Jeśli kiedykolwiek pomyślisz: "Nie osiągnąłem w tym tygodniu prawie tyle, ile chciałem" lub "Powinienem spędzić więcej czasu z dziećmi w tym tygodniu", nie jesteś sam. Wiele osób żałuje pod koniec każdego tygodnia z powodu tego, co zrobili lub rzeczy, które chcieliby zrobić.
Słownik Merriam-Webster mówi, że pożałowanie oznacza "użalanie się nad sobą". Żal może wynikać z drobnego problemu, takiego jak zapomnienie o spotkaniu lub może to być poważny problem, na przykład popełnienie przestępstwa.
Według badań opublikowanych w Biuletynie Osobowości i Psychologii Społecznej , są to sześć obszarów, w których Amerykanie odczuwają największy żal:
- Edukacja
- Kariera
- Romans
- Rodzicielstwo
- Doskonalenie siebie
- Wolny czas
Wiele osób odczuwa wielkie żale pod koniec życia. Mogą myśleć w stylu "Powinienem utrzymywać kontakt z moim bratem przez te wszystkie lata" lub "Powinienem był pracować ciężej, aby moje małżeństwo działało." Niestety, dla wielu osób jest już za późno, aby stworzyć pozytywne zmiany w ich życiu lub cofnąć zniszczenia, które zostały zrobione.
Ale dobrą wiadomością jest to, że zwracając się do mniejszych żalów, których doznajesz pod koniec każdego tygodnia, możesz nie dopuścić do poważniejszych żalów pod koniec życia.
1 - Potwierdź swoje żale
Czy twój żal wynika z braku działania - jak nie mówienie do siebie - lub od podjęcia niewłaściwego działania - jak pośpiesznie rzucić pracę - każdy popełnia błędy. Ale czasami duma przeszkadza i nie pozwala ludziom przyznać się do żalu.
Podczas gdy bicie się o błąd, który popełniłeś lub powtórzenie wszystkich przyczyn, o których powinieneś wiedzieć lepiej, nie będzie pomocne, poświęcenie kilku minut na potwierdzenie twojego żalu może pomóc ci uczyć się na błędach.
Żal mi jest zranić kogoś, żyć zbyt daleko w twojej strefie komfortu lub ryzykować, że nie wypadło dobrze. Oznakowanie emocji i uznanie twojego żalu może sprawić, że twoje żałosne chwile zamienią się w możliwości rozwoju.
2 - Określ swoje długoterminowe cele
Bez jasnych długoterminowych celów, prawdopodobnie skończy się z żalem pod koniec tygodnia. Czy chcesz lepiej dbać o swoje zdrowie? Czy chcesz uzyskać dyplom ukończenia studiów? Czy chcesz inaczej wychowywać swoje dzieci?
Zastanów się, jak chcesz, aby Twoje życie wyglądało jak za 5, 10 i 20 lat. Myślenie naprzód jest kluczem do stworzenia tego rodzaju życia, w którym chcesz żyć - z mniejszym żalem.
3 - Ustal cele tygodniowe
Stworzenie cotygodniowych celów pomoże Ci przekształcić pomysły w działanie. Zadaj sobie pytanie: "Co mam nadzieję osiągnąć w ciągu następnych siedmiu dni, więc mniej żałuję pod koniec przyszłego tygodnia?"
Może chcesz stracić jeden funt. A może masz nadzieję, że pójdziesz cały tydzień bez utraty temperamentu.
Kiedy zapiszesz swój cel, zwiększysz szanse na sukces. Niezależnie od tego, czy robisz plakat, piszesz go w kalendarzu, czy tworzysz tapetę na laptopa, wpisz swój tygodniowy cel na piśmie.
4 - Utwórz codzienne cele
Zidentyfikuj jeden krok, który możesz wykonać każdego dnia, aby zbliżyć się nieco do tygodniowego celu. Twoje codzienne cele mogą obejmować takie rzeczy jak: "Mam zamiar ćwiczyć przez 20 minut" lub "Spędzę 15 minut, czyszcząc moją szafę".
Wyraź swój cel wyraźnym krokiem. Może być tak mały lub ambitny, jak tylko chcesz, ale zachować rozsądne oczekiwania. I każdego udanego dnia możesz budować rozmach i motywację, aby iść dalej.
5 - Przygotuj się na sukces
Osiągnij sukces, starając się jak najlepiej realizować swoje codzienne cele.
Jeśli chcesz ćwiczyć przed pracą, spakuj swoją torbę na siłowni przed pójściem spać lub zostaw buty do biegania obok łóżka. Jeśli chcesz napisać książkę, zaplanuj codziennie każdy dzień, aby napisać i oznaczyć ją w swoim kalendarzu. Jeśli masz ochotę usiąść na kanapie i oglądać telewizję zamiast pracować nad książką, umieść pilota w trudno dostępnym miejscu, więc nie będziesz miał ochoty go włączyć.
Osiągnięcie sukcesu może zwiększyć szanse, że osiągniesz swoje cele. Kilka drobnych zmian strategicznych może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby podnieść swoją zdolność do odniesienia sukcesu.
6 - Zaplanuj przeszkody i wyzwania
Pomyśl o rzeczach, które mogą cię wykoleić. Być może impreza biurowa może być przyczyną upadku twojej diety. A może nadciągający tydzień może oznaczać, że masz mało czasu, aby spędzić czas z dziećmi.
Zastanów się, jakie przeszkody napotkasz w tym tygodniu. Opracuj plan, który pomoże ci oprzeć się pokusie lub pokonać te wyzwania. Kiedy masz jasny plan, będziesz lepiej przygotowany do realizacji swoich celów.
7 - Znajdź sposoby, aby zachować się odpowiedzialnie
Odpowiedzialność może być kluczowym aspektem motywacji do pozostania na rynku i istnieje wiele różnych sposobów utrzymywania odpowiedzialności. Ważne jest, aby znaleźć strategie, które będą dla Ciebie najlepsze.
Oznaczanie każdego dnia, kiedy idziesz na siłownię w kalendarzu, który wisi na lodówce, może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pozostać na dobrej drodze. Lub możesz znaleźć aplikację, która pozwala śledzić codzienne postępy.
Niektóre osoby mogą uznać, że potrzebują innych, aby pociągnąć ich do odpowiedzialności. Może to oznaczać codzienną pracę z przyjacielem lub może to oznaczać publikowanie zdjęcia na siłowni w grupie odpowiedzialnej za media społecznościowe.
Zastanów się, co pomoże Ci zachować odpowiedzialność w ciągu tygodnia. Wtedy będziesz bardziej skłonny do motywacji, aby osiągnąć swoje codzienne cele.
8 - Zastanów się nad swoim postępem
Poświęć kilka minut każdego dnia, aby zastanowić się nad swoimi postępami. Zastanów się, co zrobiłeś dobrze i jak możesz zrobić lepsze jutro.
Pisanie w dzienniku może być dobrym sposobem śledzenia twoich postępów. Proste ćwiczenie na dziennikowanie może wymagać spisania kroków, które podjąłeś, aby zbliżyć się do celu.
Następnie pod koniec tygodnia - lub raz w miesiącu - przeczytaj wszystkie kroki, które zrobiłeś. Zapoznanie się z osiągniętymi postępami może zmotywować cię do ciężkiej pracy, dzięki czemu będziesz miał mniej żalu w życiu.
9 - Świętuj swój sukces
Świętowanie małych kamieni milowych na trasie może sprawić, że twoja ciężka praca będzie przyjemniejsza. Zdecyduj z wyprzedzeniem, jak możesz nagrodzić siebie za dobrze wykonaną pracę.
Być może po przejściu na siłownię 30 razy, kupisz nową koszulkę. A może zaprosisz znajomych na przyjęcie, gdy uda ci się zaoszczędzić 1000 $.
Tylko upewnij się, że nagrody nie sabotują twoich celów. Na przykład nie podawaj się w formie bufetu, ponieważ trzymasz się diety przez cały tydzień. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest to, aby twoje świętowanie przeszkadzało ci w postępach.
10 - Określ sposoby poprawy
Chociaż ważne jest, aby potwierdzić swój wysiłek i osiągnięcia, równie ważne jest rozpoznanie kroków, które możesz podjąć, aby kontynuować ulepszanie.
Poświęć trochę czasu, aby zidentyfikować, co chcesz zrobić lepiej w przyszłym tygodniu. Czy chcesz iść na siłownię jeszcze przez 10 minut każdej nocy? Czy chcesz obudzić się 15 minut wcześniej? Określ konkretne rzeczy, które chcesz zrobić i ustal nowy cel tygodniowy dla siebie.
Konsekwentny wysiłek i ciężka praca sprawią, że będziesz mieć mniej żalu na koniec każdego tygodnia. A wiedząc, że starasz się poprawić w przyszłości, możesz pomóc Ci przekształcić swoje żale w możliwości uczenia się, które popychają Cię do realizacji twoich celów.
> Źródła:
> Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Wykorzystanie siły woli, aby osiągnąć Twoje cele.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Pozwalają nam uzyskać dobre szanse: badanie roli myślenia podczas realizacji celu. Journal of Consumer Research . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Czego najbardziej żałujemy ... i dlaczego. Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej . Wrzesień 2005 r.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Poza dobrymi intencjami: zachęcanie ludzi do robienia planów poprawia realizację ważnych zadań. Behavioral Science & Policy . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Uogólnione decyzje oparte na żalu. Zastosowania inżynierskie sztucznej inteligencji . 2017; 65: 400-405.