryptylina), pamelor (nortryptylina) i anafranil (klomipramina). Działania niepożądane mogą obejmować zaparcia, suchość w jamie ustnej, niewyraźne widzenie, obniżenie ciśnienia krwi podczas stania i problemy z oddawaniem moczu.
Sposoby na relaks bez leków
W przypadku zaburzenia lękowego możesz mieć problemy z odnalezieniem dodatkowych sposobów na relaks. Oto kilka świetnych sposobów na odpoczynek i odstresowanie.
- Tańcz do swojej ulubionej piosenki.
- Iść na spacer.
- Zapisz dokładnie, co i jak czujesz, nie myśląc o tym.
- Medytuj lub weź kilka głębokich oddechów.
- Usiądź na pięć minut i obserwuj zachód lub wschód słońca z ulubionym napojem.
- Zadzwoń do znajomego lub bliskiego członka rodziny.
- Rozpocznij dziennik wdzięczności. Pomaga skupić się na pozytywnych aspektach swojego życia.
- Zaplanuj dzień, aby nic nie robić, a potem zrób to.
- Zdrzemnąć się.
- Rozkoszuj się ulubionymi słodyczami, czekoladą, kawą lub słodyczami.
- Czy krzyżówka lub sudoku.
- Oglądaj komedie lub śmieszne filmy online - wszystko, aby się roześmiać.
- Pieścić swojego psa lub kota.
- Zaplanuj wakacje, wizualizując ustawienia.
- Masuj skronie przez kilka minut.
- Żuć gumę.
- Rozciągnij się.
- Spróbuj napisać wiersz lub piosenkę.
- Kolor, farba lub rysowanie.
> Źródła:
> Zaburzenia lękowe. NIH MedlinePlus. Wydanie Lato 2015: Tom 10 Numer 2.
> Leki na zdrowie psychiczne. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.