Jakie słowa mogą pomóc Twojemu przyjacielowi radzić sobie z depresją?
Czy znasz kogoś, kto jest w depresji, ale po prostu nie wiesz, co możesz powiedzieć, aby pomóc? Chociaż na początku możesz czuć się niezręcznie i niepewnie. tak naprawdę nie ma złych rzeczy, które można powiedzieć, o ile pochodzą z miejsca współczucia i akceptacji. Te dziesięć stwierdzeń da ci lepsze wyobrażenie o tym, co może być pomocne dla twojego przyjaciela.
Ważne jest, aby pamiętać, że - nawet jeśli zaryzykujesz wypowiedzenie "niewłaściwej" rzeczy - zawsze lepiej jest powiedzieć coś, niż milczeć i nic nie mówić. Zbyt wielu ludzi z depresją kliniczną pozostaje samotnych - proces, który tylko pogarsza depresję - ponieważ przyjaciele nie mówią nic (innymi słowy, unikają ich.). Jeśli po prostu nie wiesz, co powiedzieć, szczerze mówiąc to najlepsza polityka. Powiedz swojemu przyjacielowi, że nie masz pojęcia, co powiedzieć - ale będziesz tam dla niej.
1 - troszczę się
Te dwa proste słowa - "zależy mi" - mogą oznaczać tak wiele dla osoby, która może czuć się jak cały świat jest przeciwko niemu. Ale nie musisz mówić ani słowa, żeby przekazać wiadomość. Przytulanie lub delikatne dotknięcie dłoni może mówić głośno o tym, co czujesz. Ważne jest, aby dotrzeć do niego i dać mu znać, że jest dla ciebie ważny.
Pamiętaj, aby pokazać swoją troskę w swoich działaniach, a nie tylko twoje słowa. Działania - jak mówi stare powiedzenie - mówią dużo głośniej niż słowa. W rzeczywistości słowa bez działania mogą zaszkodzić bardziej, niż gdyby słowa nigdy nie zostały wypowiedziane.
2 - Jestem tu dla ciebie
Depresja jest bardzo samotnym doświadczeniem. Może czuć się tak, jakby nikt nie rozumiał tego, co czujesz, a nawet nie dba o to, by zacząć rozumieć. Kiedy skontaktujesz się z przyjacielem i poinformujesz go, że będziesz dla niego na każdym kroku, może to być bardzo uspokajające.
Te cztery słowa są prawdopodobnie najważniejszymi słowami, które możesz wypowiedzieć swojemu przyjacielowi. Ale tak jak w przypadku powiedzenia, że się troszczysz, upewnij się, że twoje działania odzwierciedlają twoje słowa, abyś nie pozostawił swojego przyjaciela w jeszcze większym osamotnieniu.
3 - Czy jest coś, co mogę zrobić, aby pomóc?
Depresja kładzie duży nacisk na osobę, która ją ma, zarówno fizycznie jak i psychicznie, więc prawdopodobnie istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić obciążenie, gdy twój przyjaciel odzyskuje.
Należy jednak pamiętać, że może on niechętnie przyjmować ofertę z obawy, że stanie się dla ciebie ciężarem. Więc wyjaśnij, że w ogóle nie masz nic przeciwko. Jesteście przyjaciółmi i wiesz, że zrobiłby to samo dla ciebie w podobnej sytuacji.
Powinieneś także zdawać sobie sprawę z tego, że może czuć się tak pobity i zmęczony depresją, że nie wie nawet, czego może potrzebować. Przygotuj się na kilka konkretnych sugestii, na wszelki wypadek. Na przykład możesz zapytać:
- Czy możesz skorzystać z pomocy w pracach domowych lub zakupach spożywczych?
- Czy chciałbyś trochę firmy na chwilę?
- Czy chciałbyś, abym poprowadził cię na wizytę u lekarza?
Ponownie, jeśli to możliwe, zaoferuj konkretną pomoc dotyczącą czasu i aktywności. Na przykład zamiast powiedzieć "Czy mogę coś dla ciebie zrobić?" może zamiast tego zapytaj: "Czy mógłbym przyjść w sobotę rano i umyć dla ciebie okna". Zauważ, że używanie okien jako przykładu nie było przypadkiem. Dostarczenie trochę świeżego światła do pokoju dla twojego przyjaciela może nie tylko dać mu znać, że ci na tym zależy, ale może dodać trochę fizycznego światła do jego świata.
4 - Czy potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać?
Czasami najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla przygnębionego przyjaciela, jest po prostu słuchanie go ze współczuciem, podczas gdy on mówi o tym, co go dręczy, pozwalając mu uwolnić się od nacisku wszystkich jego uczuć. Ulga tego ciśnienia może być wystarczająca, aby zmniejszyć jego ból i pozwolić mu kontynuować, dopóki leczenie nie przejmie i nie poprawi chemii mózgu.
Pamiętaj, aby słuchać bez przerywania, nawet jeśli jest to bardzo trudne. Wszyscy chcemy naprawić rzeczy dla naszych przyjaciół i często proponujemy szybkie poprawki, aby poradzić sobie z własnym bólem bezradności. Jednak bardzo często nasi przyjaciele, którzy mają depresję, muszą porozmawiać, nie przejmując rozmowy z naszą "radą".
5 - Czy powiedziałeś lekarzowi, jak się czujesz?
Leczenie depresji jest bardzo ważną częścią wychodzenia z depresji, ale ludzie często wstydzą się swojego stanu lub pesymizmu, czy leczenie naprawdę im pomoże. Jeśli twój przyjaciel nie widział jeszcze lekarza, zachęć go do szukania pomocy i zapewnij go, że nie ma nic złego w proszenia o pomoc. Depresja jest prawdziwą chorobą i bardzo uleczalna. Jeśli już widzi się z lekarzem, zaoferuj mu pomoc w utrzymaniu lekarstw i umówionych wizyt, dopóki nie poczuje się dobrze.
6 - Twoje życie czyni różnicę do mnie
Powszechnym uczuciem wśród osób w depresji jest to, że ich życie nie ma znaczenia, że nikt nie będzie się tym przejmował, jeśli ich nie ma. Jeśli możesz szczerze powiedzieć swojemu przyjacielowi o wszystkich sposobach, które on ma dla ciebie znaczenia i innych wokół niego, może to pomóc mu uświadomić sobie, że ma wartość i wartość jako osoba.
7 - Rozumiem (jeśli naprawdę)
Zanim powiesz komuś, że rozumiesz, powinieneś być pewien, że to robisz. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś depresji klinicznej ? Jeśli tak, może to być pomocne dla twojego przyjaciela, aby uświadomić sobie, że doświadczyłeś tego, co on teraz odczuwa i udało ci się poprawić. Należy pamiętać, że istnieje kilka różnych rodzajów depresji , a nawet jeśli doświadczyłeś depresji klinicznej, mogło to być bardzo różne od twoich przyjaciół.
Jeśli jednak to, przez co przeszedłeś, było tylko łagodnym przypadkiem bluesa, który trwał krótko, może poczuć, że trywializujesz jego doświadczenie porównując je z jego. W takim przypadku najlepiej byłoby po prostu przyznać, że nie rozumiesz, przez co przechodzi, ale troszczysz się o niego i chcesz spróbować. Dowiedz się więcej o różnicach między bluesa a depresją kliniczną .
Często najlepsze słowa do powiedzenia to: "Nie rozumiem, ale naprawdę chcę".
8 - W porządku jest czuć się w ten sposób
Nawet jeśli problemy twojego przyjaciela mogą wydawać ci się nieistotne, oprzyj się pokusie osądzania lub wymyślania prostych rozwiązań. Biochemiczna nierównowaga związana z depresją jest tym, co jeździ, jak źle odczuwa sytuację, a nie samą sytuacją. Zamiast tego daj mu znać, że żałujesz, że tak źle się czujesz i przyjmujesz postawę akceptacji, że wpływa na niego jego depresja.
Jeśli twój przyjaciel dopiero niedawno zaczął korzystać z leków lub poradnictwa, może to trochę potrwać. Tak jak antybiotyk na gardło prążkowia trwa długo, antydepresanty mogą zająć trochę czasu, aby zmienić substancje chemiczne w mózgu przyjaciela. W przeciwieństwie do antybiotyków, które mogą trwać około 25 godzin, leki przeciwdepresyjne mogą zająć od sześciu do ośmiu tygodni. Chodzi o to, że podobnie jak u osoby ze streptą gardło nadal będzie odczuwać ból gardła kilka godzin po przyjęciu antybiotyku, osoba z depresją może nadal pojawiają się w depresji przez kilka tygodni po rozpoczęciu leczenia. W tym czasie najbardziej potrzebuje nie odniesień do szybkich napraw, które prawdopodobnie nie pomogą, ale świadomości, że będziesz u jego boku, dopóki jego leczenie nie zadziała.
9 - Nie jesteś słaby ani wadliwy
W przypadku depresji istnieje tendencja do odczuwania słabości lub problemów z nami. Depresja może być chorobą dla innych, ale uważamy, że jest to dla nas wadą charakteru. Zapewnij swojego przyjaciela, że depresja to choroba spowodowana zaburzeniem biochemicznym w jego mózgu. To nie znaczy, że jest słaby. W rzeczywistości, aby się odeprzeć, potrzeba dużo siły, aby być prawdopodobnie silniejszym niż przeciętny człowiek.
10 - Jest nadzieja
Podczas gdy upewnisz swojego przyjaciela, że ma on prawdziwą chorobę, możesz również zapewnić go, że jest nadzieja, ponieważ, jak każda inna choroba, depresja jest uleczalna. Dzięki stosowaniu leków i terapii ma bardzo duże szanse powrócić do normalności.
Pomaganie Twojemu przyjacielowi wykracza poza słowa, które wymawiasz. Sprawdź te dalsze pomysły, jak pomóc przyjaciołom z depresją .
11 - Poznaj znaki ostrzegawcze i objawy samobójstwa
Wreszcie ryzyko samobójstwa jest zdecydowanie zbyt wysokie w przypadku osób cierpiących na depresję. Bez względu na to, co mówisz lub co robisz, aby pomóc swojemu przyjacielowi, ona może nadal doświadczać myśli i uczuć samobójczych.
Pamiętaj, aby przestudiować ostrzeżenia o samobójstwie , zarówno w związku ze swoim przyjacielem, jak i innymi osobami, które możesz spotkać w przyszłości.
12 - A co, jeśli powiem te rzeczy, a on nadal się mną zdenerwuje?
Możliwe, że możesz powiedzieć wszystkie "właściwe" rzeczy, a twój przyjaciel nadal będzie się z tobą martwił. Czemu? Ponieważ każda osoba jest osobą o własnych unikalnych myślach i uczuciach. A bycie złym i zdenerwowanym jest naturą choroby. Czasami ludzie będą atakować tych, którzy próbują im pomóc, ponieważ cierpią, a oni po prostu nie wiedzą, gdzie kierować tymi złymi uczuciami, więc ktokolwiek jest w pobliżu staje się wygodnym celem. Jeśli tak się dzieje z twoim przyjacielem, nie bierz go osobiście. Zachowaj spokój i dalej rób, co możesz, by kochać i wspierać go w sposób, na jaki pozwoli.
Źródła:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. i A. Quesnel-Vallee. Pomoc społeczna i ochrona przed depresją: systematyczny przegląd aktualnych ustaleń w krajach zachodnich. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.