Zdrowe nawyki żywieniowe w Social Social Disorder

Zdrowe nawyki żywieniowe mogą oznaczać różnicę między dniem pełnym rozkoszy a dniem spokoju i spokoju. Poniżej znajduje się dziewięć wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, aby pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi (SAD) poprawić ogólną kondycję i zmniejszyć uczucie lęku na co dzień.

Lepiej jeść, aby zmniejszyć lęk

1. Jedz małe, regularne posiłki. Kiedy pomijasz posiłki, poziom cukru we krwi spada i możesz czuć się rozdrażniony, roztrzęsiony i pogarszać niepokój. Staraj się jeść od 5 do 6 mniejszych posiłków i przekąsek przez cały dzień, aby obniżyć poziom cukru we krwi.

1. Jedz całe ziarna / dobre węglowodany. Wymień przetworzone ziarna (takie jak biały chleb i makaron) i proste węglowodany (takie jak soki owocowe) ze złożonymi węglowodanami, takimi jak pełne ziarna, owoce i warzywa. Pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, fasola, brokuły i kapusta potrzebują więcej czasu na przetworzenie przez organizm niż węglowodany proste, takie jak cukier, i doprowadzą do mniejszej liczby wzlotów i upadków poziomu serotoniny w mózgu, i może pomóc ci poczuć się spokojniej.
2. Unikaj rafinowanego cukru. Rafinowany cukier, znajdujący się w słodyczach, napojach gazowanych i innych produktach żywnościowych, może wpływać na metabolizm Twojego organizmu i zmniejszać niektóre witaminy i minerały. Trzymaj się z dala od oczywistych źródeł cukru, a także ukrytego cukru w ​​opakowaniach i konserwach.
3. Pić ziołową herbatę zamiast kawy. Kofeina może wywoływać efekt podobny do reakcji stresowej związanej z lękiem, dlatego najlepiej go unikać. Kofeinę można znaleźć w kawie, herbacie, napojach gazowanych, czekoladzie i niektórych lekach. Wypróbuj alternatywy, takie jak herbata ziołowa zamiast kawy; chociaż początkowo może być ciężko zrzucić kofeinę, na dłuższą metę poczujesz się lepiej.

1. Limit alkoholu. Alkohol może nasilić uczucie depresji (które często pokrywa się z lękiem społecznym) i najlepiej go unikać lub ograniczać.
2. Weź Multi-witaminę. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie dzienne witaminy i minerały, uzupełniając dietę multiwitaminą. Magnez jest szczególnie ważnym minerałem i można go również znaleźć w żywności, takiej jak orzechy (np. Migdały i orzechy nerkowca), soja i szpinak.

1. Oglądaj zużycie sztucznego słodzika. Chociaż może być kuszące używanie sztucznych substancji słodzących zamiast rafinowanych cukrów, upewnij się, że spożycie tych produktów nie pogarsza twojego społecznego niepokoju. Jeśli po spożyciu sztucznego środka słodzącego odczuwasz szczególną niepokój, rozsądnym rozwiązaniem może być uniknięcie tego produktu.
2. Obejmują kwasy tłuszczowe omega-3. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 poprzez jedzenie orzechów, nasion i ryb zimnowodnych.
3. Pij wodę. Pozostań nawodniony przez wodę pitną przez cały dzień. Odwodnienie może prowadzić do obniżenia poziomu energii, co może pogarszać niepokój.

Oprócz powyższych wskazówek, pamiętaj o stopniowym wprowadzaniu zmian w swojej diecie; w przeciwnym razie może się okazać, że szybko powrócisz do swoich starych nawyków. Należy również unikać pokarmów, które są dla Ciebie alergenami, szczególnie tych, które pogarszają Twój niepokój. Wprowadzanie zmian, takich jak te powyżej, pomoże ci nie tylko zyskać kontrolę nad lękiem społecznym, ale także poprawić ogólny stan zdrowia.

_Źródło:

_{Arizona Center for Integrative Medicine. Porady dietetyczne dla lepszego zdrowia psychicznego.}