Wszystkie zmiany powodują stres jako produkt uboczny. Czasami jednak wydarzenia w naszym życiu są tak traumatyczne, że stanowią kryzys, a poziomy stresu są prawie niemożliwe do opanowania. Do takich kryzysów należy diagnozowanie z poważnym stanem zdrowia, radzenie sobie z klęską żywiołową lub osobiście dotknięte ludzką tragedią, chociaż wydarzenia o mniejszej sile mogą również stanowić kryzys.
Jakie są zdrowe sposoby radzenia sobie z kryzysem i przejścia na drugą stronę? Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, radząc sobie z kryzysem.
Skup się na tym, co ważne
Kiedy mamy do czynienia z następstwami kryzysu, ważne jest, aby skoncentrować swoje zasoby. Przebycie przez cały dzień jest osiągnięciem, więc sparowanie obowiązków , aby to zrobić, powinno być kluczowe. Zamów jedzenie na wynos, aby ograniczyć zakupy i gotowanie, wstrzymaj niepotrzebne zobowiązania i po prostu skup się na tym, co naprawdę należy zrobić, abyś mógł zaoszczędzić energię fizyczną i emocjonalną.
Znajdź wsparcie
Jeśli inni wiedzą o twojej traumie, są szanse, że zaoferują ci pomoc; teraz jest czas, aby je wykorzystać. Pozwól swoim bliskim się rozjaśnić twój ładunek pomagając w zadaniach lub zapewniając ucho wspomagające. Możesz spłacić przysługę później, kiedy już to zrobisz i będą potrzebować czegoś. Możesz poczuć się lepiej po otrzymaniu wsparcia, a inni prawdopodobnie poczują się lepiej, będąc w stanie zrobić coś, aby pomóc.
Tak właśnie robią najlepsi przyjaciele.
Zmniejsz swoją odpowiedź na stres
Kiedy doświadczasz kryzysu (lub nawet gdy ktoś bliski odczuwa kryzys), reakcja na stres twojego ciała może zostać uruchomiona i pozostać wyzwalana, utrzymując cię w stanie ciągłego stresu. Może być trudno poczuć się "zrelaksowanym" pośród lub po kryzysie, ale możesz ćwiczyć techniki stresu, które mogą zmniejszyć intensywność stresu, pomóc w odwróceniu reakcji na stres i poczuć się bardziej odpornym na co jest następne.
Przetwórz swoje uczucia
Niezależnie od tego, czy piszesz w swoim czasopiśmie , rozmawiasz z dobrym przyjacielem, czy konsultujesz się z terapeutą, ważne jest, aby umieścić słowa na swoim doświadczeniu, aby lepiej je zintegrować. Kiedy przechodzisz przez kryzys, możesz ulec pokusie, aby zignorować swoje uczucia z obawy, że "zbytnio się tarzasz" i "utkniesz", ale przetwarzanie twoich uczuć pozwala ci przejść przez nie i pozwolić im odejść.
Dbaj o siebie
Aby uniknąć problemów, należy jeść zdrowo, mieć wystarczającą ilość snu, ćwiczyć regularnie i wykonywać inne czynności, aby organizm działał jak najlepiej . Spróbuj też robić rzeczy, które normalnie lubisz, np. Oglądając film, czytając dobrą książkę lub ogrodnictwo, aby złagodzić stres, który przeżywasz.
Bądź cierpliwy z sobą
Czasami ludzie, którzy mają do czynienia z kryzysem lub traumą, zastanawiają się, czy ich negatywne reakcje są oznaką słabości, czy też zajmują się rzeczami "właściwą" drogą. Podczas gdy istnieją coraz mniej zdrowe sposoby radzenia sobie z sytuacjami niepokojącymi, bądź cierpliwy wobec swoich uczuć i reakcji na rzeczy. Naturalne jest odczuwanie "nie siebie" po poważnej, a nawet mniejszej traumie, a zaakceptowanie siebie i twoich reakcji pomoże ci poczuć się lepiej i łatwiej będzie sobie z nimi radzić.
Szukaj pomocy, jeśli potrzebujesz
Jeśli doświadczasz natrętnych myśli i uczuć, masz nawracające koszmary lub nie jesteś w stanie poruszać się po swoim życiu tak, jak potrzebujesz z powodu reakcji na traumę, nawet po kilku tygodniach, możesz porozmawiać z profesjonalistą o swojej sytuacji, aby upewnij się, że otrzymujesz wsparcie, którego potrzebujesz. Nawet jeśli nie masz większych problemów, ale po prostu uważasz, że warto porozmawiać z kimś, lepiej jest błądzić po stronie dodatkowej pomocy. To mądry i odpowiedzialny sposób dbania o siebie.