Techniki uziemiające Użyj pięciu zmysłów
Uziemienie to szczególny rodzaj strategii radzenia sobie, która ma na celu "uziemić cię" lub natychmiast połączyć się z chwilą obecną. Uziemienie jest często stosowane jako sposób radzenia sobie z retrospekcjami lub dysocjacją dla osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). W ten sposób uziemienie może być uważane za wariant uważności .
Techniki uziemiające często wykorzystują pięć zmysłów (dźwięk, dotyk, zapach, smak i wzrok), aby natychmiast połączyć ludzi z tu i teraz.
Na przykład słuchanie głośnej muzyki, trzymanie kawałka lodu lub gryzienie w cytrynę to wszystkie techniki uziemienia, które wywołują wrażenia, które są trudne do zignorowania. Dlatego mogą one bezpośrednio i natychmiastowo łączyć cię z chwilą obecną.
5 Techniki uziemiające
Uziemienie pozwala zachować połączenie z chwilą obecną. Jednocześnie zmniejsza prawdopodobieństwo, że wpadniesz w retrospekcję lub dysocjację.
Do ziemi, użyj pięciu zmysłów. Aby połączyć się z tu i teraz, zrób coś, co przyniesie całą twoją uwagę do chwili obecnej.
- Dźwięk: włącz radio. Głośna muzyka jest trudna do zignorowania. Zwracając uwagę na głośną muzykę, zostaniesz przekierowany z retrospekcji lub dysocjacji i skierowany do tego hałasu.
- Dotknij: Chwyć kostkę lodu. Jeśli zauważysz, że wpadasz w stan retrospekcji lub stan dysocjacyjny, chwyć kostkę lodu. Trudno będzie skierować twoją uwagę z dala od ekstremalnego chłodu lodu, zmuszając cię do pozostania w kontakcie z chwilą obecną.
- Zapach: Wąchaj mocną miętę. Kiedy czujesz coś mocnego, bardzo trudno jest skupić się na czymkolwiek innym. W ten sposób pachnąca mięta pieprzowa może doprowadzić cię do chwili obecnej, spowalniając lub zatrzymując zupełnie retrospekcję lub epizod dysocjacji. Zapach mięty również ma kojący aspekt.
- Smak: Ugryź w cytrynę lub limonkę. Kwaśny zapach cytryny lub limonki i silne wrażenie, jakie wywołuje w ustach, gdy się w niego wbije, może zmusić cię do pozostania w chwili obecnej.
- Wzrok: weź inwentarz wszystkiego dookoła. Połącz się z chwilą obecną, wyliczając, co się dzieje wokół ciebie. Zidentyfikuj wszystkie kolory i wzory, które widzisz. Policz wszystkie meble wokół siebie. Sporządzenie inwentarza najbliższego otoczenia może bezpośrednio połączyć cię z chwilą obecną.
Uziemienie można wykonać w dowolnym miejscu
Zaletą stosowania uziemienia jako techniki radzenia sobie jest to, że można to zrobić w dowolnym środowisku. Możesz być w domu sam lub publicznie, ale gdy poczujesz, że wspomnienie lub dysocjacja się zaczyna, możesz użyć uziemienia, aby przenieść swój punkt widzenia z powrotem do teraźniejszości.
Praca nad tą techniką wymaga poświęcenia i staje się łatwiejsza w miarę upływu czasu. Jeśli te konkretne techniki uziemiające nie działają dla ciebie, spróbuj czegoś innego. Niektórzy znajdują zimny prysznic lub gumową opaskę na nadgarstku, która może je z powrotem przywrócić. Ostatecznym celem jest życie w teraźniejszości i rozproszenie się, gdy nadejdzie przeszłość.
Leczenie PTSD
Możesz znaleźć dostawców leczenia PTSD w Twojej okolicy za pośrednictwem strony internetowej Anxiety Disorder Association of America.
Międzynarodowe Towarzystwo Badań nad Traumą i Dysocjacją (ISSTD) dostarcza również wiele informacji na temat związku między traumą a dysocjacją, jak poradzić sobie z dysocjacją i zapewnia linki do terapeutów, którzy leczą traumę i dysocjację.