Lęki sportowe i wydajnościowe często idą w parze. Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się "dławić" podczas ważnego wydarzenia sportowego lub czułeś, że twoje nerwy przeszkadzają w twoich sportowych osiągnięciach? Podczas gdy wielu zawodników staje się "podciągniętych" podczas zawodów, kiedy przypływ adrenaliny jest interpretowany jako lęk, a negatywne myśli zaczynają wirować, może to mieć druzgocący wpływ na twoją zdolność do wykonywania.
Zanim nauczysz się radzić sobie z objawami lęku podczas zawodów, ważne jest zrozumienie związku między lękiem a wynikami sportowymi.
Czym jest psychologia sportu?
Psychologia sportu jest działem psychologicznym, mającym na celu lepsze przygotowanie umysłu sportowca do rywalizacji.
W jaki sposób psychologia sportu odnosi się do społecznego zaburzenia lękowego (SAD)?
Osoby z zaburzeniami lękowymi (SAD) boją się sytuacji społecznych i wydajnościowych. Najczęstszym strachem jest publiczne wystąpienie . Jednak inne rodzaje występów, takie jak muzyczne i sportowe, mogą również wywoływać lęk. Większość psychologów sportowych współpracuje ze sportowcami, aby pomóc im przezwyciężyć obawy związane z osiągnięciami podczas zawodów. W swojej najbardziej skrajnej postaci ten typ lęku zostałby zdiagnozowany jako SAD.
Jaki jest związek między lękiem a wydajnością sportową?
Niepokój przed lub podczas zawodów lekkoatletycznych może utrudnić twoje występy jako sportowiec.
Skoordynowany ruch wymagany przez wydarzenia sportowe staje się coraz trudniejszy, kiedy ciało jest w napiętym stanie. Pewny poziom pobudzenia fizycznego jest pomocny i przygotowuje nas do rywalizacji. Ale gdy fizyczne objawy lęku są zbyt duże, mogą poważnie przeszkadzać w umiejętności konkurowania.
Podobnie pewna ilość obaw o to, jak się masz, może być pomocna w rywalizacji, ale poważne objawy poznawcze lęku, takie jak negatywne wzorce myślenia i oczekiwania na porażkę, mogą doprowadzić do samospełniającej się przepowiedni. Jeśli istnieje zasadnicza różnica między tym, jak się zachowujesz podczas treningu, a tym, jak radzisz sobie podczas zawodów, niepokój może wpływać na twoje wyniki.
Jakie czynniki wpływają na efekt lęku na wyniki sportowe?
Niektóre typy sportowców są bardziej podatne na odczuwanie skutków niepokoju na wydajność. Amatorzy sportowi częściej niż doświadczeni zawodowcy doświadczają niepokoju, który zakłóca ich zdolność do wykonywania zawodów - ma to sens ze względu na ich względny brak doświadczenia zarówno w rywalizacji, jak i zarządzaniu podnieceniem.
Sportowcy uprawiający sporty indywidualne również odczuwają większy niepokój niż osoby uprawiające sporty drużynowe. Zdrowy rozsądek sugeruje, że bycie częścią zespołu zmniejsza presję odczuwaną przez tych, którzy rywalizują samodzielnie.
Wreszcie, istnieją dowody na to, że w sporcie zespołowym, gdy drużyna gra w miejscu walki (znanym jako gra "na wyjeździe") poziom lęku jest wyższy niż podczas gry w domu.
Znowu zdrowy rozsądek wskazywałby, że posiadanie większego wsparcia fanów i większa znajomość miejsca odgrywa rolę w poziomie lęku podczas zawodów.
Dlaczego niektórzy sportowcy rozwijają się pod presją, a inni nie?
W jaki sposób elitarni sportowcy są w stanie sprostać wyzwaniu w obliczu ostrej konkurencji? Badania pokazują, że pewność siebie odgrywa rolę w sposobie reagowania na objawy lęku podczas ćwiczeń sportowych. Ludzie, którzy są pewni swoich umiejętności, częściej reagują pozytywnie na pobudzenie i lęk i rozwijają się w walce o konkurencję. Elitarni sportowcy często są tak skupieni na swoim zachowaniu, że interpretują pobudzenie jako ekscytację, a nie niepokój.
Ogólnie rzecz biorąc, pewność siebie jest zazwyczaj najwyższa, gdy wierzysz w swoje umiejętności i masz poczucie, że odpowiednio przygotowałeś się do zawodów. Martwienie się i pewność siebie znajdują się na przeciwnych krańcach spektrum - kiedy pewność jest silna, ma tendencję do tłumienia troski z umysłu.
Co można zrobić, aby zarządzać niepokojem o wydajności sportowej?
Możesz użyć wielu strategii, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem związanym z wydajnością sportową, w tym wizualizacją, progresywnym rozluźnieniem mięśni i restrukturyzacją poznawczą . Jeśli stwierdzisz, że twoje objawy lękowe są poważne i nie poprawiają się przy pomocy strategii samopomocy , zaplanuj wizytę u swojego lekarza, aby omówić swoje obawy. Możesz cierpieć na SAD i potrzebujesz profesjonalnego leczenia .
Źródła:
Humara M. Związek między lękiem a wydajnością: Perspektywa poznawczo-behawioralna. Athletic Insight - internetowy dziennik psychologii sportu [serial online].
Riewald ST. Strategie zarządzania presją wydajności. Dziennik szkoleń wydajności NSCA [serial online].
Rodriguez C. Czy sportowa psychologia może pomóc w osiągnięciu sportowych wyników poprzez zwiększenie odporności psychicznej poprzez zmniejszenie lęku ?.