Medytacja jest silnym środkiem przeciwstresowym . Oto prosta i skuteczna forma medytacji, która może być użyteczna dla początkujących i można się jej łatwo nauczyć. Niezależnie od tego, czy używasz go do przygotowania się do walki fizycznej, czy po prostu dzień podatkowy w biurze, to szybkie ćwiczenie jest sprawdzonym narzędziem, które pomoże ci poczuć się zrelaksowanym, czujnym i gotowym na wszystko.
Oto jak:
- Usiądź w wygodnej pozycji. Podczas gdy większość sztuk walki używa pozycji "seiza" ("powiedz zah"), z nogami pod pośladkami z kolanami bezpośrednio z przodu, wiele osób uważa tę pozycję za niewygodną. W takim przypadku możesz również usiąść ze skrzyżowanymi nogami ("anza") lub w innej pozycji, która jest dla ciebie wygodniejsza.
- Zamknij oczy, ale utrzymuj plecy wyprostowane, ramiona zrelaksowane, głowa do góry, twoje oczy (za powiekami) skupione na wprost.
- Oddychaj głęboko, oczyszczając oddech, rozszerzając brzuch i utrzymując ramiona zrelaksowane, i przytrzymaj je dla liczby sześciu. Wydychaj i powtórz jeszcze dwa razy. Następnie oddychaj normalnie i skup swoją uwagę na oddychaniu. Kiedy oddychasz, wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, wciąż rozszerzając brzuch, a nie poruszając ramionami w górę iw dół.
- Jeśli twoje myśli dryfują w kierunku stresów dnia następnego lub dnia za tobą, delikatnie skup się na oddechu i pozostań w chwili obecnej. Poczuj, jak powietrze się porusza i poczuj, jak powietrze wypływa. to jest to!
- Kontynuuj to tak długo lub tak długo, jak chcesz, a powinieneś zauważyć, że twoje ciało jest bardziej zrelaksowane, a umysł bardziej skupiony. Ciesz się resztą dnia!
Wskazówki:
- Kiedy oddychasz, pozwól brzuchowi rozszerzać się i kurczyć, zamiast poruszać ramionami w górę iw dół. To głębsze oddychanie jest bardziej naturalne i podobne do tego, jak dzieci oddychają. Daje zwiększoną pojemność płuc, podczas gdy osoby dorosłe, które "oddychają", nie pozwalają na dotlenienie krwi.
- Nie oddychaj zbyt szybko lub zbyt wolno; po prostu oddychaj naturalną szybkością, ale głębiej.
- Jeśli zauważysz, że twoje myśli bardzo szybko dryfują, nie martw się, że robisz to "źle". Zauważ, że dryfujesz i skupiasz się na oddychaniu, jest częścią praktyki i czegoś, co robisz "dobrze"!
- Wypróbuj inną technikę medytacji i znajdź więcej zasobów do zarządzania stresem i naucz się lepiej radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.