Naucz się praktycznych sposobów kontrolowania katastroficznego myślenia
Osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają zaburzeń poznawczych, takich jak katastroficzne myślenie - tendencja do oczekiwania najgorszego z możliwych, bez uwzględnienia innych możliwości.
Zniekształcenia poznawcze są skrajnymi, przesadnymi myślami, które nie pasują do rzeczywistości.
Na przykład kobieta z PTSD, która przeżyła traumę z powodu gwałtu, może mieć katastroficzną myśl, że jeśli wyjdzie na randkę, zostanie ponownie napadnięta.
Chociaż może się to zdarzyć, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że data nie będzie zawierała niczego niepokojącego - może nawet pójść dobrze. Ale ludzie, którzy zmagają się z katastroficznym myśleniem, zazwyczaj nawet nie uważają, że może się zdarzyć coś innego, ale najgorsze. Zrozumiałe jest, że skupienie się na najgorszym scenariuszu prowadzi do dużego niepokoju i stresu - iw tym przypadku może spowodować, że kobieta odmówi randki.
Jak rozwija się katastroficzne myślenie?
Przeżywanie traumatycznego wydarzenia niszczy pozytywne przekonania, które ludzie zazwyczaj mają na temat świata, takie jak to, że są bezpieczni przed umyślną szkodą lub po czyimś traumatycznym wydarzeniu, że "to nigdy nie może mi się przydarzyć". Więc sensowne jest, że ktoś z PTSD może popaść w katastroficzne myślenie po ekspozycji na traumatyczne wydarzenie : Trauma jest postrzegana jako dowód, że najgorsze faktycznie może się wydarzyć - i jest postrzegana jako znak, że od tej chwili zdarzają się tylko traumatyczne wydarzenia .
Żadne inne możliwe wyniki nie są nawet brane pod uwagę.
Z czasem katastroficzne myślenie rozwija się w codzienną strategię radzenia sobie, mającą na celu zapewnienie, że osoba ta nigdy nie znajdzie się ponownie w niebezpiecznej sytuacji. Ale katastrofalne myśli w kółko mogą być paraliżujące, co prowadzi do skrajnego niepokoju, unikania i izolacji .
Może to skutkować osłabieniem strategii radzenia sobie. W jaki sposób? Przywracając poczucie, że osoba stale znajduje się w niebezpieczeństwie, a nigdzie nie jest bezpieczna.
Możesz zarządzać katastroficznym myśleniem
Pierwszym krokiem w zarządzaniu katastroficznymi myślami jest wiedza, kiedy je masz. Samokontrola może być doskonałym sposobem zwiększania świadomości na temat twoich myśli i ich wpływu na twój nastrój i działanie.
Następnie podejmij kroki, aby odciągnąć swoje myślenie od skrajności. Pozwól sobie rozważyć inne opcje. Kiedy zaczyna się katastroficzne myślenie, warto zadać sobie następujące pytania:
- Jakie mam dowody, że ta myśl jest realistyczna?
- Jakie mam dowody, że tak nie jest?
- Czy zdarzały się chwile, kiedy miałem tę myśl i to się nie spełniło?
- Czy mam taką myśl, kiedy czuję się dobrze, albo kiedy jestem smutny, zły lub niespokojny?
- Co powiedziałbym komuś, kto miał tę myśl?
- Czy to możliwe, że mam tę myśl tylko z przyzwyczajenia?
- Jaka może być inna, bardziej realistyczna myśl w tej sytuacji?
Zadawanie sobie tego typu pytań może pomóc ci przełamać nawyk katastroficznego myślenia, ucząc się być bardziej elastycznym w rozważaniu twoich opcji. Będziesz wiedział, że osiągasz sukces, gdy czujesz, że 1) nie jesteś tak niespokojny jak przedtem lub 2) twój lęk się nie pogorszy.
Może również pomóc, jeśli ćwiczysz uważność na swoje myśli, co może pomóc osłabić ich władzę nad twoim nastrojem. To proste: kiedy zauważysz, że myślisz o katastrofie, po prostu postrzegaj to jako tylko myśl, nic więcej - po prostu coś, co twój umysł robi, kiedy czujesz się w określony sposób lub stajesz w obliczu pewnej sytuacji. Tylko nawyk.
Możesz zdecydować się wyjść i sprawdzić, jak dobrze zarządzasz swoim katastroficznym myśleniem. Podobnie jak w przypadku terapii ekspozycyjnej , chodzi o to, aby powoli podejść do sytuacji, które wywołały katastrofalne myśli w przeszłości i zobaczyć, co dzieje się teraz. Jeśli nie masz takich myśli lub nie są one tak silne i groźne jak wcześniej, będziesz wiedział, że robisz postępy.
Uzyskanie leczenia dla katastroficznego myślenia
Jeśli masz wiele katastroficznych myśli, może ci się przydać omawianie ich z terapeutą behawioralnym. Terapia poznawczo-behawioralna kładzie silny nacisk na myśli ludzi i ich wpływ na ich emocje i zachowania. Witryny te mogą pomóc w znalezieniu dostawców usług poznawczo-behawioralnych w Twojej okolicy.
Źródło:
Beck, JS (1995). Terapia poznawcza. Nowy Jork, NY: Guilford Press.