Oto jak używać duchowości do radzenia sobie ze stresem
Podczas gdy istnieje wiele ścieżek, które ludzie wykorzystują do znalezienia Boga, badania pokazują, że ci, którzy wyruszyli w podróż, odczuwają większą ulgę od stresu i cieszą się lepszym zdrowiem i szczęśliwszym życiem. ( Ten artykuł na temat stresu i duchowości może ci powiedzieć więcej o tych korzyściach.) Podczas gdy większość osób religijnych lub duchowych znajduje społeczność religijną, która wspiera ich podróż, istnieją konkretne sposoby, dzięki którym możesz użyć swojej wiary, aby zmniejszyć stres.
Oto wspierane przez badania metody ulgi od stresu, które mają duchową podstawę:
Módlcie się często
Modlitwa może pomóc ci poczuć się bardziej połączoną z Bogiem, pozostawiając ci spokojniejsze, bezpieczniejsze, bardziej zakorzenione uczucie, które może działać jako bufor przed stresem. Może również przynieść korzyści podobne do korzyści płynących z medytacji , w tym niższe ciśnienie krwi, zwiększoną odporność i wiele innych. Bez względu na to, czy modlisz się w domu modlitwy, czy w swoim własnym, modlitwa i medytacja mogą przynieść wewnętrzny spokój i mierzalne poczucie spokoju. I nawet jeśli odpowiedzi nie wydają się być wyraźniejsze po sesji modlitewnej, możesz poczuć głębsze poczucie zaufania, że będziesz w stanie poradzić sobie z tym, co stanie ci na drodze, nawet jeśli nie jest to twój pierwszy wybór.
Wyrazić wdzięczność
Chociaż korzyści płynące z wdzięczności wobec Boga są bardziej rozpowszechnione wśród starszych kobiet niż starsi mężczyźni, wdzięczność wobec Boga została powiązana z lepszymi wynikami zdrowotnymi, a także może zmniejszyć doświadczenie stresu.
Jednym skutecznym sposobem na zwiększenie twojego poziomu wdzięczności jest prowadzenie dziennika wdzięczności , w którym zapisujesz wszystko, za co jesteś wdzięczny. Następnie masz listę, która może działać jak pick-me-up, gdy czujesz się przytłoczony, i masz zwyczaj dostrzegać wszystko, co jest dobre w twoim życiu, kiedy piszesz o tym.
Możesz także po prostu wysłać modlitwę dziękczynną za każdym razem, gdy poczujesz wdzięczność za coś lub czasami ma to sens, jak przed posiłkiem lub przed snem. Skupienie się na tym, za co jesteś wdzięczny, może przynieść większe poczucie obfitości.
Bądź wewnętrznie zorientowany
Podobnie jak istnieje wiele różnych wyznań, istnieją różne sposoby doświadczania religii w wierze. Niektórzy ludzie wyrażają swoją duchowość "wewnętrznie" lub w bardziej osobisty sposób, poświęcając swoje życie Bogu i stając się dobrym człowiekiem. Inni używają zaangażowania religijnego "na zewnątrz" lub w celu zaspokojenia zewnętrznych potrzeb, takich jak znajdowanie przyjaciół lub budowanie większej pozycji w społeczności. Zgodnie z badaniami, doświadczasz większych korzyści z bycia zorientowanymi wewnętrznie. Jest to wystarczający powód, aby skupić się na obu, ale przede wszystkim na wewnętrznym doświadczeniu duchowości, a nie tylko na pozornie widocznych działaniach i korzyściach.
Utrzymaj optymizm
W wyrażeniu jest wiele wartości: "Kiedy Bóg zamyka drzwi, otwiera okno". Ci, którzy mają większe zaufanie do Boga, mogą być bardziej optymistyczni. (Badania pokazują wiele korzyści dla optymizmu , o których można przeczytać tutaj.) Posiadanie zaufania, że zawsze jest dostępna inna opcja, może pomóc w wypracowaniu bardziej wewnętrznego umiejscowienia kontroli , co również przynosi wiele korzyści.
Zaufaj swoim umiejętnościom, zaufaj swojej sytuacji, zaufaj Bogu.
Znajdź lekcję
Ci, którzy są bardziej uduchowieni, widzą stresujące sytuacje jako testy siły, a nawet cenne lekcje od Boga. To może być dobre wyróżnienie, ponieważ oglądanie stresującego wydarzenia jako wyzwania może sprawić, że samo wydarzenie będzie mniej groźne. Jeśli czujesz się mniej zagrożony, nie reagujesz na stres, a możesz znaleźć skuteczniejsze sposoby radzenia sobie ze stresem, zmieniając trudną sytuację w ścieżkę prowadzącą do lepszego życia lub większego rozwoju osobistego.