Przydatne narzędzie, gdy jesteś przytłoczony
Pozytywne afirmacje są doskonałym narzędziem do przeprogramowania twojego nieświadomego umysłu z negatywnego myślenia na pozytywny. Chodzi o to, aby przyjąć pozytywne stwierdzenia tego, co chcielibyście zobaczyć, i powtórzyć je na tyle, aby stały się częścią waszego sposobu myślenia i widzenia świata. Działa to w taki sam sposób jak negatywny self-talk, ale w sposób, który przynosi ci korzyści.
Aby wymyślić swoje pozytywne afirmacje, skorzystaj z następujących wskazówek:
- Spójrz na swoje intencje: Zastanów się, co próbujesz stworzyć w swoim życiu. Oznacza to, przyjrzyj się produktowi końcowemu, zachowaniom, postawom i cechom, które chciałbyś rozwinąć, aby się tam dostać. Czy chciałbyś poczuć więcej spokoju? Czy chciałbyś ćwiczyć więcej zdrowych stylów życia ? Czy chciałbyś być bardziej przyjacielskim przyjacielem ? Możesz napisać w dzienniku i przeprowadzić burzę mózgów, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie ważne i dotrzeć do sedna tego, co chcesz stworzyć w swoim życiu.
- Twórz stwierdzenia: Gdy już zorientujesz się, do czego dążysz, spróbuj umieścić ten pomysł w kilku prostych stwierdzeniach odzwierciedlających rzeczywistość tego, co chcesz stworzyć. Wypowiadaj zdania tak, jakby były już prawdą , a nie, że chciałbyś, aby były prawdziwe. Na przykład afirmacja "czuję się bardziej spokojna każdego dnia" byłaby lepsza niż: "chcę czuć się bardziej spokojna". Dzieje się tak, ponieważ programujesz swój podświadomy umysł, aby uwierzyć w te stwierdzenia, i które pomagają zamanifestować je w rzeczywistość. Nie próbujesz czegoś chcieć , próbujesz to zrobić.
- Bądź pewny, że są pozytywne: Kiedy robisz pozytywne afirmacje, upewnij się, że są pozytywne ! Oznacza to mówienie tego, co chcesz zobaczyć i doświadczyć, a nie to, czego nie chcesz widzieć i czego doświadczyć. Na przykład, zamiast mówić: "Nie chcę odczuwać stresu", lub nawet "przestałem odczuwać stres", "używaj", czuję spokój. "Czasami twój umysł nie rejestruje negatywu, i po prostu słyszy koncepcję "stresu", której właśnie próbujesz uniknąć.
- Uczyń je realistycznymi: Twoja podświadomość może korzystać z pozytywnych afirmacji, które rozciągają i poszerzają twoją perspektywę, ale jeśli popchniesz rzeczy za daleko, twój "wewnętrzny sędzia" wkroczy i neguje afirmacje. Upewnij się, że twoje afirmacje są realistyczne, ale nadzieja i pozytywne afirmacje będą dla ciebie skuteczne. Na przykład afirmacja: "Każdego dnia pod każdym względem jestem coraz lepszy, itd." może czuć się zbyt mocno, a twoja podświadomość może się różnić. Jednak "Uczę się na błędach" lub "Jestem wdzięczny za wszystko, co mam w swoim życiu", może czuć się bardziej "prawdziwym" dla twojej podświadomości. Eksperymentuj i zobacz, co ci odpowiada.
- Użyj mojej: Jeśli chcesz pomysłów na afirmacje mające na celu zmniejszenie stresu w twoim życiu poprzez zwiększenie spokojnych myśli, poczucie bezpieczeństwa i wzmacnianie poczucia własnej skuteczności, możesz sprawdzić moje afirmacje zarządzania stresem . Niektóre proste do zapamiętania to: "Cieszę się dzisiaj" i "Potrafię sobie z nimi poradzić".
Gdy już znajdziesz swoje afirmacje, oto kilka zabawnych sposobów na wprowadzenie pozytywnych afirmacji w twoim życiu:
- Powtarzanie: Prawdopodobnie najbardziej popularnym sposobem na wykorzystanie mocy afirmacji jest powtarzanie ich regularnie. Powtarzanie ich mentalnie kilka razy rano lub wieczorem może być skuteczne; powtarzanie ich na głos jest jeszcze bardziej skuteczne, ponieważ słyszy się je bardziej wyraźnie w ten sposób.
- Nagrywanie samodzielne: możesz nagrywać swoje własne powtarzające się afirmacje pozytywne i odtwarzać je podczas jazdy, czytania rano lub wykonywania innych czynności. Mów spokojnym głosem, może zagraj w ulubioną kojącą muzykę w tle, a nagrania są dostosowane specjalnie do Twoich potrzeb!
- Na post-it: świetnym sposobem na wykorzystanie afirmacji jest umieszczenie ich na post-it, które umieszczasz w domu (na lodówce, lustrze w łazience i innych miejscach, które prawdopodobnie będziesz je widział), aby dać sobie pozytywne wiadomości w ciągu dnia. Ta technika może być skuteczna sama lub może być używana z innymi technikami afirmacji jako wzmocnienie.
- Self-Hypnosis: Aby naprawdę zwiększyć skuteczność afirmacji, możesz użyć ich z autohipnozą . Jest to sposób, aby naprawdę cementować je w podświadomości myślenia znacznie szybciej niż powtarzanie ich w normalnym stanie świadomości.
Chociaż nie wszystkie pozytywne afirmacje są pomocne - jeśli jesteś zbyt nierealistyczny w stosunku do nich, nasz umysł może walczyć z nimi - większość z nich może wprowadzić cię w lepsze samopoczucie i pomóc w budowaniu odporności i radości w swoim życiu. To bardzo korzystne dla stosunkowo niskich inwestycji. A co najlepsze, są fajne!
Źródło:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress moduluje uczenie się wzmacniania u młodszych i starszych dorosłych. Psychologia i starzenie się, 35-46, 2013.