Strategie radzenia sobie z poznawczo-behawioralnym

Techniki kognitywno-behawioralne dla osób z PTSD

Stwierdzono, że strategie radzenia sobie z poznaniami są skuteczne w przypadku wielu objawów, które mogą wystąpić u wielu osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD) , takich jak depresja, złość, smutek i lęk. W tym artykule przedstawiono niektóre z tych różnych technik poznawczo-behawioralnych.

Terapia poznawczo-behawioralna: przegląd

Tom M Johnson / Blend Images / Getty Images

Przed omówieniem konkretnych strategii radzenia sobie z poznaniem i zachowaniem, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, czym jest terapia poznawczo-behawioralna. Terapia poznawczo-behawioralna jest często wykorzystywana, aby pomóc ludziom z ich PTSD, a także wieloma innymi problemami psychologicznymi. Leczenie poznawczo-behawioralne opiera się na założeniu, że problemy psychologiczne powstają w wyniku sposobu, w jaki interpretujemy lub oceniamy sytuacje, myśli i uczucia, a także nasze zachowania. W tym artykule przedstawiono więcej informacji na temat terapii poznawczo-behawioralnej i sposobów skutecznego rozwiązywania problemów, z którymi się borykasz.

Jeszcze

Przepony przeponowe

Przepony przeponowe zwane również oddychaniem lub głębokim oddychaniem są bardzo podstawową strategią radzenia sobie z poznawczo-behawioralnym w radzeniu sobie z lękiem. Jest to prosta technika, ale może być bardzo potężna. W tym artykule omówiono przepony przeponowe jako sposób radzenia sobie z lękiem.

Jeszcze

Postępujący relaks mięśni

Korzystanie z ćwiczeń relaksacyjnych poznawczo-behawioralnych może być skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu i niepokoju. Jedno ćwiczenie relaksacyjne zwane progresywnym rozluźnieniem mięśni skupia się na osobie naprzemiennie napinającej i relaksującej różne grupy mięśni w całym ciele. W ten sposób relaksacja jest postrzegana jak wahadło. Całkowite rozluźnienie mięśni można uzyskać, przechodząc najpierw w drugą skrajność (czyli przez napinanie mięśni). Ponadto, poprzez napinanie mięśni (typowy objaw lęku) i natychmiast ich rozluźnienie, objaw napięcia mięśni może stać się sygnałem relaksującym w miarę upływu czasu. Naucz się kroków w stopniowym rozluźnieniu mięśni w tym artykule.

Jeszcze

Samokontrola

Samokontrola jest bardzo podstawową strategią radzenia sobie i poznawczo-behawioralną, i jest prawie podstawą wszystkich opisywanych tu strategii radzenia sobie na drodze poznawczo-behawioralnej. Aby rozwiązać problem lub objaw, musimy najpierw go poznać. Pomóc w tym może samokontrola. Istnieje kilka etapów samokontroli; jednak kroki można łatwo nauczyć się i szybko zastosować do swojego życia.

Jeszcze

Aktywacja behawioralna

Kiedy ludzie czują się przygnębieni lub niespokojni, mogą rzadziej robić rzeczy, które lubią, dlatego ważne jest, aby uczyć się, jak być bardziej aktywnym. Aktywacja behawioralna jest sposobem na zrobienie tego. Cel aktywacji behawioralnej jest prosty. Pomaga ludziom bardziej aktywnie w obszarach ich życia, które są przyjemne i przyjemne. Bardziej połączone i zaangażowane w te doświadczenia mogą poprawić Twój nastrój.

Jeszcze

Podejmowanie decyzji: ważenie zalet i wad

W obliczu decyzji czasami możemy czuć się sparaliżowani lub uwięzieni. Możemy nie wiedzieć, jaki jest najlepszy wybór. Jednym ze sposobów posunięcia się naprzód jest zważenie krótko- i długoterminowych plusów i minusów sytuacji. Może to pomóc nam określić najlepszą ścieżkę (czyli ścieżkę, która wiąże się z niskim ryzykiem i jest zgodna z naszymi celami i priorytetami).

Jeszcze

Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja kognitywna jest powszechną strategią radzenia sobie z poznaniem i zachowaniem. Jak oceniamy i myślimy o sobie, inni ludzie i wydarzenia mogą mieć duży wpływ na nasz nastrój. Restrukturyzacja kognitywna koncentruje się na rozpoznawaniu negatywnych myśli lub ocen oraz ich modyfikacji. Można tego dokonać zbierając dowody za i przeciw pewnym myślom. Modyfikując nasze myśli, możemy poprawić nasz nastrój i dokonać lepszego wyboru w odniesieniu do zachowań.

Jeszcze

Ustawianie i zarządzanie celami

Bardzo ważne jest mieć cele w swoim życiu. Cele (lub rzeczy, które chcesz osiągnąć w przyszłości) mogą nadać Twojemu życiu cel i kierunek, a także zmotywować do zdrowych zachowań ukierunkowanych na poprawę Twojego życia. Jednak cele mogą być również bardzo przytłaczające i źródłem stresu. Dlatego musisz być ostrożny, kiedy wyznaczasz cele. Ważne jest, aby podchodzić do celów w taki sposób, aby poprawić nastrój i jakość życia, w przeciwieństwie do rosnącego niepokoju. W tym artykule przedstawiono kilka sposobów, aby cele były mniej stresujące.

Jeszcze