Kiedy wyzerowanie może pomóc lub zranić
Nazwa Attention Deficit Disorder może sprawiać wrażenie, że jeśli masz ADHD, nie możesz skupić się ani na niczym zwracać uwagi . Jest to jednak mylące, ponieważ ADHD jest w rzeczywistości problemem regulacji uwagi, a nie brakiem uwagi.
Dzieci i dorośli z ADHD bardzo trudno jest skupić się na nudnych, przyziemnych zadaniach, ale mogą wyjątkowo dobrze skupić się na działaniach, które ich interesują.
W rzeczywistości, gdy są zaangażowani w interesujące ich zadanie, skupiają się tak dobrze, że nazywa się to hiperfoksem .
Możliwość hiperfokusa może być frustrująca dla rodziców, nauczycieli lub współmałżonków, a wyniki mogą zawierać komentarze typu: "Mogą skupić się, kiedy chcą". Jednak zdolność do skupienia się jest bardziej złożona, niż tylko chęć. Wiele osób z ADHD chce się skupić, być może na wykładzie lub na tym, co mówi ich partner , ale mogą jedynie skupić się na działaniu, gdy istnieje właściwa równowaga między osobistymi zainteresowaniami, stymulacją i nagrodą.
Jak wygląda Hyperfocus?
Kiedy ktoś znajduje się w trybie hiperfokusa, staje się tak zanurzony w zadaniu, że nie pamięta o wszystkim, co dzieje się wokół nich. Możesz to zauważyć, gdy Twoje dziecko gra w grę wideo i próbujesz przyciągnąć jego uwagę. Dzwonisz do niego, ale nie dostaniesz odpowiedzi. Próbujesz dzwonić głośniej, ale wciąż nie dostałeś odpowiedzi.
Na koniec próbujesz podnieść głos do okrzyku, a wciąż nie otrzymujesz odpowiedzi.
W swojej książce " Przygody w szybkim tempie" Kathleen Nadeau opowiada o kobiecie z ADHD, która stała się tak bardzo skupiona na papierze, który pisała, że była całkowicie nieświadoma, że jej dom się rozpalił. "Tęskniła za syrenami i całym zamieszaniem, a ostatecznie została odkryta przez strażaków, pracowała z zadowoleniem w swoim pokoju, podczas gdy kuchnia z tyłu domu była pochłonięta przez płomienie", pisze Nadeau.
Na szczęście ta kobieta mogła bezpiecznie wyjść z domu. (Jej praca była prawdopodobnie wyjątkowo dobrze napisana!)
Zalety Hyperfocus
- Kiedy upłynie termin, możesz odłożyć wszystko na bok i skupić się tylko na dotrzymaniu tego terminu.
- Jeśli koncentrujesz się na zadaniach związanych z pracą, zyskujesz reputację osoby utalentowanej i zaangażowanej w swoją pracę. Dodatkowo oznacza to, że lubisz czas spędzony w pracy.
- Na początku związku możesz skoncentrować się na osobie, z którą się spotykasz. Ten intensywny poziom uwagi jest pochlebny i odurzający do Twojej daty.
- Rodzic może skupić się na aktywności, którą wykonuje z dzieckiem. Posiadanie rodzica, który pochłonął wspólny, zabawny projekt, sprawia, że dziecko czuje się wyjątkowo.
- Dziecko może skupić się na aktywności, która buduje ich poczucie własnej wartości. Jest to bardzo pozytywne, ponieważ życie z ADHD może osłabić ich poczucie własnej wartości. Aktywność, czy to nauka deskorolki, czy programowanie komputera, jest mniej ważna niż to, jak się czuje.
- Niektóre z największych odkryć i wynalazków wynikają z możliwości przebywania jednostki w "strefie", skupionej i zanurzonej w działaniu przez wiele godzin.
Negatywne skutki hiperfokusa
Niestety, jeśli nie jest właściwie zarządzany, hiperfokus może powodować wiele problemów. Niektórzy ludzie uciekają do swoich światów, zaniedbując otaczających ich ludzi i ignorując ważne zadania, które trzeba wykonać. Jeśli tak się stanie, wydajność szkoły i pracy cierpi, a relacje stają się napięte. Na przykład:
- W pracy możesz przegapić spotkania lub zająć się swoimi obowiązkami, ponieważ jesteś zbyt skoncentrowany na elementach pracy, którą lubisz.
- Twój współmałżonek może być sfrustrowany i zły na ciebie, ponieważ wydajesz się tylko wykonywać czynności, które są dla ciebie zabawne, podczas gdy pozostawia się je do wykonywania obowiązków domowych.
- Rodzice stwierdzają, że są sfrustrowani swoim dzieckiem, ponieważ kiedy są zdezorientowani, nie przychodzą do stołu, gdy kolacja jest gotowa, odrabiaj zadania domowe lub pomagaj przy pracach domowych bez wielu przypomnień.
- Życie może stracić równowagę, ponieważ łatwo stracić poczucie czasu, kiedy hiperfocus. W rezultacie nie ma czasu na inne ważne czynności, takie jak przygotowywanie zdrowej żywności , chodzenie na siłownię lub spędzanie czasu z ukochaną osobą.
- Możesz stać się krytyczny wobec siebie i oczekiwać, że zawsze będziesz w stanie się skupić. Na przykład, jeśli skoncentrowałeś się intensywnie przez 12 godzin dziennie, aby spełnić termin, zastanawiasz się, dlaczego nie możesz tego zrobić również następnego dnia.
5 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać Hyperfocus
- Dopasuj swoją karierę za pomocą funkcji Hyperfocus
Wybierz ścieżkę kariery, która jest zgodna z tym, na czym koncentrujesz się. Jak wyjaśnia Nadeau: "Wybierz to, co lubisz robić jako pracę swojego życia". W ten sposób twój hiperfokus jest dobrze wykorzystany w rozwoju kariery. Dodatkowo będziesz o wiele szczęśliwszy, robiąc to, co lubisz. - Na czym polega Twoje dziecko?
Wiedząc, na czym polega twoje dziecko, możesz uzyskać wgląd w obszary zainteresowania i motywację . Być może nie jest to tym, czym zainteresowany jest typowy 9-latek! Dzięki tej wiedzy możesz dostosować swoje działania, aby uwzględnić ten obszar zainteresowania. Na przykład, gdy młody mistrz olimpijski Michael Phelps był młody, walczył w szkole. Jego mama dostosowała swoją edukację do zainteresowania pływaniem. Aby pomóc mu czytać, dała mu sekcję sportową gazety i upewniła się, że problemy matematyczne zostały spersonalizowane, więc pływali razem. - Określ, jakie są Twoje działania związane z Hyperfocus
Gdy wiesz dokładnie, na co się skupiasz, możesz wybrać ostrożnie, kiedy je wykonasz. Jeśli masz tylko kilka minut, zanim wyjdziesz ze swoim partnerem lub zanim pójdziesz do łóżka, nie zaczynaj aktywności hiperfokusa. Zamiast tego wybierzcie je w weekend, kiedy macie większe porcje czasu.
Jako rodzic możesz pomóc dziecku zrobić to samo. - Ustaw ograniczenia czasowe
Dla rodziców pomocne jest ustalenie trwałych ograniczeń czasowych wokół działań "eskapistycznych", w których ich dzieci mają tendencję do nadawania ostrości. Usiądź ze swoim dzieckiem, porozmawiaj o tym problemie i razem możesz wymyślić z góry określone ograniczenia czasowe.
Dorośli mogą również uciec się do grup telewizyjnych, wideo lub czatów online i forów. Staraj się ograniczać swój czas uczestnicząc w zajęciach, które wykluczają Cię ze świata zewnętrznego. Ustal wstępnie ustaloną ilość czasu, aby zaangażować się w działanie i pozostań przy nim. - Ustaw przypomnienia
Znajdź sposoby na ustalenie wskazówek, które przypominają ci, kiedy należy zrobić przerwę w działaniu. Dorośli mogą chcieć ustawić alarm, aby pomóc im oderwać się od zadania na jakiś czas.
Rodzice mogą pomóc swoim dzieciom zrobić to samo. Rodzice mogą również udzielać ustnych i fizycznych przypomnień. Czasami słowny kierunek wyłączenia gry wideo nie wystarczy. Rodzic może potrzebować kranu na ramieniu, a nawet stać bezpośrednio między dzieckiem a ekranem wideo, aby zwrócić uwagę dziecka i pomóc mu przejść do innej aktywności.
> Źródło:
> Nadeau, Kathleen G., Przygody w szybkim tempie: życie, miłość i praca dla dorosłych ADD. Brunner-Routledge, Nowy Jork, 1996.