Eksperymenty behawioralne pomagające przezwyciężyć lęk społeczny
Myślenie o głupich rzeczach do zrobienia w miejscach publicznych może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, jeśli mieszkasz z zaburzeniami lękowymi (SAD) . Jednak może to być najlepszy sposób na pokonanie twoich obaw.
Robienie głupich rzeczy w miejscach publicznych można uznać za rodzaj behawioralnego eksperymentu, który jest formą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Kluczem do społecznego lęku jest wybór czegoś, co normalnie wprawi cię w zakłopotanie lub spróbujesz uniknąć.
Zacznij mały i zwiększ swoją zdolność robienia tego rodzaju głupich rzeczy. Zrób łatwiejsze pierwsze, a najtrudniejsze później.
Idealnie te głupie rzeczy sprawiają, że czujesz się trochę zawstydzony, ale nie krzywdź nikogo innego.
W przeciwieństwie do typowego zwyczaju unikania, twoim celem w tym zadaniu jest stać się zawstydzonym lub aby inni Cię osądzili.
Poniżej znajduje się lista 20 głupich rzeczy do zrobienia w miejscach publicznych, aby rozpocząć.
- Tańcz publicznie, jakby była muzyka . Wybierz ulubioną piosenkę (może coś z odrobiną wstań i idź jak "Footloose") i zacznij tańczyć jak głupiec. Mam nadzieję, że ludzie zauważą.
- Poproś kogoś o wskazówki dojazdu do miejsca, w którym już jesteś. Kiedy wyjaśnią ci zawstydzającą pomyłkę, uśmiechnij się i powiedz: "Dziękuję! To znacznie ułatwia".
- Udawaj, że upadniesz. Potem masz problem z powrotem.
- Celowo zapomnij czyjeś imię. Następnie przeproś. Nie chcesz skrzywdzić uczuć drugiej osoby .
- Udawaj, że rozpoznajesz kogoś, kogo nie znasz. Podejdź i powiedz "Hej James, jak się masz?" Ta druga osoba szybko ci powie, że popełniłeś błąd.
- Śpiewaj publicznie. Głośno. Uśmiechnij się, kiedy to robisz.
- Zapłać całkowicie za pomocą grosza. Policz powoli i nie przepraszaj.
- Poproś o wskazówki, a następnie przejdź w przeciwną stronę. Zostaw oszałamiającego wskazówki.
- Czytaj czasopismo lub książkę do góry nogami. Zrób to w autobusie lub w centrum handlowym - wszędzie tam, gdzie możesz uzyskać dziwne spojrzenia.
- Noś coś dziwnego lub zupełnie nie pasującego do ciebie. Przykuwa uwagę sombrero z szerokim rondem. Kiedy inni komentują twój strój, powiedz "Co masz na myśli?"
- Poproś o zniżkę. Czy to gdzieś, że wydaje się całkowicie niewłaściwe, takie jak sklep spożywczy lub domu towarowego. "Czy mogę dostać lepszą cenę za te banany?" Celem nie jest uzyskanie zniżki, ale zawstydzenie siebie. Działaj tak, jakby nie było nic niezwykłego w Twojej prośbie.
- Staraj się sprzedawać swoje rzeczy telemarketerom, gdy do Ciebie dzwonią. Nie bierz nie na odpowiedź.
- Idź do McDonalda i zamów Whoppera. Kiedy kasjer wyjaśni, że nie sprzedają Whopperów, rozejrzyj się, uderz się w czoło i powiedz: "To wygląda jak Dairy Queen."
Chociaż były to głupie rzeczy do zrobienia, zastanówcie się także nad robieniem rzeczy, które podważają twój niepokój społeczny w tym, że zwracają na ciebie uwagę. Zamiast być głupimi, zachowania te mają na celu uczynienie cię w centrum uwagi. Wkrótce jednak uświadomisz sobie, że ludzie zauważają ciebie (i błędy, które popełniasz) znacznie mniej niż myślisz.
- Knock nad wodą w restauracji. Przepraszająco przepraszać za serwery i poprosić o serwetki, aby później można było je posprzątać. Twoim celem jest zwrócenie uwagi na siebie, aby nie utrudniać pracy serwerowi.
- Idź do restauracji na urodziny i każ im śpiewać. Nie patrz na stół. Uśmiechnij się i rozejrzyj się po restauracji, gdy jesteś w centrum uwagi.
- Naciśnij niewłaściwy przycisk dla kogoś w windzie. Zrób to celowo. Ale potem przeproś i naciśnij prawą.
- Płać z niewłaściwymi rachunkami lub zmianą. Poczekaj, aż kasjer zwróci uwagę, zanim się poprawi.
- Pokażcie się gdzieś późno i zróbcie spektakl dla siebie. Może się wydawać, że to koniec świata, ale tak naprawdę nie jest. Zwróć uwagę, jak niewiele innych naprawdę zwraca uwagę na to, co robisz.
Słowo od
Celem tych działań jest udowodnienie sobie, że możesz popełniać błędy, nie będąc katastrofą.
Ludzie z lękiem społecznym postrzegają sytuacje społeczne jako mające ścisłe zasady postępowania, dlatego ważne jest, aby je złamać. Teraz idź zrobić trochę błędów!
> Źródło:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Eksperyment behawioralny skoncentrowany na uwadze: badanie procedury terapeutycznej mającej na celu zmniejszenie lęku społecznego. Cognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., i Gamer, M. (2016). Uważne mechanizmy społecznej percepcji są uprzedzone w fobii społecznej. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.