Główne pytanie, które zadajesz swojemu partnerowi
Dr Sue Johnson, psycholog kliniczny i twórczyni terapii skoncentrowanej na emocjach (EFT) dla par, odkryła trzy kluczowe czynniki, które muszą istnieć w związku, aby być naprawdę zdrowym. Zauważa, że kiedy pary kłócą się ze sobą i jest to jeden z tych wrzącej krwi argumentów, to tak naprawdę nie chodzi o potrawy, śmieci, a nawet pieniądze, o czym sądzi tak wiele par .
Kiedy relacje nie są bezpieczne, a partnerzy czują się oderwani od siebie, każdy rodzaj treści stanowi uczciwą podstawę do walki. Ta treść nie jest jednak tym, o co walczy. To, o czym tak naprawdę się kłócą, to kluczowe pytanie: "Jesteś tam dla mnie?"
Partnerzy pytają się wzajemnie "Czy jesteś tam dla mnie?"
Johnson oferuje partnerom mapę drogową do zabezpieczenia relacji za pośrednictwem EFT, aby pomóc im odpowiedzieć twierdząco na pytanie "jesteście dla mnie". Zauważa trzy czynniki, które muszą być obecne, aby odpowiedzieć "tak" na to kluczowe pytanie i ułatwia to zapamiętanie za pomocą akronimu. ARE Kluczowymi czynnikami zdrowych relacji są: dostępność, szybkość reakcji i zaangażowanie emocjonalne. Jeśli chcesz poprawić swój związek, zacznij koncentrować się na zwiększaniu jakości tych cech razem.
Dostępność
Pierwszym kluczowym składnikiem zdrowych relacji jest dostępność.
Ludzie muszą czuć się tak, jakby ich partner był dla nich dostępny, a ich partner powinien być dostępny. Aby zwiększyć dostępność w swoim związku, zwracaj uwagę na swojego partnera i bądź wrażliwy na to, czy wydaje się, że próbują do ciebie dotrzeć. Często może być trudno wydłużyć gałązkę oliwną w momencie rozłączenia, więc twój partner może spróbować dotrzeć do ciebie po walce, ale w miękki sposób.
Staraj się być na to otwarty. Ważne jest również, aby być dostępnym tylko do słuchania. Tyle razy ludzie chcą być wysłuchani przez swoich partnerów i tęsknią za empatią, ale otrzymują niechciane rozwiązanie. Możesz zwiększyć swoją dostępność, po prostu słuchając i sprawdzając, jak czuje się twój partner. Zawsze dobrze jest być walidowanym.
Reakcja na coś
Drugim kluczowym składnikiem zdrowych relacji jest responsywność. Ten może wydawać się oczywisty, ale powiem to tak czy inaczej. Kiedy twój partner przyjdzie do ciebie, odpowiedz. Jeśli jesteś rzeczywiście niedostępny, ponieważ robisz coś innego, daj im znać i upewnij się, że ich obawy są dla ciebie ważne. Znajdź później czas, w którym możesz się spotkać, aby omówić tę kwestię i faktycznie wywiązać się z tego zobowiązania. Kiedy partnerzy zaczynają się wzajemnie zamrażać i nie reagują na siebie nawzajem, otwierają swój związek na różne problemy. Zamiast tego pozostawaj w kontakcie, odpowiadając.
Emocjonalne zaangażowanie
Trzecim kluczowym składnikiem zdrowych związków jest zaangażowanie emocjonalne. Emocje nie zawsze były dobrze rozumiane, ale więcej badań prowadzi do lepszego ich zrozumienia. Johnson twierdzi, że miłość jest prawdziwą więź emocjonalną bardziej niż cokolwiek innego, a badania w dziedzinie neuronauki, psychologii i biologii wydają się potwierdzać to twierdzenie, jak pokazuje jej książka Miłość Zmysłów: Rewolucyjna nowa nauka o romantycznych relacjach .
Dlatego ważne jest, aby partnerzy byli zaangażowani emocjonalnie. Ważne jest nie tylko dbanie o emocjonalne przeżycia twojego partnera, ale także o to, byś był ciekawy. Im bardziej zaangażowani emocjonalnie partnerzy są ze sobą, tym silniejsza więź.
Następnym razem, gdy wdasz się w jedną z tych krwawych kłótni ze swoim partnerem, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i zadaj sobie pytanie, o co naprawdę walczysz. Możliwe, że obaj walczysz o to, czy jesteś dla siebie nawzajem i czy naprawdę jesteś dla siebie ważny. Zwiększaj swoją dostępność, szybkość reakcji i zaangażowanie emocjonalne, a walki będą łatwiejsze do pokonania, ponieważ będą dotyczyły tylko potraw, śmieci i oczywiście pieniędzy.
Aby znaleźć blisko siebie terapeuta skupionego na emocjach, Międzynarodowe Centrum Doskonałości w EFT ma listę terapeutów według miasta, stanu i kraju.