Wybierz jeden nawyk, który Ci odpowiada
Wszyscy odczuwamy stres w naszym życiu w różnym stopniu; niektóre z nich można przewidzieć i zminimalizować, niektóre zaskakują nas i są nieuniknione, a niektóre z napotykanych przez nas stresów są chroniczne i przewidywalne, ale wciąż nie można ich całkowicie uniknąć. Najlepsze, co możemy zrobić, to radzić sobie ze stresem, który nadejdzie po naszej myśli i znaleźć inne sposoby na złagodzenie tego stresu. Preferowane jest "warstwowe" podejście do zarządzania stresem - takie, które obejmuje strategie minimalizujące stres tam, gdzie to możliwe, inne techniki, które pomagają nam myśleć o rzeczach w mniej stresujący sposób, gdy nie możemy ich uniknąć, oraz dodatkowe strategie, które budują odporność możemy skuteczniej stawić czoła temu, co przychodzi nam na myśl.
Jednak większość z nas, co zrozumiałe, chce "magicznej kuli" odprężenia - jednej rzeczy, którą możemy zrobić każdego dnia, aby złagodzić stres codziennej harówki. A posiadanie jednego codziennego nawyku odprężenia spowoduje znaczną różnicę w poziomie stresu, jaki odczuwamy. Połów? To jedno może być inne dla każdego. Podczas gdy codzienne środki przeciwbólowe nie są uniwersalne, istnieje kilka kategorii leków zmniejszających stres, które działają szczególnie dobrze dla wielu osób:
Dziennikarstwo
Badania pokazują, że księgowanie wiąże się z wieloma korzyściami pod względem zarówno zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego, co sprawia, że jest to dobra inwestycja czasowa, która wygodnie mieści się w porannym lub wieczornym harmonogramie, lub może nawet zostać zintegrowana w dzień pracy wielu osób. Masz wiele opcji, jak zorganizować swój dziennik; oto kilka wskazówek dotyczących udanego treningu w dzienniku .
Medytacja
Medytacja może przybierać różne formy i można ją znaleźć w praktycznie wszystkich kulturach jako zdrową, a nawet duchową praktykę.
Niezależnie od tego, czy medytujesz przez pięć minut, czy godzinę, możesz czerpać szeroką gamę korzyści, zachowując spójność i czyniąc ją codzienną praktyką. I choć krótka sesja może przynieść korzyści, długotrwała praktyka może budować odporność. Oto więcej korzyści z medytacji i różnych rodzajów medytacji .
Ćwiczenie
Naukowcy zajmujący się zdrowiem zalecają codzienną dawkę ćwiczeń dla optymalnego zdrowia i unikania chorób, takich jak rak i otyłość, a ćwiczenia fizyczne są również doskonałym środkiem odstraszającym. Dla tych, którzy chodzą na zajęcia spinowe, chodzą z psem rano lub znajdują inne sposoby wykonywania aktywności fizycznej w swoim dniu, na wielu frontach pojawiają się korzyści zdrowotne . Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że ćwiczenia zwiększają odporność na stres, a jednocześnie zwiększają długowieczność i jakość życia. Jest to jeden z najtrudniejszych środków odradzających stres, które można rozpocząć i trzymać się z daleka, ale jest to jedna z najbardziej satysfakcjonujących. Oto jak zacząć.
Muzyka
Szpitale i terapeuci używają muzyki dla jej właściwości poprawiających zdrowie i można jej używać do łagodzenia stresu. Muzyka może uspokoić uczucie stresu, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, i pozostawiać uczucie uspokojenia i rozluźnienia bez konieczności podnoszenia palca. Jest wiele sposobów na pracę z muzyką w ciągu dnia , a znajdziesz tam wspaniałe korzyści w zakresie zarządzania stresem . (Na przykład, odtwarzanie ulubionej muzyki podczas podróży może złagodzić stres i sprawić, że poczujesz się lepiej po przyjeździe). Jeśli chcesz dokonać łatwej zmiany, która sprawi, że poczujesz się mniej zestresowany każdego dnia, po prostu dodaj muzykę do swojego dnia-- nie ma znaczenia, jaki typ, czy to ci się podoba, więc pomiń klasyczne (jeśli nie lubisz muzyki klasycznej) i podkręć melodie, które naprawdę kochasz!
Zrób coś, co czyni cię szczęśliwym
Badanie pozytywnego afektu - bycie w dobrym nastroju - pokazuje, że kiedy ludzie robią małe rzeczy, które podnoszą swój nastrój, tworzy "spiralę" pozytywnych uczuć, które prowadzą, po prostu, do zwiększonej odporności na stres. (Bardziej skomplikowanym wyjaśnieniem jest to, że poszerzają twoją świadomość o twoich możliwościach, twój poprawiony nastrój prowadzi do większej motywacji do skorzystania z tych możliwości, a ta tendencja do budowania zasobów prowadzi do bardziej pozytywnych nastrojów, jest to cykl samozachowawczy.) Robiąc jedną małą rzecz każdego dnia, możesz stworzyć coś znacznie większego, co pomoże Ci przezwyciężyć stres i jednocześnie zachować uśmiech na twarzy.
Jest to jedna z najbardziej skutecznych strategii do wypróbowania.