Czego można oczekiwać od poznawczej terapii behawioralnej z powodu lęku

CBT może pomóc złagodzić objawy niepokoju

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest rodzajem psychoterapii powszechnie stosowanej w leczeniu zaburzeń lękowych, takich jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), zaburzenia nastroju i zaburzenia odżywiania.

CBT to skoncentrowana na problemie i zorganizowana terapia rozmów, która koncentruje się na świadomych myślach, a nie na podświadomości. Jest to na ogół krótkotrwałe leczenie, ale może być dłuższe, jeśli objawy mają tendencję do woskowania i zaniku w miarę upływu czasu.

Jednym z nadrzędnych celów CBT jest pomóc ci stopniowo stać się twoim własnym terapeutą.

Jeśli masz GAD, CBT może znacznie poprawić twoje objawy, nawet po zakończeniu leczenia. CBT może również zmniejszyć zapotrzebowanie na leki .

Praca z terapeutą behawioralnym

CBT jest zwykle oferowany przez klinicystów przeszkolonych w zakresie psychoterapii. Terapeuci CBT zazwyczaj są bardzo aktywni podczas sesji. Ich styl może różnić się między edukacyjnym, konwersacyjnym i refleksyjnym.

Terapeuta CBT może być psychiatrą, psychologiem, pracownikiem socjalnym lub doradcą zdrowia psychicznego . Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem CBT, zapytaj klinicystę, z którym się zapoznajesz, o swoje wykształcenie lub odszukaj doświadczonego praktyka CBT poprzez źródła referencyjne, takie jak Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczych lub Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America.

Sesje CBT zazwyczaj są planowane raz na tydzień.

Jeśli twoje objawy znacznie pogarszają twoje codzienne funkcjonowanie lub jesteś nowy w terapii, Twój lekarz może chcieć Cię zobaczyć dwa razy w tygodniu przez kilka tygodni. Po kilku miesiącach cotygodniowych sesji, jeśli ty i twój terapeuta zgadzacie się, że twoje symptomy się poprawiają, możesz zorganizować spotykanie się rzadziej - być może dwa razy w miesiącu.

Kiedy zbliżasz się do końca leczenia, możesz spotkać się jeszcze rzadziej - raz w miesiącu lub co drugi miesiąc, aby upewnić się, że odpowiednio radzisz sobie z nawracającymi objawami lub niepowodzeniami.

Nawet po zakończeniu Twojego formalnego leczenia może Ci się przydać powrót do terapeuty na sesje wzmacniające. Te spotkania służą jako odprawa i odświeżenie szczególnie przydatnych umiejętności.

Główne składniki CBT

Interwencje CBT obejmują edukację na temat lęku, lepsze zrozumienie lęku poprzez samokontrolę , uczenie się odprężenia , kontrolowanie myśli wywołujących lęk przy użyciu różnych metod terapii kognitywnej, stawianie czoła lękom i rozwiązywanie problemów, których lęk może być oczekiwany i proporcjonalny. .

Ogólnie rzecz biorąc, techniki te odzwierciedlają kilka ważnych obszarów wymagających zmian:

Sesje CBT są dość zorganizowane. Porządek spotkania zostanie uzgodniony przez ciebie i twojego terapeutę na początku spotkania. Ten styl współpracy rozciąga się podczas całej sesji, gdy pracujesz razem ze swoim terapeutą, aby objąć jak najwięcej zadań, na ile to możliwe.

Po ustaleniu planu spotkania, praca domowa jest sprawdzana. Terapeuci CBT często dają pracę domową. Może to być czytanie związane z ważnym tematem terapeutycznym lub może być pisemnym lub behawioralnym zadaniem do śledzenia aspektów twojego lęku i pomagania w praktykowaniu nowych sposobów myślenia lub działania.

Po przeglądzie zadań domowych omawiane są nowe lub bieżące tematy. Mogą one odrodzić pracę domową, odnosić się do tego, co wydarzyło się w twoim życiu od ostatniego spotkania, lub obejmować inne kwestie uznane za ważne przez ciebie i twojego lekarza. Na zakończenie sesji zostanie uzgodniona nowa praca-zlecenie, które należy wykonać między sesjami, aby uzyskać jak najwięcej z leczenia.

> Źródła

> Craske MG, Barlow, DH. Opanowanie Twego Lęku i Worry Workbook (Wydanie 2). W DH Barlow (Red.) Zabiegi, które działają. Nowy Jork: Oxford University Press.

> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Uogólnione zaburzenie lękowe. W L Castonguay & T Oltmanns (red.), Psychopatologia: od nauki do praktyki klinicznej. New York: Guilford Press, 2013, s. 62-87.