Szczęśliwe małżeństwo może odrobinę wykorzystać!
Czy czasami czujesz, że twój związek jest w rutynie? Większość z nas stara się utrzymać niski poziom dramatu w naszych relacjach, ale nie chcemy eliminować całego dramatu - nuda i brak połączenia mogą same w sobie stanowić problem. Badania satysfakcji małżeńskiej podkreślają wagę zabawy w związku. Badacze psychologii społecznej z Uniwersytetu Stony Brook, Irene Tsapelas i Arthur Aron, wraz z badaczką z Uniwersytetu Michigan, Terri Orbuch, przeprowadzili wywiad z reprezentatywną próbą amerykańską złożoną z 123 małżeństw w siedem lat po ślubie, a następnie, dziewięć lat później, 16 lat po ślubie, i stwierdzili, że ci, którzy poczuli się znudzeni w małżeństwie po 7 latach, znacznie częściej poczuli się znudzeni i mniej usatysfakcjonowani po 16 latach małżeństwa.
Naukowcy zadawali pytania dotyczące par, takie jak: "W ciągu ostatniego miesiąca, jak często czułeś, że twoje małżeństwo było w rutynie (lub w rutynie), że robisz to samo przez cały czas i rzadko robisz ekscytujące rzeczy razem jako para? "Stwierdzono, że znudzenie w wieku 7 lat było skorelowane ze zwiększoną nudą nawet 9 lat później.
Ważnym odkryciem jest to, że bycie w rutynie lub nudzenie w związku prowadziło do mniejszej bliskości, co doprowadziło do zmniejszenia satysfakcji w małżeństwie. Ludzie często uważają, że pary, które "nigdy nie walczą", są najszczęśliwsze; odkrycia te sugerują, że szczęśliwe małżeństwo wiąże się nie tylko z brakiem konfliktu (choć kluczem jest również umiejętność właściwego radzenia sobie z problemami).
Przypomina nam również, że podejmowanie wyzwań jako para (od codziennego stresu , który pomagamy sobie nawzajem, do poważnych kryzysów , przez które wspieramy się nawzajem) nie jest całkowicie złe i może doprowadzić do zbliżenia par.
Chociaż poważne kryzysy mogą również odcisnąć piętno na małżeństwie, jest to przypomnienie, że trwałe równość i rutyna również nie są ideałami i że wyzwania, przed którymi stoimy, mogą mieć również pozytywny wpływ. (Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj o eustress .)
Aron przeprowadził poprzednie badania na temat par, które wykazały, że gdy pary wspólnie przeżywają nowe doświadczenia i wyzwania, wzrasta zadowolenie małżeńskie.
"Nie wystarczy, aby pary były wolne od problemów i konfliktów" - zauważa Aron w komunikacie prasowym. "Głównym przesłaniem tego badania jest to, że aby utrzymać wysoką jakość małżeńską w czasie, pary również muszą sprawić, by ich życie było ekscytujące".
Jak więc zachować to, co ekscytujące w małżeństwie - zwłaszcza kiedy życie przejmuje i masz prawdziwe obowiązki? Kluczem jest nie tylko komunikowanie się i rozwiązywanie konfliktów w zdrowy sposób, ale także wspólne, nowe i ekscytujące rzeczy. Oto kilka sposobów, aby to zrobić i utrzymać szczęśliwe małżeństwo:
- Nocujcie randkę raz w tygodniu. Mój mąż i ja zaczęliśmy robić to lata temu, i to było transformujące dla naszego małżeństwa. Wpadliśmy w rutynę bycia rodzicami i pracownikami, którzy wymieniali historie o naszych dniach każdej nocy, a to pomogło nam w częstych nowych doświadczeniach razem, kiedy mogliśmy znów być "nami" i dobrze się bawić! (Uwaga: jeśli wynajęcie opiekuna nie wchodzi w rachubę finansowo, sprawdź, czy możesz zamienić opiekę nad dziećmi z inną rodziną, wtedy dzieci zaczynają grać, a dorośli otrzymują regularne przerwy za darmo).
- Wypróbuj nowe rzeczy - regularnie! Kiedy jesteś na randce, nie rób tych samych rzeczy przez cały czas. Zobacz komedię stand-up, idź na pieszą wędrówkę, pojedź konno, zobacz muzykę na żywo, spróbuj nowych i egzotycznych potraw, weź udział w zajęciach tanecznych. Rób rzeczy, których wcześniej nie robiłeś! Pomaga to złagodzić stres i nudę w życiu, a jednocześnie pozwala rosnąć razem.
- Uczestniczcie aktywnie w życiu drugiego człowieka. Zaangażuj się w to, co robi twój małżonek i zaproś ich do udziału w życiu. Twoje wyzwania stają się następnie wspólnymi doświadczeniami, oboje korzystacie ze wsparcia, a stresory są mniej stresujące. Jeśli jesteś rodzicem, obejmuje to zarówno aktywne zaangażowanie w życie Twojego dziecka, jak i stawianie czoła wyzwaniom w zespole. (To brzmi jak podana, ale czasami przypomina pomoc.)
- Baw się lepiej. Czasem jest to po prostu takie proste - szukaj dobrej zabawy i spraw, by stała się częścią twojego związku. Może to być tak proste, jak utrzymywanie poczucia humoru lub może wymagać regularnych czynności zmierzających do zabawy. Nie pozwól, aby odpowiedzialność i stres okradły Cię z małżeństwa i radości życia - oboje zasługują na więcej! (Zobacz te wskazówki, aby dowiedzieć się więcej o dobrej zabawie .)
Wykonanie tych czynności może pomóc ci bardziej cieszyć się życiem, czuć się mniej zestresowanym i doświadczać wyższych poziomów satysfakcji małżeńskiej. Brzmi "win-win", prawda?
Źródło:
Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., i Heyman, R. (2000). Wspólne uczestnictwo par w nowatorskich i budzących zachwyt aktywnościach oraz doświadczona jakość relacji. Journal of Personality and Social Psychology, 78, 273-283.
Tsapelas, I., Aron, A. Nuda znosi teraz mniej satysfakcji po latach. Psychological Science , 14 kwietnia 2009.