Wspierane przez badania nawyki, które poprawią twoje nastawienie i pozytywne nastawienie
Ćwicz codziennie wdzięczność. Wyrażanie wdzięczności okazało się robić więcej niż poprawić nastrój. Ludzie, którzy zapisują kilka pozytywnych informacji o swoim dniu, są zdrowsi, bardziej energiczni, mniej zestresowani i niespokojni, i lepiej śpią. Kluczem jest uczynienie z tego regularnego nawyku i robienie tego z intencją. Pomyśl o stworzeniu małego rytuału wdzięczności. Na przykład każdego ranka, kiedy wypijesz kawę, możesz pomyśleć o trzech rzeczach, które doceniasz poprzedniego dnia.
Możesz też zapisać sobie trzy dobre rzeczy o swoim dniu przed pójściem spać w nocy. Twoje trzy dobre rzeczy mogą być naprawdę małe - być może zobaczyłeś coś pięknego lub po prostu chcesz być zdrowy tego dnia. W rzeczywistości nauka pokazuje, że to małe codzienne doświadczenia sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi (w porównaniu z dużymi wydarzeniami z życia).
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Szczęście jest zaraźliwe. Dr Nicholas Christakis i James Fowler, naukowcy z Harvardu i Uniwersytetu w San Diego, stwierdzili, że każdy kolejny szczęśliwy przyjaciel zwiększa prawdopodobieństwo, że osoba będzie szczęśliwa o około 9%. Jeśli czujesz się zawiedziony, skontaktuj się z przyjacielem lub kolegą, który generalnie ma bardziej pozytywne nastawienie. Nasze mózgi mają neurony lustrzane, które dosłownie naśladują to, co wyraża druga osoba; więc gdy potrzebujesz odrobiny pozytywnej infuzji, połącz się z tymi, którzy ją udostępniają.
Czy regularne akty życzliwości. Badania wykazały, że wydawanie pieniędzy na innych sprawia, że jesteśmy bardziej zadowoleni niż wydawanie pieniędzy na siebie, a dokonywanie drobnych aktów dobroczynności zwiększa zadowolenie z życia.
Trzymaj drzwi osoby za tobą, powiedz dziękuję i myślisz, kiedy dostaniesz swój napój z kawiarni, podnieś ulubioną przekąskę twojego kolegi i zostaw je na swoim biurku. Nawet najmniejszy miły gest może sprawić, że czyjś dzień.
Spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi. Posiadanie przyjaciół może uratować ci życie.
Niski poziom interakcji społecznych może być tak samo zły, jak palenie 15 papierosów dziennie i dwa razy mniej dla zdrowia jak otyłość. Nawet jeśli jesteś zajęty, możesz znaleźć sposoby na nawiązanie kontaktu z osobami, na których Ci zależy. Skorzystaj z przerwy na lunch, aby zadzwonić do znajomego lub, jeśli to możliwe, pójść na spacer. Jeśli jesteś zajęty w ciągu tygodnia, może zaprosisz swojego przyjaciela do wspólnego załatwienia spraw w weekend?
Wydawaj pieniądze na doświadczenia zamiast na rzeczy. Badania pokazują, że ludzie czują się szczęśliwsi, kiedy wydają pieniądze na doświadczenia, a nie na przedmioty. Pamiętamy o doświadczeniach przez dłuższy czas, a nasze mózgi mogą je przeżyć ponownie, dzięki czemu nasze pozytywne emocje trwają dłużej. Więc zamiast tej nowej pary dżinsów rozważ wypróbowanie nowej klasy jogi lub zaproszenie przyjaciela do kina z tobą.