Zrozumienie i leczenie reakcji ostrego stresu
W obliczu sytuacji, która wywołuje skrajny lęk lub strach, nasze ciała zareagują nagłym pokazem fizjologicznych objawów, w tym ścigającego się serca, napiętych mięśni, zaciśniętych pięści, rozszerzenia źrenic i płytkiego, szybkiego oddychania.
Te reakcje fizyczne są tak zwaną reakcją walki lub ucieczki (znaną również jako reakcja nadmiernego obciążenia lub ostrego stresu).
To wtedy percepcja zagrożenia powoduje kaskadę zmian fizjologicznych, gdy mózg uruchamia alarm w całym ośrodkowym układzie nerwowym.
W rezultacie nadnercza zaczną wypompowywać hormony, zwane adrenaliną i noradrenaliną , które stawiają ciało w stanie wysokiej gotowości, aby stawić czoła zagrożeniu ("walczyć") lub odejść tak szybko, jak to możliwe ("lot"). Te zmiany fizjologiczne nie są przypadkowe, lecz służą konkretnym, ważnym funkcjom:
- Szybkie pulsacje i oddychanie zwiększają pobór tlenu dla szybkiego lub długotrwałego działania.
- Konwersja źródła paliwa w organizmie (glikogenu) na paliwo (glukoza) pozwala na rozerwanie energii mięśniowej.
- Rozszerzanie źrenic jest uważane za ewolucyjną reakcję mającą na celu umożliwienie większej ilości światła w oku, aby lepiej widzieć w nocy.
Odpowiedź na walkę lub lot jest refleksyjna, co pozwala nam działać przed myśleniem (np. Trzaskanie hamulcami, aby uniknąć wypadku).
Kiedy reakcja w walce z lotem jest nienormalna
Podczas gdy reakcja walki lub ucieczki jest istotnym mechanizmem samoobrony, niektórzy ludzie mają zbyt wrażliwą odpowiedź. Dla tych osób cechy fizjologiczne występują zbyt często lub niewłaściwie. Może być kilka przyczyn:
- Brak równowagi w hormonach mózgowych, takich jak lęk i zaburzenia dwubiegunowe
- Pouraz wyczerpany
- Historia nadużyć słownych lub fizycznych
Przestarzałe spędzanie czasu w stanie wysokiej gotowości jest nie tylko wyczerpujące, ale może też być szkodliwe fizycznie. Fizyczne konsekwencje ostrego stresu mogą obejmować wysokie ciśnienie krwi, migrenowe bóle głowy i zaostrzenie fibromialgii, przewlekłego zapalenia błony śluzowej żołądka i objawów stawów skroniowo-żuchwowych (TMJ).
Leczenie anormalnej walki lub reakcji na lot
U osób z nieprawidłową odpowiedzią na walkę lub ucieczkę leczenie częściej obejmuje poradnictwo i psychoterapię, aby lepiej zidentyfikować korzenie psychologiczne lub psychiatryczne. W niektórych przypadkach może być wskazane leczenie farmakologiczne, szczególnie w przypadku ciężkiego lęku lub zespołu stresu pourazowego (PTSD) .
W innych przypadkach techniki samopomocy mogą pomóc w złagodzeniu mimowolnych objawów fizjologicznych związanych z odpowiedzią w walce lub ucieczce. Jedna z takich technik polega na trzystopniowym ćwiczeniu oddechowym, które pozwala osobie dobrowolnie spowolnić oddychanie, której działanie może również zmniejszyć zarówno częstość akcji serca, jak i odpowiedź adrenaliny.
Ćwiczenie, które obejmuje niektóre techniki oddychania pranajamą w jodze, obejmuje sześć podstawowych kroków:
- Znajdź spokojne miejsce. Wyłącz telefon i zamknij drzwi i zasłony.
- Usiądź na krześle z prostym oparciem, obiema stopami na ziemi lub połóż się na podłodze.
- Połóż prawą rękę na brzuchu i lewą rękę na klatce piersiowej, abyś mógł fizycznie poczuć wdech i wydech.
- Zacznij wdychać, rozszerzając brzuch na zewnątrz, pozwalając mu na wypełnienie jak balon.
- Następnie przenieś swój oddech do klatki piersiowej i do klatki piersiowej.
- Zrób wydech, odwracając to działanie, zaciskając mięśnie brzucha, gdy skończysz.
Możesz ćwiczyć to w odstępach jednominutowych, aby stopniowo zwiększać się do pięciu minut.
Praktyka może nie tylko pomóc w łagodzeniu ostrych ataków, ale może być stosowana jako środek do "odprężania" w ramach codziennej rutyny.
Inne opcje leczenia bez recepty obejmują waleriany i passiflory (suplementy ziołowe powszechnie stosowane jako nie powodujące uzależnienia środki rozluźniające) i kompleks B, który może pomóc regulować stres wytwarzany przez mózg. Zaleca się także unikanie kofeiny, alkoholu i nikotyny.
> Źródło:
> Reynaud, E. i Guedj, E. "Ostre zaburzenia stresowe modyfikują aktywność mózgową Amygdala i kory przedczołowej." Cognitive Neuroscience . 2015; 6 (1): 39-43.