Kiedy pracują i co trzeba pamiętać
Jest czas i miejsce na wszystko, mówi powiedzenie, a teraz jest miejsce na łamanie rzeczy, gdy jesteś zły, bez konsekwencji (a przynajmniej tak się wydaje). Podczas gdy "pokoje ucieczki" zyskują coraz większą popularność jako punkt wyjścia do twórczego rozwiązywania problemów, "pokoje gniewu" pojawiają się wszędzie, aby zaoferować ujście frustracji i miejsca, w którym można się znaleźć, gdy jesteś tak zły, że po prostu lubisz rzucać wazon.
W pokoju złości masz okazję zniszczyć coś, nie musząc czuć się źle, a nawet posprzątać później. "The Wrecking Club" w Nowym Jorku, na przykład, jest zapowiadane jako miejsce, w którym ludzie przychodzą, aby rozbić rzeczy na kawałki. "The Break Room" koło Atlanty, GA i "The Anger Room" w Los Angeles, Kalifornia, oferują podobne doświadczenia, podobnie jak wiele takich klubów w całym kraju, które zyskują na popularności i otrzymują entuzjastyczne recenzje.
Pokoje te są wyposażone w łamliwe przedmioty, które można rozbić na kilka minut. Zdmuchnięcie pary sprawia, że wielu ludzi czuje się lepiej w danym momencie, ale czy są to zdrowe strategie zarządzania stresem, czy też skuteczne w złym zarządzaniu w dłuższej perspektywie? Jak to się ma do zwykłego uderzenia w poduszkę lub pójścia na siłownię, żeby zdmuchnąć parę?
Co mówią badania
Nie ma jeszcze konkretnych badań na temat tego, czy te pokoje złości mogą przynieść ci korzyści poprzez obniżenie poziomu stresu lub zwiększenie umiejętności radzenia sobie z gniewem; te miejsca są względnie nowe.
Jednak idea, która za nimi stoi, istnieje już od jakiegoś czasu - kto z nas nigdy nie był tak zły, że po prostu chcemy coś złamać? Z tego powodu istnieje kilka badań, które mogą dostarczyć nam wskazówek, czy te pokoje wyrządzają więcej szkód niż pożytku.
Niektóre badania sugerują, że łamanie rzeczy może nie być najlepszym sposobem na złość.
Katolicka teoria agresji utrzymuje, że jeśli ludzie są w stanie wyładować swoją frustrację i gniew, ten gniew zmniejszy się. Teoria ta istnieje od dziesięcioleci, ale badania jej obalają już prawie tak długo.
Jedno z badań przeprowadzonych w 1959 r. Dało niektórym podmiotom możliwość uderzenia pięściami młotków przez dziesięć minut w celu zmniejszenia ich poziomu gniewu po obrażeniu, podczas gdy pozostali badani mieli czekać dziesięć minut bez aktywności fizycznej, aby pomóc im uwolnić się od gniewu. Rezultaty pokazały, że poddani działaniu młota byli w rzeczywistości bardziej oburzeni po dziesięciu minutach niż ci, którzy siedzieli cicho, mimo że teoria katharsis doprowadziła nas do oczekiwania czegoś przeciwnego.
Kolejne badanie z 1969 r. Pozwoliło uczniom na opuszczenie negatywnych ocen nauczyciela, który (nie wiedząc o tym) celowo frustruł, podczas gdy inni badani, którzy doświadczyli tych samych frustracji, nie mieli możliwości wyrażenia złości i agresji przy negatywnych ocenach. Znowu, wbrew oczekiwaniom, ci, którzy wyładowali swój gniew, byli w rzeczywistości jeszcze bardziej źli - nie mniej.
Co ciekawe, istnieją nawet badania dotyczące tego, czy zwiększa się agresję poprzez odpowietrzanie, gdy ludzie wierzą, że wentylacja zmniejszy ich gniew.
(Innymi słowy, istnieją badania, które przetestowały, czy pomysł, że wyładowywanie gniewu jako sposobu radzenia sobie z nim jest samospełniającą się przepowiednią, która doprowadzi do zmniejszonego gniewu, ponieważ ludzie oczekują, że będzie działać w ten sposób). Krótka odpowiedź brzmi: to nie działa w ten sposób; gniew wentylacyjny poprzez uderzenie workiem treningowym nadal zwiększał poziomy gniewu u osób, które były przekonane, że ten typ wentylacji zmniejszy ich gniew. Być może bardziej alarmujące, badania z 1999 roku, które odkryły, że to również wykryły zwiększone prawdopodobieństwo, że ci źli ludzie podnieśliby swoją wrogość na niewinnych przechodniów, gdyby dano im szansę.
Inne badania miały podobne wyniki, ale pogląd, że wyładowywanie gniewu prowadzi do mniej gniewu jest uporczywy. Może się tak zdarzyć, gdy wiele osób wyrazi agresję w kierunku źródła ich frustracji, ich agresywny popęd może w danej chwili zmaleć, ale ich prawdopodobieństwo bycia agresywnym w przyszłości wzrośnie. (To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale pomyśl o tym: jeśli odreagowanie twojej agresji sprawia, że poczujesz się lepiej później, prawdopodobnie będziesz bardziej agresywny w przyszłości, prawda?)
Jedno z badań związanych z tą teorią wykazało, że ludzie, którzy działali agresywnie po tym, jak zostali sprowokowani i doświadczyli spadku gniewu, byli bardziej agresywni w dniach, kiedy byli wściekli w przyszłość. Jednak ci, którzy doświadczyli wzrostu gniewu po wyrażeniu agresji, nie mieli zwiększonej tendencji do odgrywania swojej agresji w dniach, w których byli wyjątkowo zła. Warto zauważyć, że nie wszyscy w tym badaniu doświadczali spadku gniewu, gdy działali na swoją agresję.
Powiązane badanie wykazało, że ci, którzy oceniali źródło swojego gniewu, odczuwali w rezultacie spadek gniewu. Ci, którzy ocenili coś, co nie miało związku z ich frustracją, nie doświadczyli znaczących zmian w poziomie gniewu. Jest to interesujące, ponieważ sugeruje, że analiza, dlaczego jesteśmy źli, może bardziej niezawodnie pomóc nam zmniejszyć nasze poczucie gniewu, podczas gdy działanie naszego gniewu wydaje się go zwiększać, zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej, jak wykazano w poprzednim badaniu. .
Co działa najlepiej w zarządzaniu złością
Oprócz oceny źródła frustracji, badania wykazały również, że zrobienie sobie przerwy (pamiętaj o starej przestrodze liczenia do dziesięciu, gdy jesteś wściekły?), Ćwiczeniu ćwiczeń oddechowych i próbowaniu medytacji (nawet jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś medytacji) wszyscy obniżają poziom frustracji i gniewu bez negatywnych konsekwencji późniejszej agresji.
Stwierdzono również, że inne techniki poznawczo-behawioralne są pomocne bez szkodliwych skutków ubocznych wywoływania gniewu; te techniki obejmują:
- Stopniowe rozluźnienie mięśni : Poświęć trochę czasu, aby napiąć każdy mięsień w swoim ciele, a następnie świadomie rozluźnij je, aby uspokoić się fizycznie.
- Restrukturyzacja poznawcza : Oznacza to zmianę perspektywy na mniej wściekłą, poprzez odmienne przemyślenia.
- Trening umiejętności społecznych lub trening asertywności : Ta forma terapii behawioralnej uczy zdrowego nawiązywania kontaktu z innymi, dzięki czemu można uniknąć gniewu i stresu.
- Rozwiązywanie problemów : Nie wszystkie problemy można łatwo naprawić, ale wiele z nich może. Bardziej proaktywne podejście, jeśli to możliwe, może pomóc zminimalizować stresory w twoim życiu.
- Narażenie na stresor : Jest to zalecane w przypadku wielu problemów, w tym lęku, i obejmuje stawianie czoła wyzwaniom, które powodują stres, w małych, ale rosnących dawkach, dopóki nie poczujesz się mniej zestresowany i nie będziesz w stanie poradzić sobie ze stresem.
- Edukacja o zarządzaniu złością i gniewem : więcej informacji o złości i zdrowych relacjach z własnym gniewem może zminimalizować potrzebę miejsca, w którym możesz odpocząć, i może pomóc ci powstrzymać się przed wyładowaniem złości na innych.
- Zarządzanie stresem : Aktywne podejście do radzenia sobie ze stresem może pomóc w budowaniu odporności, aby nie czuć się zestresowanym nowymi rzeczami, które wpływają na Ciebie w Twoim życiu. Istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem!
Korzyści z pokoju gniewu
To nasuwa pytanie - jeśli uwolnienie się od gniewu poprzez łamanie rzeczy może pomóc wielu z nas poczuć się tak, jakbyśmy zmniejszyli nasz gniew, czy nie jest to pożyteczna czynność, którą można próbować, gdy jesteśmy na granicy naszego dowcipu? A może nawet godna aktywność na sobotnią noc z przyjaciółmi, szczególnie, jeśli jesteśmy grupą, która chciałaby dać upust swojej złości i odetchnąć? Czy te badania nie pomijają faktu, że te pokoje są w dobrej zabawie?
Dla wielu może być coś korzystnego dla tej aktywności. Jest powód, dla którego te miejsca przyciągają tłumy i zwiększają popularność, a także przynoszą pewne korzyści, zwłaszcza jeśli już znasz zastrzeżenia. Oto kilka dobrych powodów, dla których warto odwiedzić jedno z tych miejsc:
- Aby spróbować czegoś nowego: Jeśli jesteś ciekawy tych miejsc, możesz spróbować wypróbować, aby zaspokoić swoją ciekawość! To może być interesująca forma ćwiczeń. Może dać ci zabawną historię, którą możesz podzielić się ze znajomymi. Może to być także zabawne działanie, które doprowadzi ich do tego, co prowadzi do następnego punktu.
- W przypadku łączenia: jeśli wybierasz się z grupą przyjaciół, może to być doświadczenie łączące, by rozbijać rzeczy razem. Jeśli pójdziesz ze swoim partnerem lub przyjacielem, który doświadcza tego samego stresu, to może to być również świetny sposób na pozbycie się pary i połączenie. Po prostu pamiętaj, że może to zwiększyć twoje szanse na agresywność i sprawić, że będzie to punktem, w którym będziesz rozwijać nawyki, które pomogą Ci w złagodzeniu gniewu również na inne sposoby (takie jak wymienione powyżej).
- Dla czystej zabawy: badania pokazują również, że ważne jest, aby bawić się w swoim życiu jako sposób na poprawę nastroju, radzenie sobie ze stresem i utrzymanie równowagi w swoim życiu. Jeśli fajnie jest wyjść i złamać, może to być dla ciebie o wiele zdrowsza sprawa niż siedzenie w domu i rozmyślanie nad tym, co Cię denerwuje. Jeśli sprawi, że poczujesz się lepiej w duchu dobrej zabawy, możesz spróbować. (Ponownie, pamiętaj, aby stworzyć dla siebie również inne nawyki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i złością w twoim życiu).
> Źródła:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresja jako regulacja afektów: rozszerzenie teorii katharsis o ocenę agresji i empirycznego gniewu w laboratorium i życiu codziennym. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresja i perswazyjny wpływ: samospełniające się lub samobójcze proroctwa. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Różnicowa redukcja agresywnych odpowiedzi w funkcji interpolowanych aktywności. Amerykański psycholog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psychologia gniewu Venting i empirycznie obsługiwane alternatywy, które nie szkodzą. Przegląd naukowy praktyki w zakresie zdrowia psychicznego. 2007 5 (1): 53-64.