Zwalnianie napięcia w zdrowy sposób
Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają gniewu , ale mogą używać różnych technik i strategii, aby lepiej zarządzać tą emocją.
W rzeczywistości, ponieważ doświadczenie gniewu jest tak powszechne wśród osób z PTSD, jest uważane za jeden z hiperaralnych objawów choroby.
Jeśli masz zespół stresu pourazowego, może się okazać, że gniew, którego doświadczasz, jest bardzo intensywny iw rezultacie może być bardzo trudny do opanowania.
Ta intensywna złość może prowadzić do wielu niezdrowych zachowań, takich jak używanie substancji lub inne impulsywne zachowania . Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się zdrowych sposobów na uwolnienie napięcia, które towarzyszy intensywnemu gniewowi.
Konkretne strategie regulacji emocji dla intensywnego gniewu opisano poniżej. Te techniki radzenia sobie z emocjami będą prawdopodobnie pomocne w radzeniu sobie z innymi emocjami. Biorąc to pod uwagę, można je wykorzystać we wszystkich dziedzinach życia.
Ogólne techniki zarządzania gniewem
Biorąc pod uwagę, że gniew często wiąże się z wysokim poziomem napięcia i podniecenia, ważne jest, aby wykorzystać strategię radzenia sobie, która zapewni pewne poczucie uwolnienia lub doprowadzi do stanu relaksu i spokoju. Poniżej wymienione są niektóre strategie pomocne w tym względzie.
Kiedy czujesz się zły, spróbuj płakać, ćwiczyć, ćwiczyć uważność lub kontaktować się z osobą wspierającą, aby złagodzić wpływ tej emocji.
Zadzwoń do znajomego, gdy czujesz się nieswojo lub rozmawiasz z empatycznym członkiem rodziny.
Oprócz tych strategii, tańczenie, zapisywanie w dzienniku lub używanie samoukoszących się strategii radzenia sobie ze stresem lub rozproszenia uwagi może pomóc ci przejść przez chwilę. Możesz także stworzyć dzieło sztuki, przebić poduszkę lub rzucić miękkie przedmioty (na przykład wypchane zwierzęta lub poduszki) do kosza na pranie lub na łóżko, aby przejść przez kolejny zły odcinek.
Jeśli te strategie nie zapewniają wersji, której szukasz, pomyśl o krzyku w poduszkę, rozerwaniu kawałka papieru (co nie jest ważne), kruszeniu papieru lub uderzaniu w worek treningowy. Możesz również pisać na kartce papieru, aż stanie się czarny lub rozmawiać - w sposób niekonfrontacyjny - z osobą, która Cię zdenerwowała.
Dopilnuj jednak, żebyś już nie szalał na punkcie konfrontacji. Jeśli nie, może to być zbyt kuszące, aby angażować się w zachowanie, które później będziesz żałować, lub pozwolić, by twoja złość wzięła górę od ciebie.
Znalezienie tego, co działa dla Ciebie i kiedy
Gniew może być bardzo destrukcyjną emocją. Dlatego ważne jest, aby znaleźć wiele różnych sposobów radzenia sobie z gniewem, gdy się pojawi. Niektóre strategie mogą działać lepiej w niektórych sytuacjach niż inne. Im bardziej jesteś przygotowany, tym mniej bezbronny będziesz, gdy doświadczasz intensywnego gniewu.
Istnieje znacznie więcej technik radzenia sobie z gniewem niż te wymienione tutaj. Spróbuj wymyślić trochę na własną rękę i wypróbuj je. Jeśli jesteś w grupie wsparcia dla osób z PTSD, możesz zapytać członków, jakie metody działają dla nich. Jeśli otrzymujesz poradę, poproś swojego dostawcę leczenia chorób psychicznych o więcej pomysłów.